很多人沒有開始減脂或健身，主要是覺得健身房有一定的門檻，價(jià)格不菲的會(huì)員卡，以及較為昂貴的私教課。
還有一部分人是沖動(dòng)辦卡了，但根本沒有堅(jiān)持去健身房鍛煉，也不知道如何鍛煉，面對(duì)滿房間的器械，最終由于健身知識(shí)缺乏而不知道從何下手。
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健身房不是減脂圣地，只是一個(gè)提供工具的場(chǎng)所，里面的私教是提供健身知識(shí)的，這兩者都只能是輔助你完成減脂或者健身，不能對(duì)你的健身結(jié)果起到?jīng)Q定性作用。
最重要的還是看自己有沒有下定決心，去做好減肥健身這件事情。
肥胖的主因是你沒有節(jié)制的飲食與缺乏運(yùn)動(dòng)的懶散生活狀態(tài)造成的。
如果加入健身房就能瘦，那肥胖人口不會(huì)一年更比一年多。
最重要的是，你已經(jīng)下定決心對(duì)飲食與生活習(xí)慣做出改變了。
想要減肥，不必去健身房開啟，可以按照以下步驟改變：
一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
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平時(shí)無所顧忌的飲食，可能會(huì)讓你每天攝入大量油脂，糖類等，這些都是身體堆積脂肪的重要原料。
為了減少脂肪，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整是必不可少的。
減少油脂，糖類的攝入量，拒絕油炸食品，糖類飲料。偶爾一兩次沒關(guān)系，但平時(shí)一定要控制住。
再就是主食減半，以粗糧代替，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，果蔬類食物。
飲食也不能走極端，有些人可能感覺以節(jié)食來減肥，這樣極端的做法可能會(huì)讓你在短期內(nèi)重量減少，但減少的不一定是脂肪。
還有一個(gè)極端就是完全杜絕油脂，糖類，一點(diǎn)也不吃。
這樣的做法會(huì)讓整個(gè)體驗(yàn)非常痛苦，而且食欲每天都在折磨著神經(jīng)；正確的辦法應(yīng)該是可以在偶爾的聚餐中，少量吃一些美味，是沒有關(guān)系的，控制好量就行。
嚴(yán)格的飲食當(dāng)然對(duì)身體有益，但每周一次欺騙餐也是很有必要的，為的就是防止身體出現(xiàn)饑荒模式，而時(shí)刻準(zhǔn)備儲(chǔ)存脂肪。
二、制定訓(xùn)練計(jì)劃
飲食調(diào)整好了，下一步就是訓(xùn)練計(jì)劃了。
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運(yùn)動(dòng)除了幫你消耗更多身體熱量之外，還會(huì)增強(qiáng)新陳代謝，刺激激素分泌等。這些都對(duì)健康有益。
但很多人選擇訓(xùn)練計(jì)劃，就是看別人在練什么，然后自己就學(xué)什么。
要知道每個(gè)人的身體能力大小，耐力等都不一樣，而訓(xùn)練計(jì)劃的強(qiáng)度也會(huì)不一樣，所以別人的計(jì)劃強(qiáng)度不一定適合你。
只有適合自己身體能力的訓(xùn)練計(jì)劃，才是最有效的，較為安全的訓(xùn)練計(jì)劃。
如下圖中所示，推薦大家關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“計(jì)劃”就可以通過定制計(jì)劃工具，填好自己的身體數(shù)據(jù)以及日常運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，來制定符合自己身體能力的科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃了。
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三、改變生活細(xì)節(jié)
其實(shí)就是一個(gè)字“懶”。
懶散的生活習(xí)慣，會(huì)讓身體血液流通不暢，那些血液極難流過去的地方，就是堆積脂肪較為容易的地方。
如手臂下的拜拜肉，腹部脂肪，大腿臀部脂肪等等。
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所以要一點(diǎn)一滴的改變生活習(xí)慣，能坐著就不要躺著，能走路到的地方就不要打車，能走樓梯就不要爬電梯等等。
也許有人會(huì)說：你是不是傻？能方便的為啥要自己動(dòng)？
就是要在平時(shí)的生活細(xì)節(jié)中，一點(diǎn)點(diǎn)的增加自己的活動(dòng)量，久坐不動(dòng)也是堆積脂肪的原因。
運(yùn)動(dòng)只是突擊消耗熱量，而生活中不經(jīng)意的細(xì)節(jié)，疊加起來能為身體消耗不少熱量。
四、正確的減肥觀念
科學(xué)減肥沒有速成的，一切速成的減肥方法，都是在摧毀你的身體健康。
極端的方法只能短暫的把你的體重降下去，并不能永久解決身體脂肪問題。
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健身是培養(yǎng)一種健康生活習(xí)慣，當(dāng)你通過科學(xué)減肥方法減肥成功后，停止運(yùn)動(dòng)與飲食，肯定會(huì)胖回去的，但過程會(huì)慢一些；所以當(dāng)你減肥達(dá)到目的之后，健康的飲食習(xí)慣應(yīng)該保留，適量的運(yùn)動(dòng)也是有必要的，可以不像減脂期那么拼命以及嚴(yán)格，但飲食與運(yùn)動(dòng)都要有。
健身減肥是付出多少，回報(bào)多少，而且是百分百有回報(bào)的事，為什么你不愿意做呢？
