擁有一個大肚子病并不是一件好事，不僅影響美觀，還會影響我們的健康。所以平時我們一定要注意運動。想要瘦肚子方法有很多，運動就是最靠譜的一種方法。那么如何瘦肚子了?瘦肚子的運動有哪些?下面就為大家介紹十天瘦肚子的運動。
瘦肚子的運動
1.仰臥起坐
做仰臥起坐的方法是有比較多的，但是如果我們要鍛煉到自己的腹部，那么在起身的時候就不要全部起來，最好是在四十五度的時候就停下來，讓你的腹部肌肉進(jìn)行發(fā)力，這樣效果是最好的，上去的時候要快但是下來最好就慢一些了。在做完仰臥起坐的時候，最好能夠進(jìn)行一些仰臥舉腿的動作，讓自己的下腹部收緊，然后將自己的腿部抬高，讓雙腳和地面呈現(xiàn)九十度的姿勢，瘦肚子的效果非常的好。
2.平板支撐
平板支撐是一個很常見的運動了，其對于瘦肚子也是非常有效果的，讓自己的腳尖以及前手臂支撐起整個身體，保持自己的腿部和身體是呈現(xiàn)水平的，頭部也盡量抬起來，這樣堅持一分鐘以上，效果非常的好，以后熟悉了可以適當(dāng)?shù)脑黾訒r間。
3.坐姿收腿
我們先準(zhǔn)備好一把椅子，然后坐在上面，用自己的雙手去抓住椅子邊緣，將自己的胸口收起直到感覺到腹部肌肉繃緊，然后保持住這個動作，讓自己的腰部持續(xù)的發(fā)力，等到腰部力氣差不多用完的時候就可以休息休息了，對于辦公室的上班族還是非常合適的一個動作。
十天瘦肚子的運動
空中自行車
這個動作比較簡單,簡單來講就類似于騎自行車,只不過這個是雙腿朝上的?；静襟E就是首先你要平仰臥于床上,然后把雙手放在頭頂后,將膝蓋提起成45度角,然后雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。
要點就是:這個過程中左腳踝要碰到右膝蓋,另一只腳同上。在像上蹬的時候一定要注意把動作做到位,把腿一定要伸直。注意要腹部用力用勁。
提膝瘦肚子
這個動作首先需要你坐在床上或是地板上,然后膝蓋彎曲,雙腳平放在地面。然后雙腳離地,身體往后傾,這時候,就需要你收緊腹部,用腹部來保持身體平衡。這個時候你的膝蓋要接觸到你的胸部,但是一定要記得保持上身彎曲。等到拉到最大限度后,讓左腳恢復(fù)開始姿勢。這個動作要重復(fù)多做幾次才行。
以上就是為大家介紹的十天瘦肚子的運動的方法?，F(xiàn)在大多數(shù)上班族都沒有時間運動。但是為了我們的健康，還是要多做運動。以上瘦肚子的方法，大家可以嘗試一下。
