你有沒(méi)有過(guò)這樣的時(shí)刻
起床緩沖中10%-20%-30%-50%-90% 緩沖失敗，繼續(xù)睡覺(jué)
特別是冬天的時(shí)候，向往溫暖的身體是拒絕和外界的冷空氣“交流”的，所以每當(dāng)早上醒來(lái)，我們都會(huì)賴在床上不起來(lái)，俗稱「我被床封印了」。
很多人都覺(jué)得賴床是個(gè)不好的習(xí)慣，確實(shí)，在賴床這件事情上，大多數(shù)人都賴得太過(guò)了，所以不好。
但是，適當(dāng)?shù)馁嚧矃s有益于身體健康
英國(guó)南安普敦大學(xué)在一項(xiàng)研究中指出，使用“小睡延遲鍵”持續(xù)推遲響起的鬧鈴，讓自己多睡幾分鐘的人，往往大都是晚睡族夜貓子，這類人的生活較不規(guī)律，因此其更擅長(zhǎng)照著自己的步調(diào)走，適應(yīng)世界的變化，所以在性格上會(huì)更有創(chuàng)造力與獨(dú)立能力，也會(huì)比較聰明。
也就是說(shuō)，對(duì)于那些晚睡族來(lái)說(shuō)，適當(dāng)賴床其實(shí)是有好處的，能夠在一定程度上補(bǔ)充其睡眠時(shí)間。
另外，人在休息了一晚上之后，全身都處于一種松懈的狀態(tài)，若是醒來(lái)后立刻就爬起來(lái)的話，可能會(huì)導(dǎo)致血壓有較大的波動(dòng)，引起頭暈等不適現(xiàn)象。特別是高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、血管狹窄的患者，睡醒后馬上起床極易出現(xiàn)頭暈、惡心、四肢乏力等體位性低血壓癥狀。
因此，建議這類人群適當(dāng)賴床，減少血壓驟變的風(fēng)險(xiǎn)。
那怎樣才算是適當(dāng)?shù)馁嚧材兀?/p>
1、賴床時(shí)間控制在5分鐘
我們說(shuō)賴床有害，其實(shí)主要就是說(shuō)的睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，同時(shí)造成了生物鐘的紊亂，因此想要健康的賴床，一定要控制時(shí)間。
一般來(lái)說(shuō)，賴床時(shí)間控制在5分鐘左右較為合適，再長(zhǎng)點(diǎn)就不好了，特別是本身已經(jīng)睡夠了7-9h的人，就別再繼續(xù)睡了，睡多也傷身。
2、起床前做點(diǎn)熱身動(dòng)作
為了讓身體慢慢的從沉睡狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榍逍褷顟B(tài)，將身體叫醒，我們可以做這些小動(dòng)作：
轉(zhuǎn)眼睛。讓眼球分別順時(shí)針及逆時(shí)針轉(zhuǎn)數(shù)次，有助于提神醒目。
揉耳廓。耳朵上有很多穴位，揉搓耳廓有助于疏通經(jīng)絡(luò)。
伸懶腰。隨身而動(dòng)的伸伸懶腰，有助于幫助肌肉恢復(fù)，讓身體平穩(wěn)過(guò)渡到清醒狀態(tài)。
扭身體。在床上左右扭動(dòng)一下身體，有利于緩解頸部、腰背部的酸痛。
如何避免“久賴不起”？
1、晚上早點(diǎn)睡
賴床的一大原因就是沒(méi)睡夠，從這個(gè)角度來(lái)看，要少賴床，就最好早點(diǎn)上床睡覺(jué)，睡眠充足了，自然就不會(huì)久賴不起了。
2、拉開(kāi)窗簾
陽(yáng)光有讓人自然醒的作用，因此，要避免久賴不起，可以試試將窗簾拉開(kāi)，讓陽(yáng)光照射進(jìn)房間。
3、定時(shí)起床
我們剛剛睡醒的時(shí)候，往往是處于困倦、反應(yīng)遲鈍的狀態(tài)，就是一種睡眠惰性。而保持規(guī)律的作息時(shí)間，早上定時(shí)起床，有利于減少這種睡眠惰性。
