在說到減肥，很多人會(huì)想到控制飲食和運(yùn)動(dòng)，都知道只要管住嘴邁開腿就能讓體重下降。但很多剛減肥的人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)闆]有掌握好度導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過量，讓健身減肥變成傷害身體。所以在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)要保持好度，若發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)以下幾個(gè)表現(xiàn)要警惕。
出現(xiàn)哪些癥狀說明運(yùn)動(dòng)過度？
1、睡眠質(zhì)量變差
健身運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體處于短期疲倦期，但在這個(gè)時(shí)候睡眠質(zhì)量反而會(huì)有所提升，能改善失眠問題。但在運(yùn)動(dòng)后若是睡眠質(zhì)量受影響，總睡不著或者總是焦慮不安要注意運(yùn)動(dòng)過度。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度時(shí)大腦處于異?？簥^狀態(tài)，大腦異常興奮讓人無法安然入睡
2、突然沒有運(yùn)動(dòng)動(dòng)力
運(yùn)動(dòng)要做到勞逸結(jié)合，合理的運(yùn)動(dòng)以及充分的休息可以讓人更加喜歡運(yùn)動(dòng)。但在運(yùn)動(dòng)后總感覺身體疲憊不堪、肌肉酸痛、使不上勁，整個(gè)人沒有精神甚至影響工作狀態(tài)，讓工作效率降低要注意可能是過度運(yùn)動(dòng)。特別是平常缺乏鍛煉的人，體能較差易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度，讓大腦產(chǎn)生不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的念頭。所以會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不想運(yùn)動(dòng)，總會(huì)想借口逃離就要注意。
3、免疫力變差
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅能讓脂肪消耗，體重下降，還能促進(jìn)體脂率下降，強(qiáng)化身體肌群，起到提高抵抗力強(qiáng)身健體的效果。在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后若經(jīng)常出現(xiàn)感冒發(fā)燒等問題，說明免疫力沒有提升反而減弱，大多跟運(yùn)動(dòng)過度有關(guān)系。
4、關(guān)節(jié)出現(xiàn)持續(xù)性疼痛
體重過高的人在作常規(guī)訓(xùn)練后容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，這是正常的。但若不是動(dòng)作姿勢(shì)錯(cuò)誤，而在訓(xùn)練超過身體承受范圍關(guān)節(jié)也會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，出現(xiàn)這種情況時(shí)要警惕自己的運(yùn)動(dòng)量是否過大，減少運(yùn)動(dòng)量，可以選擇對(duì)關(guān)節(jié)壓迫較小的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跑步開、合跳等。
溫馨提示，減肥雖然要管住嘴邁開腿，但過度運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓身體問題越來越重，體重不下降。因此在運(yùn)動(dòng)后體重沒有下降并且發(fā)現(xiàn)自己有相關(guān)不適癥狀要停止運(yùn)動(dòng)，檢查自己檢查運(yùn)動(dòng)量是否過大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間是否過長(zhǎng)。要選擇力度較小的運(yùn)動(dòng)并且每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘即可，每周保持2~3次運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到身體需要的運(yùn)動(dòng)量。
