健身方法 2017-06-10 455 0

神奇女俠最近火熱上映中，蓋爾·加朵飾演的戴安娜，給人以聰明，強(qiáng)悍，性感而又充滿力量！ 作為演員，演出角色的聰明與性格是個(gè)人演技的提現(xiàn)，但要演出角色的強(qiáng)悍，性感而又充滿力量，就不得不擁有好身材與動(dòng)作展現(xiàn)能力。 />這些能力可不是名師指點(diǎn)，或者演技修煉就能夠達(dá)到的，而是需要在臺(tái)下付出努力與汗水的訓(xùn)練，才

健身方法 2017-06-09 1531 0

很多人沒有開始減脂或健身，主要是覺得健身房有一定的門檻，價(jià)格不菲的會(huì)員卡，以及較為昂貴的私教課。還有一部分人是沖動(dòng)辦卡了，但根本沒有堅(jiān)持去健身房鍛煉，也不知道如何鍛煉，面對(duì)滿房間的器械，最終由于健身知識(shí)缺乏而不知道從何下手。 />健身房不是減脂圣地，只是一個(gè)提供工具的場所，里面的私教是提供健身知識(shí)的

健身方法 2017-06-08 817 0

從上世紀(jì)hiit訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)出大放異彩的運(yùn)動(dòng)成績后，很快就傳播到民間的健身訓(xùn)練中。短時(shí)高效的特性，非常適合現(xiàn)代人的生活節(jié)奏。高強(qiáng)度的hiit訓(xùn)練后，身體就想被“點(diǎn)燃”一樣，持續(xù)的消耗著身體的熱量。 什么是hiit訓(xùn)練？ hiit訓(xùn)練的全程是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，通過設(shè)定好的運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間比，進(jìn)行交

健身方法 2017-06-07 728 0

瘦身減肥，上班族怎樣做才能擁有完美的一天瘦！下！來！是一個(gè)讓人感到漫長的過程，而且，這個(gè)過程我們需要一步步，一天天走過。那么，瘦身時(shí)，怎么樣算的上完美的一天呢，下面讓我們一起來看看。 早上6點(diǎn)至8點(diǎn) 1.早餐 不吃早餐會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生各種負(fù)面作用，而且對(duì)減脂瘦身不會(huì)有一丁點(diǎn)好處。一定要吃早餐，而且早餐里

健身方法 2017-06-06 1997 0

隨著生活節(jié)奏的加快，很多人沒有大量的時(shí)間去健身鍛煉了。但減脂的需求確是越來越大，很多人由于工作，學(xué)習(xí)等原因，每天久坐，造成身體血液流通不暢，形成脂肪的局部堆積。 />有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的通過跑步，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減脂的目地，但如果要給減脂效果加速，就少不了高強(qiáng)度高效率的減脂訓(xùn)練。hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

健身方法 2017-06-05 1052 0

新手開始減肥，一般都會(huì)走兩種辦法：1、拼命運(yùn)動(dòng)，一開始就進(jìn)行鍛煉，高強(qiáng)度那種，最終的結(jié)果就是堅(jiān)持不下去，半途而廢。太久不運(yùn)動(dòng)的人，稍微動(dòng)兩下就覺得自己在拼命。這個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程是非常痛苦的，這種痛苦的體驗(yàn)很難讓人堅(jiān)持下去。2、節(jié)食減肥，也有一部分人，開始減肥就是從減少飲食開始，這樣在短期的效果就是體重減

健身方法 2017-06-03 1513 0

波比跳是公認(rèn)的最有效的燃脂動(dòng)作之一，是一個(gè)綜合型的訓(xùn)練動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作結(jié)合了深蹲，俯臥撐，收腹，收腿等動(dòng)作，能夠調(diào)動(dòng)全身75%以上的肌肉參與。 />想減脂的朋友應(yīng)該學(xué)會(huì)這個(gè)動(dòng)作。波比跳雖然燃脂效率不錯(cuò)，但同時(shí)難度也比較大，沒有一定的健身基礎(chǔ)，很難堅(jiān)持做完一套。新手想要通過波比跳運(yùn)動(dòng)燃脂，需要經(jīng)過以下

健身方法 2017-06-01 1223 0

跑步是大眾運(yùn)動(dòng)，公園，綠道，操場隨處可見熱愛跑步的人群。 除了能夠消耗身體熱量達(dá)到減肥的目的之外，跑步還能鍛煉人的心肺能力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等，對(duì)健康有很多益處。一般人通過跑步能帶來非常多的健身收益，但是有幾類人群，還是不太適合進(jìn)行跑步鍛煉，跟身體有關(guān)。一、嚴(yán)重肥胖者 過度的肥胖，體重會(huì)較大，這時(shí)候身體

健身方法 2017-05-31 2065 0

端午節(jié)，又一個(gè)以美食為名的傳統(tǒng)節(jié)日。走親訪友，除了大吃大喝之外，粽子也會(huì)品嘗一些。 />這樣的突然飲食，會(huì)對(duì)身體造成一定的沖擊，不過不要緊，節(jié)后通過運(yùn)動(dòng)，可以幫忙調(diào)節(jié)身體。節(jié)后的突擊訓(xùn)練，強(qiáng)度不可過高，畢竟經(jīng)歷過三天的休假，身體在運(yùn)動(dòng)方面的狀態(tài)已經(jīng)不如平時(shí)的訓(xùn)練日了。 />在做好全身熱身訓(xùn)練之后，可

健身方法 2017-05-27 248 0

下半身的訓(xùn)練，是整個(gè)健身中的基礎(chǔ)！也是女性身材的保證，臀腿部的曲線，能讓女性身材更動(dòng)人。 特別是臀部的訓(xùn)練，除了擁有翹臀身材之外，還能刺激身體分泌更多的生長類激素，對(duì)整體健身是非常有益的。想要臀部有型，也需要配合多動(dòng)作練習(xí)，從各個(gè)角度去刺激臀部肌肉增長。臀腿訓(xùn)練的好處？ 除了上面說的增加身材美感，對(duì)

健身方法 2017-05-26 808 0

關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的5大錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)！有氧運(yùn)動(dòng)也是我們健身鍛煉中不可或缺的一部分，而很多錯(cuò)誤或不準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)，很可能會(huì)影響我們對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的安排和鍛煉效果，今天我們就來談?wù)動(dòng)醒踹\(yùn)動(dòng)最常見的5大錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。1.有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉流失 />力量訓(xùn)練會(huì)幫助我們?cè)黾?，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉組織。這個(gè)說法本身沒錯(cuò)，但實(shí)際效果卻

健身方法 2017-05-25 960 0

經(jīng)常有標(biāo)榜一個(gè)月速減好幾公斤的廣告吸金，但背后卻不會(huì)告訴你多少人因?yàn)檫@些減肥方法不當(dāng)而造成身體健康問題，甚至還有更多人會(huì)復(fù)胖回來，這樣就會(huì)反反復(fù)復(fù)的使用他們的所謂“減肥產(chǎn)品”。 快速瘦身很讓人羨慕嗎？如果瘦得太快，而且每周超過1公斤，這種瘦法通常是不正確的結(jié)果，甚至?xí)l(fā)危機(jī)。大家知道減肥不是減體重

健身方法 2017-05-24 1814 0

tabata是一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，屬于hiit訓(xùn)練的一種，但比hiit的強(qiáng)度更高，燃脂更快！ 特點(diǎn)是時(shí)間短，強(qiáng)度高，效果快。 非常適合現(xiàn)代的快節(jié)奏生活，但由于強(qiáng)度很高，對(duì)身體也有一定要求。心血管疾病基本排除在外，長久不運(yùn)動(dòng)的也不要輕易嘗試。 tabata訓(xùn)練適合有一定健身基礎(chǔ)，有連續(xù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，

健身方法 2017-05-19 2056 0

現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，無論是學(xué)習(xí)生活，都是匆匆忙忙的。 但健身越來越受到大眾的喜歡，好身材需要運(yùn)動(dòng)來保持，這是一種生活態(tài)度，也是一種生活習(xí)慣，就跟汽車離不開保養(yǎng)一個(gè)道理，人也需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)來保養(yǎng)自己。正因?yàn)檫@樣時(shí)間緊張，又想健身，所以徒手訓(xùn)練課程也越來越多了，為了滿足大眾的需求。 把健身動(dòng)作通過h

健身方法 2017-05-18 917 0

血液流通不暢的身體部位，容易堆積脂肪，這就是為什么很多都會(huì)出現(xiàn)局部肥胖的原因。特別是上班族的久坐，會(huì)導(dǎo)致腿部，臀部堆積脂肪，而上半身看上去不胖。 血液流量越低，脂肪燃燒速度越慢，脂肪越容易堆積。 運(yùn)動(dòng)能夠加快血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒！一般比較容易堆積脂肪的地方：手臂，腹部，腿部。這些地方血液比較難以

健身方法 2017-05-18 1653 0

大餐之后忌口能防止肥胖？4種飲食搭配健康減肥健身的人有著較為嚴(yán)格的飲食，對(duì)油脂類，高熱量，糖等食物，都會(huì)嚴(yán)格控制。 但健身的人也不能游離于社交之外，偶爾的聚餐，交際還是要有的。這就不免會(huì)吃大餐，很多人在吃完大餐之后，會(huì)選擇忌口，特別是吃完之后發(fā)現(xiàn)體重胖了幾斤！更是不敢吃東西了。 不要慌！帶你走進(jìn)科學(xué)

健身方法 2017-05-17 1191 0

很多人擔(dān)心跑步會(huì)讓腿變粗，這是不對(duì)的，腿部變粗跟跑步?jīng)]有直接關(guān)系。跑步作為最常見的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)幫你降低體脂率，但同時(shí)也會(huì)讓腿部肌肉線條更明顯，如果在跑步后步進(jìn)行相應(yīng)的拉伸運(yùn)動(dòng)，則會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉形態(tài)不好看，也就是常見的“肌肉腿”。拉伸是健身的必修課，任何運(yùn)動(dòng)結(jié)束都，都應(yīng)該進(jìn)行相應(yīng)的拉伸。 主要有以下好

健身方法 2017-05-16 1910 0

跑步是最常見的運(yùn)動(dòng)方式，很多人喜歡跑步來鍛煉身體。 這是非常好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。因?yàn)榕懿匠巳贾?，還可以鍛煉人的心肺能力，耐力等等，是一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康非常有幫助。但是由于日常生活中，時(shí)間，天氣，場地等等因素，讓人沒法爽快的去跑一場！而減脂又有需求，這就需要其它運(yùn)動(dòng)來代替跑步了。跑步雖然有著

健身方法 2017-05-15 1771 0

別再稱體重了，這5個(gè)方法才能真正檢驗(yàn)?zāi)愕慕∩硇ЧQ體重是很多人檢驗(yàn)自己鍛煉成效的常用方法，但是，我們經(jīng)常又會(huì)看到各種攻略都在告訴我們，體重并不能反映你的鍛煉效果，有時(shí)一些想減肥的健身者會(huì)因?yàn)轶w重一直保持不變而失去信心。 />那么今天，就讓我們一起來聊聊，哪些才是真正有效的檢驗(yàn)自己鍛煉的方法?？傊隙?/p>

健身方法 2017-05-09 702 0

減肥是很多人的一個(gè)硬需求，當(dāng)人們不了解減肥這件事的時(shí)候，就會(huì)使用各種土辦法，奇想妙招，結(jié)果可想而知！反反復(fù)復(fù)，總在胖瘦之間徘徊！最終得到的確實(shí)：我曾經(jīng)瘦過！ />想要一勞永逸的解決肥胖問題，就必須要用科學(xué)的方法來進(jìn)行。簡單總結(jié)就是：有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)+飲食調(diào)整這三者缺一不可，是最有效的減肥辦法！今天

健身方法 2017-05-09 1549 0

減肥，大多數(shù)人都是內(nèi)心焦急的！恨不得一周就瘦成一道閃電！但身體有它的自然規(guī)律，一切違反自然規(guī)律的事，都不會(huì)有太好的結(jié)果。 暴瘦下去的代價(jià)，就是再胖回來！讓身體暴瘦的方法有很多，但會(huì)損害身體健康，如節(jié)食，瀉藥等等，都是在破壞身體的生命機(jī)制，以達(dá)到減輕體重的目的，這不是真正的減肥。馬上又到了服裝店老板娘

健身方法 2017-05-08 550 0

hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以更有效的刺激身體，達(dá)到燃脂效果。相比普通跑步，燃脂效率要高三倍以上。由于花時(shí)間少，效率高，還不受場地天氣等限制，越來越多的年輕人選擇用hiit來強(qiáng)化燃脂。 減脂效率高的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度也比較大， 對(duì)健身者來說需要一定基礎(chǔ)！如何開始hiit訓(xùn)練？ 任何運(yùn)動(dòng)都需要熱身，hiit也不

健身方法 2017-05-06 926 0

掌握科學(xué)的減肥方法，前期脂肪減少的速度還是很不錯(cuò)的。但到了一定的階段，就是遇上瓶頸期，身體上最后那點(diǎn)頑固脂肪，無論怎么努力，好像都紋絲不動(dòng)，像是鐵定要黏上你的身體了。 />這時(shí)候也是最容易放棄的時(shí)候。大家知道我們通過有氧運(yùn)動(dòng)配合飲食調(diào)整，可以有不錯(cuò)的減脂效果。但身體也會(huì)慢慢對(duì)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度產(chǎn)生適應(yīng)，這

健身方法 2017-05-06 1658 0

又到了夏季，天氣越來越熱，衣服也越來越少。脂肪也會(huì)隨著衣服縫隙遛出來，影響整個(gè)人的身材，所以必須擊退這些脂肪。 不少人可能為了突擊減脂，開始使用老辦法——節(jié)食！節(jié)食確實(shí)可以在短時(shí)間內(nèi)降低體重，并不是減少了脂肪。這種效果也只是曇花一現(xiàn)的，日后必定會(huì)反彈。節(jié)食只能在短期內(nèi)（你能承受的時(shí)間極限內(nèi)）幫你減少

健身方法 2017-05-05 731 0

中年發(fā)福是常見的社會(huì)現(xiàn)象，主要是因?yàn)樯眢w代謝能力急劇下降造成的，一般從30歲開始，有的從40歲開始，就能明顯看到身材的變化。中年發(fā)福是一種生理反應(yīng)，但不是宿命，更不應(yīng)該視為理所當(dāng)然！ 中年之后的肥胖身材，已經(jīng)被確認(rèn)為提高心血管疾病與慢性疾病的健康殺手，所以不可忽視！為了保證身材不失控，除了健身之外，