很多人擔(dān)心跑步會(huì)讓腿變粗，這是不對(duì)的，腿部變粗跟跑步?jīng)]有直接關(guān)系。
跑步作為最常見的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)幫你降低體脂率，但同時(shí)也會(huì)讓腿部肌肉線條更明顯，如果在跑步后步進(jìn)行相應(yīng)的拉伸運(yùn)動(dòng)，則會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉形態(tài)不好看，也就是常見的“肌肉腿”。
拉伸是健身的必修課，任何運(yùn)動(dòng)結(jié)束都，都應(yīng)該進(jìn)行相應(yīng)的拉伸。
主要有以下好處：
1、緩解肌肉酸痛
運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，造成局部肌肉酸痛感，運(yùn)動(dòng)后的有效拉伸可以大大緩解酸痛癥狀，幫助身體恢復(fù)。
為了在運(yùn)動(dòng)后不影響正常生活，運(yùn)動(dòng)后的拉伸很有必要做。
2、塑形肌肉
運(yùn)動(dòng)后肌肉纖維被打破，造成局部的腫脹，拉伸可以很好的為肌肉塑形，防止肌肉腫大突出，讓肌肉變得更具有線條感，美觀。
跑步對(duì)于身體有著非常多的好處，鍛煉心肺能力，耐力，提升基礎(chǔ)代謝率，減脂等等。
但跑步也有一些局限性，如天氣，場(chǎng)地等因素制約。
如果你有減脂需求，建議你跑步+hiit的訓(xùn)練方式相結(jié)合。
主要有以下優(yōu)勢(shì)：
1、增加減脂效率，長(zhǎng)期進(jìn)行跑步，對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，身體會(huì)有一定的適應(yīng)性，中間穿插hiit訓(xùn)練，可以打破身體的適應(yīng)，讓身體得到不一樣的刺激，增加減脂效率。
2、讓訓(xùn)練計(jì)劃持續(xù)不中斷，如果只選擇跑步的話，遇上天氣不好，時(shí)間不足時(shí)，容易中斷訓(xùn)練，如果此時(shí)換成hiit訓(xùn)練，在家里就可以練習(xí)，這樣能讓你更好的執(zhí)行計(jì)劃。
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今天為大家推薦一組拉伸訓(xùn)練，一共9個(gè)動(dòng)作，在跑步之后記得練習(xí)。每個(gè)動(dòng)作30秒。
跑后拉伸訓(xùn)練動(dòng)作一：
跑后拉伸訓(xùn)練動(dòng)作二：
跑后拉伸訓(xùn)練動(dòng)作三：
跑后拉伸訓(xùn)練動(dòng)作四：
跑后拉伸訓(xùn)練動(dòng)作五：
跑后拉伸訓(xùn)練動(dòng)作六：
跑后拉伸訓(xùn)練動(dòng)作七：
跑后拉伸訓(xùn)練動(dòng)作八：
跑后拉伸訓(xùn)練動(dòng)作九：
