一提到減肥，人們大腦中就會浮現(xiàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)揮汗如雨的情形。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)確實(shí)能降低體重，減少體脂率，而且有助于塑形。然而，部分人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，非但沒有減肥成功，反而體重卻上升，大大挫敗其減肥意志力，為什么會出現(xiàn)這種情況呢，怎樣才能甩掉體內(nèi)多余脂肪。
為什么天天運(yùn)動(dòng)還是變胖？
維持機(jī)體正常運(yùn)行一日的最低能量消耗取決于基礎(chǔ)代謝，隨著代謝水平降低，最低能量消耗也隨之減少，此時(shí)機(jī)體可發(fā)揮自我保護(hù)機(jī)制，努力挽回被消耗的卡路里。之所以越運(yùn)動(dòng)越胖，可能跟兩種因素有關(guān)，一種是運(yùn)動(dòng)使得食欲增加，吃得多而產(chǎn)生多余熱量，造成脂肪堆積；一種是運(yùn)動(dòng)可減少身體某方面能量支出，如靜息代謝，這樣可降低運(yùn)動(dòng)能量成本。
哪些運(yùn)動(dòng)能對抗肥胖？
1、有氧運(yùn)動(dòng)
規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)能減少脂肪含量，一周應(yīng)達(dá)到4~5次，每次不能低于30分鐘，至少堅(jiān)持4個(gè)月。有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到高強(qiáng)度，也就是每分鐘心跳接近140~150次。運(yùn)動(dòng)量一樣的前提下，跳繩和游泳消耗的熱量達(dá)到最高，其次是打羽毛球、踢足球和打籃球。如果沒有那么多的時(shí)間，不妨把運(yùn)動(dòng)融入生活的每一方面，如騎自行車上下班、爬樓梯回家。
2、負(fù)重訓(xùn)練
負(fù)重訓(xùn)練能讓肌肉得到刺激，提升肌肉力量，維持肌肉治療。在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉組織的作用是促進(jìn)能量消耗，提高自身基礎(chǔ)代謝率，加快脂肪燃燒。除了負(fù)重運(yùn)動(dòng)外，還需適當(dāng)做伸展運(yùn)動(dòng)，提升運(yùn)動(dòng)過程中脂肪燃燒能力，防止肌肉拉傷。
3、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是把高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、放松活動(dòng)、休息相結(jié)合。先做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，若開合跳或百米沖刺，這樣能調(diào)動(dòng)全身肌肉；再有幾分鐘的低強(qiáng)度放松和休息，持續(xù)維持脂肪燃燒。由于不停的變換運(yùn)動(dòng)方式，靈活性較高，對身體的刺激性小，能維持機(jī)體穩(wěn)定和舒適狀態(tài)，提升脂肪燃燒速度。
溫馨提示
經(jīng)過以上了解，肥胖者運(yùn)動(dòng)減肥效果有限，但也不能缺少，堅(jiān)持長期運(yùn)動(dòng)的好處不只是局限于減輕體重，而且能提高心肺功能，調(diào)節(jié)全身新陳代謝，提升認(rèn)知功能。想要達(dá)到理想體重，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)外，還要嚴(yán)格控制飲食，保證每天不會產(chǎn)生多余的熱量。
