健身方法 2019-03-25 1894 0

問任何一個酮飲食愛好者,他們會告訴你,高脂肪,低碳水化合物飲食計劃提供了真正的結(jié)果:許多人遵循限制性計劃減肥,與其他飲食不同,他們可能已經(jīng)嘗試過,他們不會感到饑餓或被剝奪。但酮飲食也有其缺點。首先,它的整個前提是基于一種復(fù)雜的代謝狀態(tài),即酮癥,身體被迫燃燒脂肪而不是碳水化合物來獲取能量。賓夕法尼亞大

健身方法 2019-03-25 613 0

你周圍的人都在向你狂熱地講述他們因生酮飲食而成功減肥之后,你終于決定嘗試一下酮癥生活方式了。你不是一個人。生酮飲食的簡稱,這個超級流行的飲食計劃有一個簡單的前提:通過消耗大部分脂肪加上適量的蛋白質(zhì)和非常低水平的碳水化合物,你的身體將進入酮癥并燃燒脂肪代替碳水化合物。部分人利用生酮飲食已被證明有效,特

健身方法 2019-03-25 390 0

快速減肥飲食隨處可見。你要問自己的第一件事是，它們安全嗎？有些飲食計劃弊大于利。時尚飲食，如葡萄柚飲食，可能只起一定的作用。當(dāng)你減掉體重，節(jié)食結(jié)束后，你又回到了同樣的飲食方式，然后會發(fā)生什么呢？體重回來了，如果你不小心，你可以嘗試彌補失去的時間，并增加幾磅。如果你只有幾磅可以減肥，那么一定要試試眾多

健身方法 2019-03-25 1125 0

是的,大多數(shù)酒精飲料基本上都是液態(tài)碳水化合物。因為你的碳水化合物在生酮飲食中是如此的有限,你最好選擇那些與有益營養(yǎng)物質(zhì)捆綁在一起的碳水化合物。(想想全谷物、水果和含淀粉的蔬菜,所有這些都富含維生素、礦物質(zhì)、纖維和抗病化合物。)但是,我們是現(xiàn)實主義者:有時候你想要,值得,或者只是需要喝一杯。那么你最好

健身方法 2019-03-25 1506 0

這是新年決心的季節(jié),這意味著我們中的許多人會發(fā)誓要節(jié)省更多的錢,獲得足夠的睡眠,并且,通過減肥,變得更健康。減掉多余的體重一直是數(shù)百萬人共同的一項最高決議。如果它也是你的,有一個問題很可能在你的腦海里閃過:我應(yīng)該每天攝入多少卡路里來減肥?根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部針對美國人的飲食指南,一個26到50歲的適度活躍

健身方法 2019-03-25 1528 0

對酮有利的甜味劑聽起來有點矛盾:甜味劑通常是糖,糖是碳水化合物,而生酮飲食的碳水化合物非常非常低。但事實是,有些甜味劑幾乎沒有或沒有碳水化合物,雖然下面的清單很短,但甜葉菊,羅漢果和赤蘚糖醇都可以成為你的生酮飲食的一部分。甜葉菊它是一種零卡路里的甜味劑(不含碳水化合物和糖),甜度大約是50到350,

健身方法 2019-03-25 985 0

在你的第一頓飯中攝入適量的“正確”蛋白質(zhì)是幫助你開始減肥和促進健康行為的最好方法之一。因為早餐的蛋白質(zhì)被證明有助于減少饑餓和食欲,促進新陳代謝,提供持久的能量,克服對碳水化合物的渴望,幫助建立和維持肌肉質(zhì)量。早餐可以吃雞蛋、低脂酸奶、牛奶和干酪,這些都包含豐富的蛋白質(zhì)。一項發(fā)表在國際肥胖雜志上的研究

健身方法 2019-03-25 1107 0

一些人為了減肥而節(jié)食,另一些人為了健康而節(jié)食,還有一些人為了保護地球而改變飲食習(xí)慣。現(xiàn)在有一種飲食,專家認(rèn)為它可以同時完成所有三個目標(biāo):行星健康飲食。這是由37名科學(xué)家組成的EAT-Lancet委員會的一部分創(chuàng)建的,旨在通過降低致命慢性病的風(fēng)險,每年防止1100萬人死亡。它還應(yīng)該養(yǎng)活100億人(到2

健身方法 2019-03-25 1343 0

你知道這種感覺:你在和朋友們在一起喝雞尾酒,當(dāng)你喝光第二杯飲料的時候,你突然想,哇,我剛才喝了多少卡路里?雞尾酒含糖,糖等于卡路里。現(xiàn)在有一個好消息,有很多方法可以調(diào)整經(jīng)典食譜,這樣它們就不會破壞你的健康飲食目標(biāo)。下面,我們收集了八種我們最喜歡的低熱量雞尾酒,這樣你就可以把杯子裝滿,享受到最后一滴。

健身方法 2019-03-25 1768 0

你是在找一份免費的負面卡路里食品清單嗎？這些食物比它們所含的卡路里消耗更多的能量，所以很容易理解為什么任何想減肥的人都會選擇這類食物。以下是一小份免費的負面卡路里食品清單-其中有些可能會讓你大吃一驚：芹菜葡萄柚西瓜生菜花椰菜橙子蘋果草莓番茄黃瓜杏西葫蘆橘子胡蘿卜辣椒消極卡路里食物的另一大特點，如上面

健身方法 2019-03-25 1667 0

傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為,要減肥,你必須少吃。但事實并非如此,一個頂級的飲食證明了這一點。由賓夕法尼亞州立大學(xué)教授和研究人員芭芭拉·羅爾斯開發(fā)的容積測量技術(shù),就是通過吃大量的食物來補充,同時減少體重。這個概念聽起來太好了,應(yīng)該不可能是真的,但是體積測量學(xué)得到了科學(xué)的支持,而且它已經(jīng)證明了幫助人們減肥的歷史記錄

健身方法 2019-03-25 1495 0

你是否一直在尋找減肥食物的信息？我想我可以幫你。有各種各樣的食物可以幫助你減肥。瘦肉如雞肉和火雞、魚、燕麥片或谷類食品、新鮮水果和大量新鮮蔬菜是減肥的關(guān)鍵。雞肉、火雞和魚給你所需的蛋白質(zhì)，全谷物給你纖維，新鮮水果和蔬菜給你健康生活所需的其他維生素和營養(yǎng)。加工食品中含有不良的碳水化合物，應(yīng)不惜一切代價

健身方法 2019-03-25 1110 0

當(dāng)JoelFuhrman博士30多年前參與營養(yǎng)科學(xué)時,家庭醫(yī)生找不到一種他認(rèn)為對改善健康、延長壽命和降低疾病風(fēng)險有真正優(yōu)化作用的飲食。當(dāng)然,一些飲食限制了熱量,避免了不健康的脂肪和糖,但許多飲食也允許其他不太理想的食物群體食用,他認(rèn)為,或是對他們的指導(dǎo)過于寬松和含糊不清。因此,他決定創(chuàng)造自己的飲食,

健身方法 2019-03-25 1992 0

如果有人告訴你在減肥計劃中要注意每一件你吃的東西,那么第一件讓你想到的事情可能是,我沒有時間去做。嗯,你可能會再想想。結(jié)果發(fā)現(xiàn),每天花幾分鐘記錄吃什么的人就是那些體重在下降的人。一項發(fā)表在肥胖雜志上的新研究,大約有150人跟蹤他們六個月來吃的東西,作為減肥計劃的一部分。到最后,那些體重減輕最多的人平

健身方法 2019-03-22 1952 0

大家都知道咸的食物會讓你口渴。但根據(jù)最新研究，當(dāng)人們長期增加鈉攝入量時，他們實際上喝的水更少。這并不是研究的唯一令人驚訝的發(fā)現(xiàn)：高鈉水平也會增加饑餓感，作者說，這可能表明高鹽飲食有助于增加體重。專家們說，這一違反直覺的發(fā)現(xiàn)是，食鹽可以促進食欲，但可以減少口渴，這一發(fā)現(xiàn)顛覆了100多年來的傳統(tǒng)科學(xué)智慧

健身方法 2019-03-22 354 0

你可能聽到過一些關(guān)于間歇性禁食的傳言——一種交替空腹和非空腹的減肥方法——特別是因為越來越多的研究對其幫助人們減肥的潛力進行了研究。例如，在JAMA發(fā)表的一項新研究中，研究人員將肥胖的男性和女性分為兩組：一組遵循傳統(tǒng)的限制卡路里攝入的飲食計劃，另一組則實行間歇性禁食。一年后，兩組受試者在總體重下降、

健身方法 2019-03-22 1294 0

如果你把“排毒”和喝7天的果汁聯(lián)系起來，那么是時候重新考慮一下清潔的概念了。排毒不需要你做出極端的飲食選擇，因為我們的身體是可以自己排毒的。清潔可以像吃有助于過濾你腸道中的黏糊糊的食物一樣容易，喝足夠的水來控制消化，這樣它會從你的系統(tǒng)中釋放出多余的殘留物。吃消炎藥：當(dāng)你保持體內(nèi)清潔時，充滿營養(yǎng)的全食

健身方法 2019-03-22 748 0

如果你喜歡肉桂，可以在下一餐中多加一份奶昔：新的研究表明，這種流行的香料可以促進老鼠和人體脂肪細胞的新陳代謝。在發(fā)表在代謝雜志上的一項新研究中，密歇根大學(xué)的研究人員測試了肉桂醛的作用。肉桂醛是一種能使肉桂有味道的精油，它能刺激老鼠的脂肪細胞和四個人的脂肪細胞。他們發(fā)現(xiàn)，暴露在肉桂油中，通過一個被稱為

健身方法 2019-03-22 244 0

內(nèi)科學(xué)年鑒上的一項新研究發(fā)現(xiàn),改善飲食習(xí)慣通常意味著對你所吃的每一種食物進行令人望而生畏的改造,但是僅僅改變一件事就可以幫助你減肥并變得更健康。馬薩諸塞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一組研究人員把重點放在了纖維上,因為之前的研究已經(jīng)表明纖維可以幫助人們感到更飽、吃得更少以及改善一些代謝指標(biāo),如血壓、膽固醇水平和血糖。

健身方法 2019-03-22 1496 0

如果你超重了幾磅或者你明顯超重了，對你來說改變生活方式是非常重要的，這樣你就能達到并保持健康的體重。當(dāng)你必須為肥胖女性選擇一個飲食計劃時，問題就開始了，有這么多的選擇，哪一個計劃是安全、有效的，對你來說是正確的？你可以購買很多“飲食計劃”，從給你準(zhǔn)備好的飯菜到給你提供關(guān)于哪些食物和你應(yīng)該吃多少的指導(dǎo)

健身方法 2019-03-22 132 0

我們以前都聽過。早餐是一天中最重要的一餐。這頓飯會為你一天的其他時間定下基調(diào)，所以你想做對。聽說你一直很可能做錯了，你會感到驚訝嗎？是的-當(dāng)你想到早餐時，你最可能想到的食物類型可能是你早餐最不想吃的東西。你需要富含維生素的食物來開始你的一天，而不是那些會讓你感到沉重的食物。當(dāng)然，你早上餓壞了。想要快

健身方法 2019-03-21 649 0

如果你喜歡漿果、梨和蘋果,這里有個好消息:不必為了減肥而放棄水果。這也不明智。是的,水果含有碳水化合物和天然糖。但有很多重要的原因可以讓水果成為日常飲食中的主食,即使你正在努力減肥。關(guān)鍵是要有策略地吃。這樣做實際上可以幫助你減肥。水果中的天然物質(zhì),包括維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑、纖維和益生元,不僅對預(yù)

健身方法 2019-03-21 781 0

Dash飲食經(jīng)常被忽視,特別是與諸如Keto飲食、buzzy飲食相比,但它卻是最受歡迎的飲食之一。美國新聞與世界報道在其年度飲食排行榜上連續(xù)八年將其評為“最佳總體飲食”,這是美國心臟協(xié)會(AmericanHeartAssociation)推薦的,該協(xié)會將其用于制定2010年的飲食指南。由于幾乎沒有食

健身方法 2019-03-21 1618 0

盡管推遲洗碗很讓人心情愉悅,但新的研究可能會讓你早點洗。康奈爾食品與品牌實驗室的一項研究表明,在雜亂的廚房里呆上一段時間可能會使我們攝入的卡路里增加一倍。結(jié)果發(fā)布在環(huán)境和行為中。研究人員首先將98名女性參與者分成兩組。一組被要求寫下他們的生活被控制的時間,另一組被要求寫下他們的生活失控的時間。一半的

健身方法 2019-03-20 1204 0

遵循生酮飲食意味著堅持高脂肪、中等蛋白質(zhì)、低碳水化合物的飲食計劃。目的是什么?這樣吃會使你的身體處于酮癥狀態(tài),會燃燒脂肪而不是糖來獲取能量。雖然它不是作為一個減肥計劃來制定的,但現(xiàn)在已經(jīng)變成了這樣,因為大批的粉絲致力于從脂肪和蛋白質(zhì)中獲取大部分卡路里,并將自己限制在每天少于50克的碳水化合物。雖然粉