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上班族吃什么補身體1、上班族吃什么補身體
1.1、魚肉:佳蛋白質
魚肉可提供大量優(yōu)質蛋白質。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助于預防心血管疾病。
1.2、豆腐:抗氧化
大多數人都知道其實豆腐是由大豆而來,大豆中含有大量的營養(yǎng)物質和蛋白質,因此豆腐中也含有大豆蛋白,大豆蛋白能夠提供一種黃酮類物質,能夠顯著降低低密度脂蛋白水平,維護心臟的健康。
1.3、圓白菜:保持活力
圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
1.4、西蘭花:抗衰老抗癌
西蘭花中含有大量的維生素C,礦物質和膳食纖維含量也很多。而這些營養(yǎng)物質能增強皮膚抗操作能力,有助于保持皮膚彈性。而西蘭花是好的抗衰老和抗癌食物。
2、上班族容易患什么病
2.1、頸椎病
一天到晚盯著電腦,身體保持著同一姿勢,很大概率上會加重頸椎的負荷,誘發(fā)頸椎病。頸椎病常見癥狀有頭暈、眩暈、頸背疼痛、身體乏力、行走困難、惡心等,建議白領一族每隔一小時就動身走走,不要長時間都保持同一姿勢。
2.2、腸胃病
工作繁忙,白領們飲食不規(guī)律,不是暴飲暴食,就是餓著肚子,吃了上頓顧不了下頓,很容易引起“職業(yè)胃病”,出現消化不良、胃脹、胃痛等癥狀。建議白領們重視飲食問題,不宜暴飲暴食,注意規(guī)律飲食。
2.3、過勞肥
工作壓力大、飲食不規(guī)律、長期熬夜加班等都是造成白領們“過勞肥”的重要因素。有人調侃:“每天累成狗也就算了,居然還附帶著胖成豬?”其實,“肥”可以減,但“過勞”透支的身體卻不容易補回來,白領們可要長點心了。
3、上班族日常保養(yǎng)注意事項
3.1、熬夜加班也要保養(yǎng)
熬夜族要多喝白開水,因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶,因為咖啡或濃茶會引起失眠,也會相對消耗體內B族維生素,缺乏B族維生素的人容易疲勞,如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。
3.2、應酬過后注意酸堿平衡
現代人少不了應酬,飯店的食品雖然美味誘人,但往往脂肪和碳水化合物過高,而維生素和礦物質含量不足,常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
3.3、白領族謹防“鼠標手”
腕管綜合征又叫鼠標手,是指人體的正中神經在進入手掌部的經絡中,受到壓迫所產生的癥狀,主要會導致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。
上班族如何健身1、伸懶腰
這一點是很容易做到的,你在早上起來的時候,可以伸伸懶腰,會感覺很舒適,并且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態(tài)。所以不想去健身房專門運動的懶人,可以經常的伸伸懶腰,這也是一種很不錯的健身方法。
2、隨時隨地都可作的運動——永遠選擇樓梯
不要搭乘電梯或電扶梯,永遠選擇走樓梯。如果怕時間來不及,稍微提前幾分鐘去上班吧。想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。
3、左右大扭身
可以預防和緩解腰腿疼的現象,并且對于頸背的疼痛也有一定的緩解作用,主要是可以增加腰背部的牽拉。
4、縮腹走路法
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,而且它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
上班族吃什么水果好1、香蕉
香蕉含有很高的鉀,對心臟和肌肉的功能有益,同時香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等。適合餐前食用。
2、紅棗
含有大量維生素C,故有“天然維生素C丸”之美稱。但是胃痛腹脹,消化不良的人要忌食,建議餐前食用。
3、菠蘿
新鮮菠蘿含蛋白酶,如果空腹食,菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁。有少數人還會引起過敏反應,宜在餐后食用。
4、柿子
柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質,早上空腹食用,胃酸會與之作用,形成凝塊,即“胃柿石”,嚴重影響消化功能,宜飯后或晚上食用。
5、山楂
防暑降溫、增進食欲等山楂:山楂無論是鮮果還是其制品,均有散淤消積、化痰解毒功效。但別空腹食用,脾胃虛弱者則不可以在清早進食,胃炎和胃酸過多者要少食。
