瘦身減肥，上班族怎樣做才能擁有完美的一天
瘦！下！來！是一個讓人感到漫長的過程，而且，這個過程我們需要一步步，一天天走過。那么，瘦身時，怎么樣算的上完美的一天呢，下面讓我們一起來看看。
早上6點(diǎn)至8點(diǎn)
1.早餐
不吃早餐會對人體產(chǎn)生各種負(fù)面作用，而且對減脂瘦身不會有一丁點(diǎn)好處。一定要吃早餐，而且早餐里最好富含蛋白質(zhì)。早餐多攝入蛋白質(zhì)能有效降低一整日的饑餓感。
2.補(bǔ)水
在經(jīng)過8小時睡眠后，起床第一件事就應(yīng)當(dāng)是補(bǔ)水，讓身體快速排出體內(nèi)積存的毒素，提高代謝率。
3.咖啡
咖啡是天然的低卡能量飲品，有助于提升精力，提高代謝，助你消耗更多脂肪。
4.魚油
魚油所含的健康脂肪有助于抵抗“食欲”，同時對提高記憶力也有好處。
上午9點(diǎn)至11點(diǎn)
1.注意活動
上班時間，運(yùn)動是很奢侈的事，但這并不意味著你必須久坐不起。
沖咖啡，拿資料，善用各種工作空閑改變下自己的身體姿勢，活動筋骨。
2.補(bǔ)水
早上一杯水過后，現(xiàn)在可以再次補(bǔ)水了！午前多喝水也能控制食欲，讓自己午餐不會吃太多。
中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn)
1.鍛煉！
沒錯，趁午休的時間真正動起來！拒絕沒有意義的八卦聊天，做做各種輕量級的運(yùn)動。
也許這些短暫的運(yùn)動無法讓你流汗，燃脂，但它們能夠提高你的心率和代謝。
力量訓(xùn)練可以做幾組多關(guān)節(jié)運(yùn)動的徒手練習(xí)，然后稍微做做跳繩，開合跳一類的有氧鍛煉收尾。
可以安排一節(jié)10分鐘減脂課程計(jì)劃，如下圖中所示，關(guān)注我們hi運(yùn)動健身微信號（hiydjs），回復(fù)“10分鐘”就可以獲得全套課程訓(xùn)練計(jì)劃，非常方便。
2.補(bǔ)充能量
做完鍛煉，稍微補(bǔ)充點(diǎn)能量，吃點(diǎn)小食避免下午低血糖，為肌肉補(bǔ)充點(diǎn)營養(yǎng)。午餐應(yīng)該注意多攝入蛋白質(zhì)，碳水化合物適中，減少脂肪攝入。
3.小睡
利用午休的最后一點(diǎn)時間小睡一會，讓下午精神更加旺盛，提高工作效率。
下午2點(diǎn)到6點(diǎn)
1.零食
什么？減肥還要吃零食？你沒有看錯。
下午稍微吃點(diǎn)零食能提高飽腹感，所謂的少吃多餐。
注意零食應(yīng)該以高蛋白低碳水為主，維持血糖水平，確保肌肉恢復(fù)。
2.補(bǔ)水
嗯，不要忘記補(bǔ)水。
晚上6點(diǎn)到8點(diǎn)
1.在家吃飯
一頓新鮮，健康的晚餐在一整日的勞累后更加重要。對于正在瘦身減肥的人來說，在家吃飯能有效控制你的食物結(jié)構(gòu)，也能更加放松。順便還能當(dāng)?shù)?天的午餐。
2.別喝酒
很多人喜歡晚上來瓶啤酒，紅酒或者香檳。只是，如果你想減肥，還應(yīng)當(dāng)克制下這個小小的喜好。
酒水中通常含有大量糖分，酒精也會降低人體代謝能力，導(dǎo)致肌糖流失。
如果你確實(shí)很想喝一杯，那就控制自己只喝一杯。
3.記錄飲食
對于正在瘦身的人來說，記錄每天飲食情況可以有效控制飲食結(jié)構(gòu)，在長期上實(shí)現(xiàn)你的瘦身目標(biāo)。
晚上8點(diǎn)至10點(diǎn)
1.準(zhǔn)備好健身用品
也許今天你太累，也許外面下著雨，也許你已經(jīng)打定主意今天不健身了，但是你可以為下一次健身做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備好你下次健身的換洗衣物，道具，下次健身說走就走。
2.準(zhǔn)備睡覺
睡眠不足和低質(zhì)量睡眠很容易導(dǎo)致各種慢性病，同時也會造成肥胖。因此，每天都應(yīng)該為好好睡覺做準(zhǔn)備。
比如，關(guān)掉手機(jī)，電腦和各種刺激性的電子設(shè)備。聽聽音樂，看看書，這樣會更容易入睡。
3.按時睡眠
按時睡眠，包括周末也不要輕易調(diào)整睡眠時間。
