隨著夏天的到來,苗條身材的人穿什么樣的衣服都好看,可是肥胖的人就有些苦惱了。減肥有很多方式,但控制飲食是最基礎(chǔ)的。有助于減肥的食物也有很多,粗糧就是其中的一類。那么,吃哪些粗糧減肥效果最好呢?神奇養(yǎng)生小編給大家介紹吧。
吃哪些粗糧減肥效果最好
1、減肥早餐
食譜安排:綠豆小米粥+紅薯1個+蔬菜1盤(胡蘿卜、冬瓜、苦瓜、絲瓜等);餐后1小時吃1個香蕉
減肥分析:綠豆小米粥和紅薯作為主食,熱量并不高,且有助于增強飽腹感,抑制饑餓。搭配適量的蔬菜水果,有助于補充維生素和纖維素,促進脂肪代謝。
2、減肥中餐
食譜安排:燕麥糙米飯+芋頭1個+水煮豌豆50克+蔬菜沙拉1盤(西紅柿、黃瓜、胡蘿卜、紫甘藍(lán)等);餐后2小時吃1個火龍果
減肥分析:燕麥糙米飯加芋頭作為主食,熱量適宜,且飽腹感強,加水煮豌豆后,不僅能補充蛋白質(zhì),還能抑制饑餓感。
3、減肥晚餐
食譜安排:黑米薏米粥+山藥1根+葉子菜1盤(菠菜、卷心菜、大白菜、莧菜、空心菜等)
減肥分析:黑米薏米粥和山藥作為主食,熱量較低,且能促進脂肪的新陳代謝。葉子菜作為配菜,熱量更低,更有助于減肥。
結(jié)語:吃哪些粗糧減肥效果最好,主要就是利用燕麥、糙米、綠豆等食物合理搭配,然后控制好總熱量,這樣就能達(dá)到綠色減肥的目的。減肥期間不能完全不吃主食,這是不利于健康的。