別再稱(chēng)體重了，這5個(gè)方法才能真正檢驗(yàn)?zāi)愕慕∩硇Ч?/p>
稱(chēng)體重是很多人檢驗(yàn)自己鍛煉成效的常用方法，但是，我們經(jīng)常又會(huì)看到各種攻略都在告訴我們，體重并不能反映你的鍛煉效果，有時(shí)一些想減肥的健身者會(huì)因?yàn)轶w重一直保持不變而失去信心。
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那么今天，就讓我們一起來(lái)聊聊，哪些才是真正有效的檢驗(yàn)自己鍛煉的方法。
總之肯定不是稱(chēng)體重~
1. 體型照片記錄
沒(méi)有什么比看到自己體型一天天變好更能提高健身信心的事了。
但是，如果你并沒(méi)有用照片記錄自己體型的習(xí)慣，只是照鏡子其實(shí)很難發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)已經(jīng)有了變化。
由于脂肪和肌肉（甚至水分）在體重所占比率的變化，體重往往無(wú)法真正顯示你的瘦身和增肌情況。
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但是，照片絕對(duì)可以！反正今天人手一部相機(jī)，用自拍來(lái)檢驗(yàn)自己的鍛煉成果吧。
2.測(cè)試你的推舉力量
對(duì)正在增肌或者想要提高力量的健身者來(lái)說(shuō)，力量測(cè)試絕對(duì)是最能說(shuō)明健身進(jìn)步的方法。
除了測(cè)試推舉的1RM（單次推舉最大重量），記錄下你每個(gè)動(dòng)作在一定重量下每組次數(shù)也很能說(shuō)明問(wèn)題。
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記得在測(cè)試后根據(jù)你的最新結(jié)果設(shè)定切實(shí)有效的新目標(biāo)哦。
3.體脂率
關(guān)注身體健康，體脂率絕對(duì)是一個(gè)值得注意的指標(biāo)。
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體脂率能最有效地反映你的真實(shí)減肥效果，根據(jù)這一指標(biāo)你可以更健康地安排飲食。
如果你沒(méi)有測(cè)量體脂率的工具，推薦你使用體脂率計(jì)算器，如下圖中所示，關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“體脂率”就可以獲得體脂率計(jì)算器，幫你計(jì)算自己的體脂率數(shù)值！
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4.維度
類(lèi)似照片記錄，定期測(cè)量你的身體各部分維度也能檢測(cè)自己的鍛煉效果，無(wú)論是減肥還是增肌。
一般值得測(cè)量記錄的身體部位有：胸圍，臀圍，腰圍，大腿圍，手臂維度（肱二頭?。┘凹绨蚓S度。
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5.穿舊衣服
有時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己健身進(jìn)入了瓶頸，這時(shí)換上你以前的舊衣服可以讓你重獲信心。
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也許今年你沒(méi)能“好女不過(guò)百”，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)可以在以前的牛仔褲里劃船啦。
