從上世紀(jì)hiit訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)出大放異彩的運(yùn)動(dòng)成績(jī)后，很快就傳播到民間的健身訓(xùn)練中。
短時(shí)高效的特性，非常適合現(xiàn)代人的生活節(jié)奏。
高強(qiáng)度的hiit訓(xùn)練后，身體就想被“點(diǎn)燃”一樣，持續(xù)的消耗著身體的熱量。
什么是hiit訓(xùn)練？
hiit訓(xùn)練的全程是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，通過(guò)設(shè)定好的運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間比，進(jìn)行交叉訓(xùn)練的方法。
簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是在持續(xù)的較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的中間，穿插一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者休息時(shí)間。
類(lèi)似走走停停，而不是一直持續(xù)的運(yùn)動(dòng)。
hiit訓(xùn)練有什么優(yōu)勢(shì)？
時(shí)間短，效率高，一般hiit訓(xùn)練15-30分鐘的訓(xùn)練效果，比得上持續(xù)運(yùn)動(dòng)45-60分鐘左右的效果。
強(qiáng)化心肺能力，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體的攝氧量會(huì)增加許多，心肺能力得到鍛煉。
再由于動(dòng)作強(qiáng)度都比較大，對(duì)身體的消耗，肌肉的調(diào)動(dòng)性都非常強(qiáng)，所以需要消耗的身體熱量也增多，效率也就比一般的有氧運(yùn)動(dòng)高了。
那我做高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)行不行？持續(xù)運(yùn)動(dòng)的話(huà)，不是消耗得比hiit還要多？
不可以，高強(qiáng)度就是意味著短時(shí)間，身體不可能持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)作，沒(méi)有人能受得了。短跑運(yùn)動(dòng)員是不可能跑得過(guò)馬拉松選手的，兩者的訓(xùn)練目標(biāo)不一樣。
如何制定hiit訓(xùn)練？
任何有氧運(yùn)動(dòng)，都是可以按照hiit訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行的。
例如：跑步可以沖刺跑30秒，慢跑30秒，這樣來(lái)間歇跑；
跳繩，游泳等也是類(lèi)似。
但更多的人選擇hiit訓(xùn)練除了因?yàn)樗咝б酝?，還因?yàn)樗幌拗茍?chǎng)地，所以大多會(huì)選擇徒手動(dòng)作搭配的訓(xùn)練，這樣在家中也可以進(jìn)行燃脂訓(xùn)練。
家庭hiit訓(xùn)練，要求在選擇的動(dòng)作上盡量能夠調(diào)動(dòng)越多的肌群為事宜，動(dòng)作中參與的肌群越多，對(duì)身體的消耗越大。
如下圖中所示，推薦大家關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)（hiit）就可以獲得全套科學(xué)的hiit訓(xùn)練計(jì)劃，選擇一套適合自己的訓(xùn)練，才能發(fā)揮訓(xùn)練的最大效果。
今天為大家推薦一組超級(jí)減脂訓(xùn)練，一共9個(gè)動(dòng)作，全部依次做完為一輪，中間不休息，每輪之間休息2-3分鐘。一共做2-4輪。
這個(gè)強(qiáng)度較大，如果你沒(méi)有一定的健身基礎(chǔ)，可以先從上面的hiit訓(xùn)練中選擇一套適合自己的進(jìn)行基礎(chǔ)鍛煉。
hiit訓(xùn)練一：開(kāi)合跳5分鐘
hiit訓(xùn)練二：跪姿俯臥撐（力竭）
hiit訓(xùn)練三：深蹲（力竭）
hiit訓(xùn)練四：卷腹（力竭）
hiit訓(xùn)練五：開(kāi)合跳5分鐘
hiit訓(xùn)練六：上斜俯臥撐（力竭）
hiit訓(xùn)練七：箭步蹲（力竭）
hiit訓(xùn)練八：反向卷腹（力竭）
hiit訓(xùn)練九：開(kāi)合跳5分鐘
