減肥達(dá)到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時(shí)呢?身體的營(yíng)養(yǎng)還要有所保障。面對(duì)著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來(lái)越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實(shí)呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會(huì)讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?
越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食品:白豆、黑漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為:纖維不僅因?yàn)榭梢允谷烁械斤柮洀亩鴰椭鷾p肥,同時(shí)也可以防止便秘,使腹部不至顯得過(guò)大。每天理想的計(jì)量是25~35克。絕不飲食過(guò)量:食用太多的卡路里——無(wú)論是脂肪、淀粉質(zhì)食物還是蛋白質(zhì)——都會(huì)增加腰圍養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣:假如你沒(méi)完沒(méi)了地看電視,隨心所欲地吃東西——你大概要開(kāi)始變成大肚便便的樣子。也需要感謝這種生活方式,你會(huì)成為世界上最肥胖的人。要減肥,良好的飲食習(xí)慣最重要。
減肥只吃四種肉,一般來(lái)講,肥胖的人,食欲都較好,也喜食肉類。因此,形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理,擔(dān)心吃肉會(huì)使身體進(jìn)一步發(fā)胖。其實(shí)胖人也是可以適當(dāng)吃些肉類的,不過(guò)你要選擇這四種:兔肉:兔肉與一般畜肉的成分有所不同,其特點(diǎn)是:含蛋白質(zhì)較多,每百克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克;含脂肪少,每百克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少,每百克含膽固醇只有83毫克。
由于兔肉含蛋白質(zhì)較多,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,含脂肪較少,是胖人比較理想的肉食。魚(yú)肉:一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸,而魚(yú)的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸,具有很好的降低膽固醇作用。所以,胖人吃魚(yú)肉較好,既能避免肥胖,又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。牛肉:牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉,也是適合于胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上,牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、
血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。雞肉:每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各種畜肉低得多。所以,適當(dāng)吃些雞肉,不但有益于人體健康,也不會(huì)引起肥胖。四種蔬菜汁,味美又瘦身,鮮果、鮮菜汁能解除體內(nèi)堆積的毒素和廢物,因?yàn)轷r果汁或鮮菜汁進(jìn)入人體消化系統(tǒng)后,會(huì)使血液呈堿性,把積存在細(xì)胞中的毒素溶解,并排出體外。
番茄汁:醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,每天吃上2~3個(gè)番茄,就可以滿足一天" target="_blank" class="blue">維生素C的需要。喝上幾杯番茄汁,可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。番茄含有大量檸檬酸和蘋(píng)果酸,對(duì)整個(gè)機(jī)體的新陳代謝過(guò)程大有裨益,可促進(jìn)胃液生成,加強(qiáng)對(duì)油膩食物的消化。番茄中的維生素P有保護(hù)血管、防治高血壓的作用,并能改善心臟的工作。此外,常飲番茄汁可使皮膚健美
這些食物既減肥瘦身又美容養(yǎng)顏，那么這些食物大家就要多吃了哦!我們完全可以是實(shí)現(xiàn)在減肥的同時(shí)不減掉營(yíng)養(yǎng)的哦!
