健美訓(xùn)練 了解這些輕松學(xué)健美

想要成為一名健美先生不是很容易。從字面上看，“健美”首先得擁有健壯的身材，然后才進(jìn)行美體的訓(xùn)練。但是健美訓(xùn)練不是一朝一夕的事，必須日積月累，刻苦努力才行等你練成健美肌肉的要求，那時候你也就成功了。

想要真正練成健身的身材，你知道要如何訓(xùn)練嗎?健美不像健身那樣，每天練習(xí)練習(xí)就算了事了，健美要練出大塊的肌肉，并且使自己看上去更加有美感。想要深入學(xué)習(xí)，那就看看下面推薦的方法吧!

第一:堅(jiān)持基本訓(xùn)練

用最簡單直接的大重量自由負(fù)重來訓(xùn)練大塊頭,千萬不要忽略基本動作,如硬拉等復(fù)合動作對肌肉的生長是最好的,在每一次訓(xùn)練應(yīng)該把最有效的復(fù)合動作放在最前面,做完大重量的復(fù)合動作之后,再用孤立動作或器械來完善肌肉,使其達(dá)到深度力歇。

第二:蛋白質(zhì)

不要限制蛋白質(zhì)的攝入量,蛋白攝入量越多,肌肉就長得越快,一般健美標(biāo)準(zhǔn)蛋白攝入量是平均每磅體重最少要一克蛋白質(zhì),為了更好促進(jìn)肌肉的生長,應(yīng)該把蛋白質(zhì)的日常攝入量增加到每磅體重1.5---2克。

第三:碳水化合物

碳水化合物是增加肌肉體積的主要食物,但過多攝入碳水化合物會增加身體的脂肪含量,所以要注意碳水化合物的攝入量,一般健美標(biāo)準(zhǔn)的攝入量是每磅體重至少需2克碳水化合物以上,所以有必要把攝入量增加到每磅體重?cái)z入2.5---3克的碳水化合物,但不可以再多,不然只會把消化不了的食物變?yōu)橹?最好的安排就是在訓(xùn)練日把碳水保持在3克左右,特別是訓(xùn)練強(qiáng)度比較大的時候,這個量是必須的,如果是在訓(xùn)練小肌群或者休息日的時候,可以把碳水稍微減少,但也不可以少于2,5克,低過這個攝入量的話很難發(fā)揮肌肉的全部生長潛力。

第四:必修課

為每一塊肌肉設(shè)計(jì)一種訓(xùn)練的方法，這樣，在充分得到鍛煉的同時才能使肌肉不斷生長和進(jìn)步。才能適應(yīng)更加有難度的訓(xùn)練，不至于萎縮。

第五:圍度

無論如果都要把肌肉體積和發(fā)達(dá)程度放在第一位,在還沒練就超級發(fā)達(dá)的肌肉之前,沒有必要太過講究肌肉的線條和勻稱,因?yàn)檫@樣做會減慢肌肉的發(fā)展,如果肌肉已經(jīng)有了理想的體積和圍度之后,再來修復(fù)肌肉的線條和勻稱程度,肌肉大小才是重點(diǎn)。

第六:標(biāo)準(zhǔn)的姿勢保持正確的訓(xùn)練姿勢

無論是力量舉或者是健美訓(xùn)練,保持最標(biāo)準(zhǔn)的動作才是最重要的,特別是在做力量舉的時候,就算負(fù)荷再大,難度越高,也要保證高質(zhì)量的訓(xùn)練動作,幅度要夠大,但絕不能借力,把負(fù)荷都施加在鍛煉的目標(biāo)上,不然的話,只會提高受傷的危險(xiǎn)性。

第七:在進(jìn)行健美訓(xùn)練的時候,負(fù)荷并不是最重要

健美訓(xùn)練與力量舉不同,力量舉只在乎用正確的姿勢來推起更大的負(fù)重,而健美訓(xùn)練的真正意義在于肌肉的疲勞程度,負(fù)重雖然重要,但更重要的是在訓(xùn)練中感受肌肉的伸展和擠壓,在每兩個動作之間不應(yīng)停頓過久,最多是兩秒,否則只會給肌肉喘息的機(jī)會,然而達(dá)不到訓(xùn)練的目的。

第八:次數(shù)效果

需要了解各種次數(shù)產(chǎn)生訓(xùn)練效果,用不同的次數(shù)來進(jìn)行訓(xùn)練就會產(chǎn)生不同的效果,1---5之間的鍛煉次數(shù)主要是發(fā)展肌肉的整體力量,這種次數(shù)只適合大重量的自由負(fù)重訓(xùn)練,如臥推,深蹲,硬拉等等.雖然對肌肉力量的發(fā)展極好,但也有他的不足之處,就是如果使用這種訓(xùn)練手段對肌肉的體積并不明顯,真正發(fā)展肌肉的標(biāo)準(zhǔn)次數(shù)是8---12和6---8之間,這兩種鍛煉次數(shù)對肌肉的發(fā)展是最好的,但對肌肉的力量沒有1---5次之間的訓(xùn)練來得快,15次以上的訓(xùn)練次數(shù)主要是改善肌肉的線條,增加肌肉的分離度,但對肌肉體積和力量作用極小,對于初學(xué)者來說不應(yīng)該采用這種訓(xùn)練法,因?yàn)槌鯇W(xué)者在剛進(jìn)行健美訓(xùn)練的時候體積較小,應(yīng)該把肌肉體積達(dá)到一定的程度之后再進(jìn)行線條訓(xùn)練。

第九:組間休息

需要了解各種訓(xùn)練次數(shù)鍛煉的組間休息時間,如果運(yùn)用不當(dāng)?shù)脑?訓(xùn)練效果必定大打折扣.1---5之間的大負(fù)重訓(xùn)練的休息時間不應(yīng)過短,因?yàn)楝F(xiàn)在主要目的是推起更大的重量而不是對肌肉的刺激程度,所以不必當(dāng)心在組間休息過長,只要能推起更大的重量就可以了,這就叫做力量舉,雖然說可以休息得更久,但必須把休息時間控制在3分鐘之內(nèi),如果休息得太久的話,會導(dǎo)致體溫下降,這意味著大大增加受傷的危險(xiǎn)性,健美訓(xùn)練的組間休息必須控制在1---1.5分之內(nèi),如果多于這個時間的話,肌肉就會得不到深度的刺激,因?yàn)槲腋魅苏J(rèn)為應(yīng)該不斷給訓(xùn)練區(qū)有強(qiáng)烈的刺激和肌肉的燃燒感,因?yàn)檫@個時候主要是發(fā)展肌肉的體積并且讓他達(dá)到深度力歇,如果可以的話,還可以休息得更少,一般對于復(fù)合動作來說可以休息得更長,組間休息可以達(dá)到1.5分鐘,因?yàn)閺?fù)合動作的消耗非常大,所以恢復(fù)得更慢,所以可以比孤立動作休息得更多,但千萬不要多于1.5分鐘,而對于孤立動作來說主要是在最后使肌肉完全疲勞,所以不能讓他休息得過久,但為了保持中等次數(shù),所以每組有1分鐘的休息時間就足夠了.如果你采用每一組的次數(shù)都在15次以上的訓(xùn)練方案的話,應(yīng)該把休息時間大大的減少,因?yàn)檫@時候主要是鍛煉肌肉的耐力和線條,所有每組之間有半分鐘的休息時間就已經(jīng)足夠了,不然就不能達(dá)到鍛煉的目的。

第十:健美的主要飲食無論你使用多么有效的營養(yǎng)補(bǔ)劑,也不能代替日常膳食

我每天都吃大量的牛肉和雞胸肉雖然補(bǔ)劑吃得也不少.我每天要吃上九次,其中光只吃補(bǔ)劑餐的只有兩頓,而食物占七頓,有兩頓食物餐各含有一杯蛋白粉和牛奶的混合飲料,補(bǔ)劑服用總計(jì)一天有四次,食物餐有共有七頓,總的來說,健美愛好者一天最少要吃六頓以上的健美食物,這已經(jīng)是最低的要求我自己很清楚的知道,如果用補(bǔ)劑來代替日常膳食的話,那么我的肌肉會很快就失去質(zhì)量和狀態(tài),甚至?xí)鳒p掉肌肉的塊頭。

第十一:學(xué)會如何克服平臺期

(1)所謂的平臺期就是指肌肉在訓(xùn)練一段時間后生長變得緩慢或者處于停滯狀態(tài),在這個時候必須要學(xué)會怎樣讓肌肉繼續(xù)增長,一般出現(xiàn)平臺期大多是因?yàn)殚L期使用同一個訓(xùn)練課程或訓(xùn)練動作,所以在訓(xùn)練一段時間后應(yīng)該有規(guī)律的改變某塊肌肉的訓(xùn)練動作和作順序。

(2)改變一下訓(xùn)練次數(shù)也是一種很好的方法,不要讓肌肉完全適應(yīng)現(xiàn)在所用的訓(xùn)練次數(shù),在常規(guī)訓(xùn)練一到兩個月后使用一下平時很少使用的訓(xùn)練次數(shù),這樣可以使肌肉得到終極震撼,比如你在訓(xùn)練兩個月后,采用這種方式,如果你平時練小腿提踵的時候使用每組25次左右的次數(shù)而現(xiàn)在你為了讓他繼續(xù)生長,你可以使用每組6---8次的高負(fù)荷低次數(shù)或者每一組都做上100次這會讓你的小腿有一種前所未有的全新感覺,讓它感到無比的陌生,促進(jìn)他不停的生長。

(3)高強(qiáng)度的訓(xùn)練法則是克服平臺期的最好辦法,這種訓(xùn)練方法能把你的肌肉推向極限疲勞,疲勞的程度越深,肌肉就長得越快,這種高強(qiáng)度訓(xùn)練雖然對肌肉的生長非常有效,但不可以使用過多,否則只會使肌肉組織破碎,停止肌肉的生長,一個月左右使用一次這種高強(qiáng)度訓(xùn)練就已經(jīng)足夠了,但以上這些訓(xùn)練手段不適合訓(xùn)練時間在一年之內(nèi)的健美初學(xué)者,初學(xué)者們只要有正確的飲食計(jì)劃和訓(xùn)練計(jì)劃就已經(jīng)是足夠了,一般是不會發(fā)生平臺期等情況的。

第十二:訓(xùn)練過度

訓(xùn)練過度是許多健美運(yùn)動員所最容易犯的錯誤,一旦肌肉的疲勞過度的話,他的力量將會被減弱肌肉生長將會停滯不前,身體的免疫力會大幅度的降低,為了避免這種情況的發(fā)生,必須要合理的安排訓(xùn)練和休息,肌肉是在健身房外面生長的,我在訓(xùn)練的時候不會可憐自己,我會讓肌釬維不斷的破損,而在健身房外面我會給他最好的愛護(hù),我會供給它充足的營養(yǎng)和讓他好好的休息對于我來說,一個星期之內(nèi)對同一個部位訓(xùn)練兩次以上的話,這個訓(xùn)練量實(shí)在是太多了,每個星期練一次相同部位是最好的,至少對于我來說是這樣的,無論是訓(xùn)練大肌群或是小肌群,我不會在同一個星期內(nèi)訓(xùn)練兩次,你只要在健身房給他足夠的刺激和強(qiáng)度,然后就讓他慢慢的生長就行了。

健身的好處很多，但是健身需要注意的事項(xiàng)也不少，尤其是在炎炎夏季健身需要注意的事項(xiàng)有很多，今天，我們就和大家一起來了解下夏季健身注意事項(xiàng)有哪些吧?夏季如何健身呢?如何健身更安全呢?感興趣的朋友不妨來了解下吧!

首先就是健身的時間的安排，我們每一個人的身體素質(zhì)不一樣，健身的習(xí)慣也會有所不同，在這個情況下，我們應(yīng)該如何健身呢?

1、夏天進(jìn)行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點(diǎn)鐘以后進(jìn)行。

因?yàn)殛柟庵写┩噶軓?qiáng)的紅外線在夏天更強(qiáng)烈，人體如果長時間受到陽光的照射，紅外線透過毛發(fā)、皮膚、頭骨輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀。

2、運(yùn)動方式有很多，每一個人的健身目的也會有所不同，我們大家在夏進(jìn)行運(yùn)動方式的選擇的時候一定要注意自己的身體素質(zhì)。

比如，應(yīng)在28攝氏度以下的環(huán)境中室外或室內(nèi)做低強(qiáng)度緩和的運(yùn)動，如走路、打太極拳、做養(yǎng)生功，最好是水中健身如游泳、水中走路等。

高強(qiáng)度運(yùn)動應(yīng)在氣溫相對較低的早上或傍晚進(jìn)行。如果中午運(yùn)動，一定要限制強(qiáng)度，延長休息時間。

3、天熱導(dǎo)致的應(yīng)激反應(yīng)，如休息不好、煩躁、氣溫的升高都會引起心率、血壓的波動。

血壓的高低，不能說單憑自己的感覺，我們建議大家用加大測量血壓頻度來測量自己的血壓情況，千萬不要馬虎大意哦!

4、樹林非常密集的地方通風(fēng)不良，不宜作為長時間運(yùn)動的場所，樹林旁邊更為適宜。

5、不能等到口渴才補(bǔ)。在高溫天氣下運(yùn)動，運(yùn)動前補(bǔ)充400毫升，運(yùn)動中少量多次，每次150毫升，即3大口。全天總量大約要喝白開水2500毫升左右。

較長時間運(yùn)動出汗量大，最好補(bǔ)運(yùn)動飲料(低鹽低糖飲料)。在進(jìn)餐中喝湯，適當(dāng)吃咸菜都是補(bǔ)充丟失鈉鹽的好辦法。

6、要注意調(diào)整運(yùn)動量，即便是老年人血壓穩(wěn)定，身體良好，也要隨外界溫度的升高，運(yùn)動時間和強(qiáng)度要往下調(diào)整。

必要時在最熱的三伏天短期停止慣有的較激烈運(yùn)動，換其它緩和的運(yùn)動，或者待外界溫度稍降后再逐漸開始運(yùn)動。

7、鍛煉時全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，以利于體熱的散發(fā)。

如果鍛煉后立即就去洗涼水澡，皮膚受到過冷的刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗毛孔驟然關(guān)閉，容易降低機(jī)體抵抗力而生病。

8、運(yùn)動強(qiáng)度及時間的增加應(yīng)循序漸進(jìn)。不要過激運(yùn)動，特別是對于長期不參加體育運(yùn)動的鍛煉者，要逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度，最好逐步地提高運(yùn)動的持續(xù)時間和強(qiáng)度。

可以從20分鐘延長到30分鐘，把用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。

9、戶外運(yùn)動尤其要注意防曬，運(yùn)動前最好涂上防曬霜。

10、飲食上最好葷素搭配，少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運(yùn)動完后最好別吃太油膩的東西。

11、在開始運(yùn)動前花上5分鐘的時間做必要的熱身，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

12、夏季運(yùn)動后最好喝溫?zé)犸嬃希驗(yàn)槿嗽谶\(yùn)動時產(chǎn)熱量增加，胃腸道表面溫度也急劇上升，如果運(yùn)動后吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等，強(qiáng)冷刺激會使胃腸道血管收縮，減少腺體分泌量，導(dǎo)致食欲減退和消化不良。

13、如果選擇戶外運(yùn)動，最好戴上太陽帽，涂抹防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。

14、最好穿寬松、淺色的運(yùn)動裝。淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快。深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。

所以，夏季運(yùn)動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

15、去正規(guī)的健身房鍛煉，選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗(yàn)的教練。開始有計(jì)劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計(jì)劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運(yùn)動損傷最直接的好方法。

第十三:伸展的重要性

這種伸展動作對于健美運(yùn)動員來說是非常的重要,他可以大大減低訓(xùn)練時受傷的危險(xiǎn)性,而且還有助于提高訓(xùn)練強(qiáng)度,有很多個原因使我非常的重視他。

(1)最初被它吸引的原因是因?yàn)樗梢杂行У奶岣呶业牧α颗e能力,確實(shí)我在開始大量的伸展運(yùn)動之后負(fù)重能力有所提高。

(2)最主要的是伸展運(yùn)動可以有效的避免因柔韌性不夠而受傷的事件,柔韌性在訓(xùn)練的時候是至關(guān)重要的特別是在訓(xùn)練肩部和背部訓(xùn)練的時候,如果柔韌性不夠的話,很有可能會導(dǎo)致你做不到全程動作。

(3)它可以提高你的訓(xùn)練強(qiáng)度,而且可以減少肌肉在訓(xùn)練后累積的乳酸,讓你在下一組做更多的次數(shù)在訓(xùn)練時,我會利用組間休息的時候在訓(xùn)練部位上做伸展運(yùn)動,這可以讓訓(xùn)練區(qū)更好的充滿血液要知道,血液對肌肉的發(fā)展是很重要的,而伸展運(yùn)動可以幫助你達(dá)到這一點(diǎn)。

第十四:刻苦訓(xùn)練

無論你擁有多么完美的訓(xùn)練計(jì)劃和飲食計(jì)劃,如果你不能長年累月的堅(jiān)持下去的話,你將永遠(yuǎn)也不不可能有成功的一天,"刻苦訓(xùn)練"這四個字里面飽滿了很多意義,并不是說你在訓(xùn)練時練得夠多就能取得成功,無論是飲食,訓(xùn)練,和一些合理的安排,你必須做到半點(diǎn)不漏,要做到以上幾點(diǎn),你必定會犧牲很多時間和樂趣,比如說今天是訓(xùn)練日,你必須整天呆在家里按時吃健美飲食,你必須為今天的功課做好準(zhǔn)備,你不能出去玩,不能吃對肌肉沒幫助的食物,你為了要有更多的體力精神來應(yīng)付高強(qiáng)度的訓(xùn)練,你必須要拒絕和朋友們出去玩耍的樂趣,而且還不能上過多的網(wǎng),看太多的電視節(jié)目。

健美運(yùn)動能帶給我們什么

(一)首先它能有效地發(fā)達(dá)全身肌肉、增長力量

在人體中，由肌肉、骨胳、關(guān)節(jié)和韌帶等共同組成了運(yùn)動器官，使有機(jī)體得以進(jìn)行各種各樣的復(fù)雜而精細(xì)的運(yùn)動。而這一切運(yùn)動的原動力就是那些大大小小的肌肉。在健美訓(xùn)練中，訓(xùn)練者要經(jīng)常采用各種各樣的杠鈴、啞鈴等器材的負(fù)重練習(xí)，對全身各部位肌肉進(jìn)行鍛煉，特別是每次練習(xí)幾乎都要做到極限，因此能夠使肌肉得到強(qiáng)烈的刺激，從而使肌纖維增粗，肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，肌肉的生理橫斷面增大，肌肉變得豐滿結(jié)實(shí)而發(fā)達(dá)，也就是通常說的肌肉塊頭增大了。

此外，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能的改善，特別是神經(jīng)調(diào)節(jié)的強(qiáng)度和集中能力的提高，使我們的神經(jīng)系統(tǒng)功能變得更強(qiáng)。在力量訓(xùn)練的影響下，肌肉細(xì)胞的肌動蛋白和肌球蛋白等收縮物質(zhì)含量的增加，脂肪的減少，使肌肉的彈性增強(qiáng)、粘滯性減少。所有這些變化的結(jié)果，導(dǎo)致了肌肉力量的很大增長，特別是某些局部肌肉群的力量能達(dá)到相當(dāng)高的水平，如個別較重級別的運(yùn)動員能夠用90kg的重量做彎舉和頸后臂屈伸動作，由此可見其驚人的臂力。軀干和腿部等部位的肌力更是大得驚人，例如俄羅斯重級別的健美冠軍不僅肌肉發(fā)達(dá)、形體健美，而且還是一個超級大力士，他的“三大舉”(臥推、硬拉、深蹲)的成績之和達(dá)到了960kg，平均每項(xiàng)達(dá)到320kg，真是名符其實(shí)的大力士。

(二)改善體形體態(tài)、矯正畸形

體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱、協(xié)調(diào)、平衡、和諧，以及主要肌肉群是否具有優(yōu)美的線條。體態(tài)主要是指整個身體及各主要部位的姿態(tài)是否端正優(yōu)美。我國自古以來就很重視體態(tài)，強(qiáng)調(diào)一個人要站有站相、坐有坐相、走有走相。的確，如果長時間不注意體態(tài)端正，就會影響某些骨骼的正常生長和發(fā)育。如有些青少年羞于自己身高長得太快，就有意識地含胸弓背，時間一長脊柱(胸椎段)就不能呈正常的“S”形，而形成駝背。又如有不少青少年用一側(cè)肩膀背沉重的書包，久而久之，形成一側(cè)肩高，一側(cè)肩低，造成脊柱側(cè)彎。在南方，有些青少年過早參加重體力勞動，如長時間的肩挑重?fù)?dān)，這就會使股骨的骨化提早進(jìn)行，嚴(yán)重影響身高的增長。我們說，以正確的方法進(jìn)行早期舉重訓(xùn)練不會影響身高正常發(fā)育，而長時間的勞作壓擔(dān)確會“壓個”影響形體美。

健美運(yùn)動的各種動作能給予身體某些部位的生長發(fā)育以良好的影響，促使肌肉發(fā)育和骨骼生長?？茖W(xué)的訓(xùn)練還可減少肌肉中的脂肪含量，達(dá)到去脂減肥的目的。這些變化能有效地改善人的體形體態(tài)。如三角肌發(fā)達(dá)了，肩部就顯得寬闊;背闊肌增大了，能使身體呈現(xiàn)美麗的倒三角形;腹肌發(fā)達(dá)了就會使腹部扁平、堅(jiān)實(shí)。使男子變得魁梧雄健、英姿勃勃、風(fēng)度翩翩;女子變得體態(tài)健美、線條優(yōu)美、剛?cè)嵯酀?jì)、秀麗動人。

正因?yàn)樾误w健美練習(xí)的各種動作能給身體各部位以很大的影響，所以，當(dāng)一個人的體形體態(tài)已經(jīng)出現(xiàn)某些缺陷的時候，就可以有針對性地選擇某些適當(dāng)?shù)膭幼鬟M(jìn)行鍛煉，以達(dá)到矯正畸形的目的。如四肢不成比例者，可以采用先練肌力差的一側(cè)的辦法，使之發(fā)達(dá)起來，以達(dá)到勻稱、協(xié)調(diào)。由于健美運(yùn)動的這一作用，某些動作已被進(jìn)一步用于醫(yī)療體育方面，以期恢復(fù)肢體的某些功能，使形體健美勻稱起來。

(三)增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)

經(jīng)常從事健美鍛煉，能對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的功能產(chǎn)生良好的影響。

健美鍛煉可以使心肌增強(qiáng)，心臟容量增大，血管彈性增強(qiáng)，進(jìn)而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使心搏有力，心輸出量增加，心跳次數(shù)也可減少到約60次/分鐘，這樣心臟休息的時間就增多了，出現(xiàn)了節(jié)省化的現(xiàn)象。由于心臟的工作能力和儲備能力都提高了，所以能承受更大的負(fù)擔(dān)量。健美鍛煉還能使血液中的紅血球、白血球和血紅蛋白增加，從而提高身體的營養(yǎng)水平、代謝能力和對疾病的抵抗能力。

健美鍛煉對呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有良好的影響。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸時的氣體交換量。這既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系統(tǒng)的功能儲備，從而保證在激烈運(yùn)動時滿足氣體交換的需要，提高機(jī)能水平。

健美鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能。因?yàn)榧∪饣顒訒r要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)(尤其是能源物質(zhì))，這就需要及時的補(bǔ)充。同時，肌肉的活動可促使胃腸的蠕動增強(qiáng)，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。

健美鍛煉能提高人的激素水平，特別是雄性激素水平，因而能提高性機(jī)能。中老年堅(jiān)持科學(xué)的形體健美訓(xùn)練能增強(qiáng)腎功能，增強(qiáng)男子漢的活力，增加一定的陽剛之氣。

(四)提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能、培養(yǎng)頑強(qiáng)意志

中樞神經(jīng)系統(tǒng)是由大腦和脊髓構(gòu)成，而其最高指揮機(jī)關(guān)則是大腦皮層。它一方面管理和調(diào)節(jié)人體內(nèi)部各器官系統(tǒng)的活動，保持人體內(nèi)部環(huán)境的平衡;另一方面則維持人體與外部環(huán)境的平衡。

健美鍛煉是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下進(jìn)行的。反過來，進(jìn)行健美鍛煉也能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平。它能夠提高神經(jīng)過程的強(qiáng)度和集中能力，提高均衡性和靈活性，從而提高有機(jī)體對內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力。經(jīng)常堅(jiān)持健美鍛煉的人，一般能睡得熟、睡得深，很少患神經(jīng)衰弱癥。

健美訓(xùn)練是很艱苦的，每次訓(xùn)練課都要以極大的毅力才能完成，這表現(xiàn)在以下幾個方面：

1.訓(xùn)練量大

健美課少則1小時，多則3小時，一次課中要做若干練習(xí)，舉數(shù)百次，而且要求每組都練到起不來為止。做有氧練習(xí)更要練幾百次到上千次，如腹肌練習(xí)和祛脂減肥的多種跳躍練習(xí)就是這樣訓(xùn)練的。

2.訓(xùn)練強(qiáng)度高

高強(qiáng)度的肌力訓(xùn)練對神經(jīng)、肌肉的刺激都是極大的，對心臟的要求也很高，因?yàn)檫@種極限強(qiáng)度的無氧訓(xùn)練對心臟刺激很大，有時10秒鐘脈搏達(dá)到30次以上。

3.肌肉酸疼

身體和器械經(jīng)常接觸，這就造成訓(xùn)練者手腕、手掌、鎖骨、胸骨、腰椎、膝關(guān)節(jié)等環(huán)節(jié)不斷承受壓力。因此，腰背疼痛、肌肉發(fā)脹時有感覺。

結(jié)語：真正的健美先生，勢必經(jīng)過了常人難以想象的困難和挫折，但是他們收獲到的，卻是很多人想要得到的完美身材。不要羨慕別人的成功，只有你自己努力了，奮斗了，最終才能收獲和他們一樣的成功。