健身方法 2017-10-20 1649 0

彈力帶套在大腿即可，以下每個動作完成45秒，組間休息15秒，完成2-3輪。1 保持腰背平直，同時抬起對側(cè)手腿。 2開合跳后，手臂支撐身體呈倒V狀。 3膝蓋與手著地維持身體平衡，腳尖輕觸地即可收起。 4收縮腹肌卷腹至胸部觸及膝蓋，緩慢落下后再完成一次臀橋。 5雙腳略微打開，讓臀部對抗彈力帶阻力，保持腰

健身方法 2017-10-17 192 0

以下動作每個堅持50秒，動作間休息10-15秒，重復2-3輪1腰背平直，大腿蹲至與地面水平即可，蹲起時順勢推起手中的啞鈴 2腰背平直，大腿蹲至與地面水平即可，下落時注意緩沖 3硬拉時膝蓋略微彎曲，手臂抬至水平面后向外側(cè)打開（拇指朝下） 4腰背平直，注意呼吸 5后弓步后轉(zhuǎn)體，始終保持手臂伸直 6跳躍

健身方法 2017-10-11 1901 0

重復以下動作30-40秒，休息15-20秒，視個人情況完成1-2輪1腿部發(fā)力，扭轉(zhuǎn)腰腹再出拳 />2抬腿時腹肌發(fā)力 />3拉弓時深蹲，然后跟箭步蹲，兩側(cè)交替 />4側(cè)弓步時，啞鈴劃船，腰背始終平直 />5腰背平直，臂屈伸時上臂與地面平行，標準俯臥撐做不了可以膝蓋著地做俯臥撐 />6啞鈴腿下交替，腰背

健身方法 2017-10-07 2068 0

看完今天的文章還敢胖下去的，只能說：我很欣賞你的心態(tài) />肥胖正在世界范圍內(nèi)急劇增加，現(xiàn)在其也被認為是致癌的最重要的因素之一，16種不同類型的癌癥都與肥胖有關，脂肪組織或脂肪可能會以不同的方式影響癌癥的發(fā)展。這取決于脂肪的類型和在身體中的位置，這是來自美國癌癥研究協(xié)會的最新研究，其主要研究作者是Co

健身方法 2017-09-30 2060 0

以下動作前兩個熱身動作各做一組正是動作完成2-3組每個動作持續(xù)20秒組間休息10秒完成一個動作再進行下一個熱身動作1移動擴胸 2對側(cè)抬腿 正是動作1開合跳 2飛鳥跳 3火箭俯臥撐 4星跳 5登山 6弓步跳 7波比

健身方法 2017-09-28 1748 0

以下的動作每個堅持20秒，組間休息10秒，共兩輪1力量俯臥撐俯臥撐起來的時候躍起至空中，手腿相碰 2跳高雙腳與肩同寬，落地時緩緩下降緩沖身體 3弓步跳腰背平直，收緊腹肌，蹲至大腿與地面水平 4俯身收腿跳始終收緊腹肌，肘部在肩部正下方，跳至雙腳位于臀部下方即可

健身方法 2017-09-21 2076 0

每個動作完成20秒，10秒的組間休息，完成5輪1 核心收緊，腰背平直，俯臥撐的同時將膝蓋抬向肘部 2 起始于半蹲，然后蹲至大腿與小腿呈四十五度，接著跳起 3 核心收緊，朝向胸部跳躍收膝 4 腰背平直，弓步跳的同時手尖觸碰腳尖 5 完成一次收腹后，交替剪刀腿兩次，雙腿始終要懸空

健身方法 2017-09-20 830 0

以下每個動作每側(cè)完成2-3組，每組持續(xù)30秒1 軀干與腿部呈一條直線，肘部在肩部正下方，緩慢降低臀部至輕觸地面再恢復至起始位置 2 手掌與膝蓋撐地，大腿抬至與地面水平即可 3 腹肌始終收緊，緩慢轉(zhuǎn)動骨盆帶動腿部旋轉(zhuǎn) 4 雙腳與髖同寬，腳尖略微超外，肩部始終懸空，指尖觸碰踝關節(jié)即可 5 側(cè)面平板撐的起

健身方法 2017-09-14 250 0

以下每個動作堅持20秒，動作之間休息10秒1 窄距深蹲 2 平板俯臥撐 3 后踢腿 4 自行車 5 側(cè)弓步 6 觸腳尖 7 背屈伸 8 俄羅斯轉(zhuǎn)體

健身方法 2017-09-05 692 0

一下每個動作以最大強度完成45秒，每完成兩個動作休息30-60秒，至少完成8輪1 戰(zhàn)繩核心始終保持緊張，使用臀大肌和核心力量帶動發(fā)力，盡力盡快去甩動戰(zhàn)繩 2 藥球波比根據(jù)個人情況選取合適重量的藥球，在45秒內(nèi)盡量多的完成動作，腰背始終保持平直

健身方法 2017-08-25 1524 0

以下每個每個動作做兩組，每組20秒，組間休息10秒1 俯臥撐波比跳 />2 交替觸腳尖 />3 小碎步波比 />4 側(cè)步蹲跳 />5 前后弓步跳 />6 星型波比 />7 仰臥肘觸蓋 />8 直腿卷腹 />9 高抬腿開合跳 />10 登山 />11 深蹲開合跳波比 />12 交替爬行 />

健身方法 2017-08-24 1409 0

錯誤的蹬踩方式：1 圓背2 手握著把手過緊3 蹬踩時膝蓋不穩(wěn)定，內(nèi)外移動，過多地磨損膝蓋 />正確的蹬踩方式：1 背部平直，腹肌發(fā)力，這就是有氧并不能玩手機的原因之一，你必須時刻精力集中2 手部放松3 膝蓋保持穩(wěn)定，膝蓋與腳尖同向，掌握了這個姿勢，膝蓋就不會無緣無故地疼痛了 />

健身方法 2017-08-16 990 0

以下每個動作持續(xù)30-45秒，組間休息10-15秒，如果有余力可以重復多個循環(huán) />1. 伸手高抬腿 身體直立，雙足與髖同寬，核心收緊，雙手伸直置于頭上，盡快高抬腿 />2. 側(cè)爬起始身體呈平板撐狀，然后太高右側(cè)手腳向外側(cè)移動5步，再向左5步 />4. 單腿深蹲 身體直立站于板凳前，抬起左腳，雙手前

健身方法 2017-08-08 1666 0

1 登山波比 在常規(guī)的波比上加入登山的動作，核心要保持緊張 />2 跳遠波比盡量向遠處跳，但要保證足夠的運動空間和與地面足夠的摩擦力 />3 收腿波比起跳的時候，順勢將雙膝朝向胸部抬起，落下時要注意緩沖 />4 力量俯臥撐波比落下時，要完成一個俯臥撐，在做俯臥撐時雙手要爆發(fā)性地發(fā)力盡力使上半身抬高

健身方法 2017-07-15 757 0

今天，只有臀！ />她的名字叫Jen Selter，雖然今年只有24歲，但她的臀部已經(jīng)火爆了歐美街頭巷尾，傳遍了世界各地。 />她在Instagram上的粉絲已經(jīng)達到了1100萬+，比《神奇女俠》的女主角蓋爾?加朵的粉絲還多了300萬。 />而她的頁面也已然成為了美臀界的麥加。 />無論男性女性，臀

健身方法 2017-07-12 585 0

拿起手邊的裝備，一樣可以瘋狂燃燒卡路里今天訓練所需要的器械很特別，但是非常常見，而且此訓練非常實用、有效，無論你在哪里都可以進行，尤其是在你接觸不到健身設備，時間緊迫，出差或旅游的情況下。每個動作堅持15至30秒，每組之間休息15至30秒。每個動作完成3-4組，通過增加單個動作訓練時間和減少休息時間

健身方法 2017-07-03 877 0

減肥，跑步比HIIT更有效？ />穩(wěn)態(tài)訓練 訓練期間保持一定的速度，訓練強度并持續(xù)較長的時間。優(yōu)點 長時間低于換氣閾值的訓練，其對心肺系統(tǒng)造成的壓力較小，這種訓練可以作為耐力比賽前有效的準備訓練。這種訓練是改善心肺健康和增強有氧能力的有效且成熟的方法。增加I型（慢肌）肌纖維中線粒體的密度，如此可以加

健身方法 2017-06-20 1143 0

還在猶猶豫豫要不要開始減脂？收藏的文章有幾百篇了吧，還沒有下定決心減脂嗎？來一場說練就練的減脂訓練，一組家庭hiit訓練，幫你消耗掉多余的身體熱量，達到減脂目的。 其實對于減脂來說，最難的不是下定決心開始鍛煉。而是做好了與不良生活習慣做斗爭的準備，肥胖的主要原因并不是你缺乏運動，而是長期不好的生活習

健身方法 2017-06-20 921 0

減肥本就是個幸苦的過程，運動強度不夠，基本上是不會燃燒到脂肪的。特別是到了瓶頸期，不增加運動強度，你的減肥必定是止步不前。 想要有效果的減肥，需要以下幾步： 1、生活習慣調(diào)節(jié) 絕大多數(shù)的肥胖，都是因為一些不好的生活習慣導致的。很多人在開始減肥的時候，上來就是猛練，結(jié)果自己累得吃不消不說，還很容易就放

健身方法 2017-06-16 1679 0

減脂訓練的方法有很多，廣為人知的就是有氧訓練，如跑步，游泳，跳繩之類，通過恒速的持續(xù)運動，來達到持續(xù)消耗身體的目的。而現(xiàn)在流行的hiit訓練，則是打破了傳統(tǒng)有氧訓練恒速運動的原理，采用間歇式訓練的方法，不斷把心率提升到燃脂心率，達到強化燃脂的目的。 hiit與傳統(tǒng)有氧的關系，就好比交流電與直流電一樣

健身方法 2017-06-13 280 0

hiit高強度間歇訓練，是目前深受青年人喜歡的一種減脂課程。特點是強度高，時間短，而且在運動之后的24小時內(nèi)，身體進入超燃狀態(tài)，持續(xù)消耗身體熱量！ 這種訓練方式，非常契合現(xiàn)代年輕人的生活方式，忙碌的學習生活，并沒有太多的時間去專門健身。每天一節(jié)hiit訓練，就能夠滿足基本的熱量消耗需求，對于減脂塑形

健身方法 2017-06-12 1039 0

常規(guī)的有氧運動中，跑步是范圍最廣的運動，大家平常的跑步訓練中，一般以恒速跑步為主，鍛煉心肺耐力，強度夠的話還能燃脂，是非常好的有氧運動。 />但有一個很現(xiàn)實的問題是，跑步受到時間，場地，天氣等等因素影響，讓大家不能按照訓練計劃進行有規(guī)劃的訓練。其中最大的因素就是時間問題，上班與學習生活中，很多時候時