hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,可以更有效的刺激身體,達(dá)到燃脂效果。
相比普通跑步,燃脂效率要高三倍以上。由于花時間少,效率高,還不受場地天氣等限制,越來越多的年輕人選擇用hiit來強(qiáng)化燃脂。
減脂效率高的運(yùn)動,強(qiáng)度也比較大, 對健身者來說需要一定基礎(chǔ)!
如何開始hiit訓(xùn)練?
任何運(yùn)動都需要熱身,hiit也不例外,3-5分鐘的熱身能確保你在運(yùn)動中不受傷害,特別是hiit這種高強(qiáng)度運(yùn)動,熱身訓(xùn)練更是必不可少。
新手怎么入門hiit訓(xùn)練?
新手期可以用hiit訓(xùn)練來練習(xí)跑步,沖刺跑30秒,然后慢跑30秒,如此交替進(jìn)行15-20次,時間在15分鐘-20分鐘左右。
次數(shù)跟時間可以根據(jù)自身體能來安排,每周三次,堅持三周。
進(jìn)階訓(xùn)練,可以選擇搭配各種全身性的動作進(jìn)行,如開合跳,波比跳,俯臥撐等等,調(diào)動大肌群的動作,能消耗更多的熱量。
如果你不懂如何安排,最簡單的辦法就是跟著知名的操課進(jìn)行,如T25減脂操課,就是非常科學(xué)高效的減脂操。
每節(jié)課25分鐘,再配上4分鐘的全身拉伸,對于初學(xué)者來說,非常的嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)。
如下圖中所示,關(guān)注我們hi運(yùn)動健身微信號(hiydjs),回復(fù)“t25”就可以獲得全部4套課程計劃,非常方便。
你也可以通過下面這5個動作進(jìn)行hiit訓(xùn)練,幫你減脂減肥!
每個動作30秒,休息15秒,做4-8輪,如果覺得難度大,可以通過上面的T25操課開始練習(xí)。
hiit減肥動作一:
hiit減肥動作二:
hiit減肥動作三:
hiit減肥動作四:
hiit減肥動作五: