邊吃邊瘦是所有人夢寐以求的生活。大部分人都覺得這是不可能實現(xiàn)的愿望，更有一部分人覺得這簡直就是癡人說夢。
其實邊吃邊瘦是非常好的減肥方法，既能避免因為限食而出現(xiàn)的減肥壓力，還能增加減肥的動力，有輕松變瘦和保證減肥持續(xù)性的作用。
下面將邊吃邊瘦的方法介紹如下，趕緊學(xué)起來吧。
1.調(diào)整三餐的比重
保證每天三餐飲食，其中早餐吃的最豐盛，可以吃八分飽。午餐要吃的營養(yǎng)均衡，吃八分飽。晚餐要吃的盡量清淡，只能吃五分飽。
根絕生物鐘的變化，一天中的新陳代謝呈遞減的趨勢。所以三餐的飲食既要熱量遞減，還要飽腹感遞減。這樣才能抑制脂肪堆積和快速的燃燒脂肪。
2.調(diào)整蔬菜的比重
三餐飲食中要將蔬菜的比重增大，保證每一餐的飲食中蔬菜含量在百分之六十以上。
首先足量的蔬菜可以增強飽腹感，有減少其他高熱量食物攝入的效果。另外蔬菜中富含食物纖維可以提高腸胃活力，有加快食物消化排泄和緩解便秘的作用，可以達(dá)到降低肥胖幾率和加快脂肪燃燒的效果。除此以外，蔬菜還能降低餐后血糖，有抑制脂肪生成的作用。
想要瘦身效果更好，除了增加蔬菜的食用量，還要養(yǎng)成吃飯時先吃蔬菜的飲食習(xí)慣。
3.調(diào)整三餐的飲食時間
因為一天中新陳代謝在不斷變慢，所以不同的時間吃同樣的食物，對身材造成的影響是完全不同的。例如代謝緩慢的晚上吃食物，就很容易造成贅肉堆積。所以為了減少發(fā)胖的幾率，要盡可能的將晚餐時間提前，這樣做就可以給身體留出充足的代謝和消化的時間，防止贅肉堆積和熱量的消耗。
每天的早餐要在九點前結(jié)束，午餐在十三點前結(jié)束，晚餐在十八點前結(jié)束。晚餐以后到睡前一定不能吃任何食物。
調(diào)整以上三個飲食習(xí)慣，就能邊吃變瘦嘍。
