掌握科學(xué)的減肥方法，前期脂肪減少的速度還是很不錯(cuò)的。
但到了一定的階段，就是遇上瓶頸期，身體上最后那點(diǎn)頑固脂肪，無論怎么努力，好像都紋絲不動(dòng)，像是鐵定要黏上你的身體了。
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這時(shí)候也是最容易放棄的時(shí)候。
大家知道我們通過有氧運(yùn)動(dòng)配合飲食調(diào)整，可以有不錯(cuò)的減脂效果。
但身體也會(huì)慢慢對(duì)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度產(chǎn)生適應(yīng)，這是好事，說明你的體能得到了強(qiáng)化。
當(dāng)身體適應(yīng)了當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減脂的效果就會(huì)下降了。
不過不用擔(dān)心，這是非常正常的現(xiàn)象。
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下面告訴你幾個(gè)辦法，突破身體的這種適應(yīng)期：
1、調(diào)整訓(xùn)練節(jié)奏與順序
不同的訓(xùn)練節(jié)奏，與動(dòng)作順序，給身體的刺激是不一樣的，比如你之前通過跑步來減脂。
可以考慮使用hiit方式跑步，如沖刺跑30秒，慢跑30秒，交替進(jìn)行。
2、增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
hiit訓(xùn)練比跑步的強(qiáng)度要高很多，如果你通過跑步減脂，遇上瓶頸期，不妨試試hiit訓(xùn)練。
hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，通過動(dòng)-停，動(dòng)-停的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，打破了恒速跑步的壁壘，讓身體得到更強(qiáng)化刺激，所以需要身體消耗更多的能量來維持運(yùn)動(dòng)。
如下圖中所示，關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“hiit”就可以獲得大量科學(xué)的hiit訓(xùn)練計(jì)劃，突破身體減脂的瓶頸期。
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3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整也是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，這時(shí)候可以進(jìn)一步減少碳水化合物的攝入量，更嚴(yán)格的油脂與糖類的飲食控制。
但不要節(jié)食，以粗糧，果蔬代替主食！
減脂速度不要追求過快，對(duì)身體沒有什么好處，循序漸進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)減掉的肥肉，才不會(huì)返回來，也就是慢減肥一般不會(huì)反彈，快速減肥的最后都胖回來了。
下面為你推薦一組hiit訓(xùn)練計(jì)劃，一共9個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)40秒，休息20秒，一共做2-4組。
訓(xùn)練動(dòng)作一：
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訓(xùn)練動(dòng)作二：
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訓(xùn)練動(dòng)作三：
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訓(xùn)練動(dòng)作四：
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訓(xùn)練動(dòng)作五：
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訓(xùn)練動(dòng)作六：
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訓(xùn)練動(dòng)作七：
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訓(xùn)練動(dòng)作八：
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訓(xùn)練動(dòng)作九：
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