說(shuō)起減肥，很多人首先想到的就是運(yùn)動(dòng)+飲食。制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等一些滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)挠?jì)劃。
但真正能夠執(zhí)行徹底的卻很少人，導(dǎo)致整個(gè)減肥體驗(yàn)過(guò)程是痛苦的。
今天，我們來(lái)看看美國(guó)流行的懶人減肥法，只要注意10個(gè)生活中的小細(xì)節(jié)，就能有利于改善身材，身型，最終都有利于減輕身體的負(fù)擔(dān)。
現(xiàn)代人的生活普遍以坐姿為主，工作之余想要躺在沙發(fā)上放松，這種長(zhǎng)期壓迫臀部與下半身的姿勢(shì)，就會(huì)促進(jìn)身體的脂肪合成。
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為了不被身材打敗，下列幾種可輕松應(yīng)用于生活中的“懶人減肥法”，讓人不用使勁飆汗，也能逐漸感受到身材的變化。
一、飲食順序改變
在每一頓正餐開始之前，先讓蔬菜或者湯下肚，不過(guò)蔬菜不要伴著大量的油脂沙拉，清湯好過(guò)濃湯。
這么一來(lái)，不但增加了飽腹感，也可以減緩胰島素的分泌速度，避免身體走向脂肪合成的生理反應(yīng)。
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二、多喝溫水
有事沒事多喝溫水，維持身體排泄廢物的能力。
多喝水還能緩解饑餓感，當(dāng)身體水分不足時(shí)，體內(nèi)滯留的毒素就會(huì)不斷濃縮再濃縮，身體細(xì)胞也無(wú)法正常的燃燒熱量。
三、避免晚上大餐
很多朋友聚餐，都會(huì)選擇在晚上，時(shí)間長(zhǎng)，自由。
但腸胃的消化在晚上會(huì)逐漸進(jìn)入關(guān)機(jī)狀態(tài)，尤其是接近睡覺的時(shí)間，就越容易迫使身體將攝入的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。
如果要安排聚餐，盡量選擇在節(jié)假日的中午，多給身體幾個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間，絕對(duì)有利于維持身材。
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四、蔬菜占飲食一半以上
每個(gè)人的食量不同，無(wú)法在攝入量上給一個(gè)固定的值。
原則上，只要控制每餐的蔬菜量占到總餐量的一半以上，就可以了。
有本事就多吃肉，但同時(shí)要吃下更多的蔬菜！
如果吃不下這么多蔬菜，就不要吃那么多的肉，按照比例來(lái)！
蔬菜的高纖維低熱量特性，可以幫助身體維持順暢的消化代謝機(jī)能。
也可以通過(guò)飲食計(jì)算器來(lái)量化自己的每日飲食餐單攝入量，做到每天吃什么，吃多少，都心中有數(shù)。
如下圖中所示，關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“飲食計(jì)算”就可以獲得在線飲食計(jì)算器，幫你制定自己的科學(xué)飲食方案。非常方便。
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五、七分飽
吃到飽，吃到撐，是維持身體的大忌。
飯每天都好幾次，何必一次吃得天昏地暗？
七分飽腸胃最容易運(yùn)作，也有利于身體維持健康狀態(tài)。
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六、點(diǎn)小份
在挑選食物的時(shí)候，通常是眼睛“想吃”而不是肚子想吃。
所以在點(diǎn)餐的時(shí)候，記得點(diǎn)小份的就好，就不會(huì)讓身體吃下過(guò)多的熱量。
七、飲酒前先吃點(diǎn)東西墊一墊肚子
如果要參加飲酒的飯局，可以先吃一點(diǎn)東西墊墊肚子，酒精具有高熱量且傷胃的特性，所以飲酒前應(yīng)讓胃里有些緩沖食物，如燕麥，蔬果，面包等都是方便食物。
八、少吃精糧
避免高熱量的精糧，如白米飯，白面包，白糖等等。
多選擇根莖類的粗糧，如紫薯等。能夠增加飽腹感，提升代謝能力。
注意這里說(shuō)的是少吃，不是不吃，也就是平時(shí)的量減半，減去的部分用粗糧代替。
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九、要吃早餐
一定要吃早餐，才能維持一整天的活力，避免下午以及晚上會(huì)有饑餓，想要大吃大喝的沖動(dòng)。
十、淺嘗美食（高熱量）重在分享
朋友之間互相分享美食，臨時(shí)，是促進(jìn)朋友圈友誼的一種方式。
淺嘗下味道即可，參與到集體中的分享快樂就行，不要貪圖美味而攝入過(guò)多的熱量。
