減肥常識(shí) 外出就餐多的人如何才能吃不胖
隨著飲食的西洋化，現(xiàn)代人從飲食中攝取“飽和脂肪酸”的比例越來(lái)越多。而這個(gè)飽和脂肪酸就是導(dǎo)致脂肪堆積和影響健康的最魁禍?zhǔn)?。尤其現(xiàn)在喜歡外食的人更容易攝入過(guò)多的飽和脂肪酸，進(jìn)而出現(xiàn)嚴(yán)重肥胖的狀況。為了避免肥胖，下面介紹一種吃外賣的方法，既能抑制因?yàn)轱柡椭緦?dǎo)致肥胖的發(fā)生率，還能保證身體的健康。1.不吃太
7款消腫飲食減肥食譜
營(yíng)養(yǎng)快餐很多MM都覺(jué)得自己很容易就忽然胖起來(lái)，這就是水腫體質(zhì)惹的禍，可以通過(guò)飲食來(lái)達(dá)到消水腫的目的。下面就來(lái)分享7款消腫減肥食譜。小炒海帶絲原料：海帶、胡蘿卜、洋蔥、火腿、蔥姜蒜、油、鹽、生抽、香醋。做法：海帶絲切段；胡蘿卜洗凈切絲；洋蔥去外皮洗凈，切絲；火腿切絲。炒鍋入油，五成熱時(shí)下蔥姜蒜爆鍋，倒
正常飲食也可飲食減肥
日本減肥名醫(yī)說(shuō)：照著自己的生理時(shí)鐘進(jìn)食，瘦身最有效！照著這樣吃，不但健康又不會(huì)吃進(jìn)一堆脂肪！熟記瘦身3口訣：早排泄、午攝取、晚吸收與消化吸收等飲食有關(guān)的生理時(shí)鐘大致可區(qū)分為以下三個(gè)時(shí)間帶：【排泄凈化帶】—早上凌晨4點(diǎn)～正午12點(diǎn)?！緮z取食物帶】—中午12點(diǎn)～晚上8點(diǎn)?！疚招?/p>
10個(gè)幫助飲食減肥的飲食細(xì)節(jié)
既要保證控制總熱量，以達(dá)到減重的目的，又要保證營(yíng)養(yǎng)攝入，以維持健康和正常的生活需要，減肥真真就像是一場(chǎng)“斗智斗勇”的戰(zhàn)爭(zhēng)。為此，有很多人都在向我打聽，減肥究竟有沒(méi)有一些事半功倍的“錦囊妙計(jì)”呢？我往往會(huì)給他們?nèi)缦陆ㄗh——利用&l
一份飲食減肥食譜參考示例
那么每天需要吃什么呢，給大家舉一個(gè)食譜例子作為參考，大家可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。1、主食2—3兩，完全不吃主食是絕對(duì)不健康的，要吃而且要粗細(xì)搭配，粗在前，細(xì)在后，每餐都要吃主食。2、脫脂牛奶250毫升，牛奶一定要巴氏消毒的，巴巴氏加脫脂的很少，不好找，但你如果想減肥，就一定能找到。當(dāng)然酸
飲食飲食減肥要注意8原則
減肥的第一步無(wú)疑就是控制飲食。導(dǎo)致肥胖的根本源頭控制好了，再配以合理的運(yùn)動(dòng)。控制飲食不是一味的節(jié)食，下面小編就提醒大家，飲食減肥注意的事項(xiàng)。一、三餐要規(guī)律，定時(shí)定量。重點(diǎn)放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好。二、肉類要選擇脂肪含量相對(duì)少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選
節(jié)食飲食減肥從“換碗”開始
很多人的病其實(shí)都是吃出來(lái)的，吃得多、動(dòng)得少更是健康大忌。在人們的飲食過(guò)程中，許多情況都可以改變食量，比如好友聚會(huì)，人在心情大好的情況下倍覺(jué)胃口大開；比如飯碗過(guò)大，讓人在不知不覺(jué)中飲食過(guò)量。魏平告訴我，10年前，美國(guó)科學(xué)家曾在一個(gè)叫做“冰激凌錯(cuò)覺(jué)”的飲食實(shí)驗(yàn)中，將人們分成兩組享
日式飲食飲食減肥方法詳細(xì)介紹
如果你研究過(guò)地域和身材的關(guān)系，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，日本女性似乎身材都能保持得不錯(cuò)，很少能看到體形偏胖的日本人，這應(yīng)該跟她們的飲食習(xí)慣是分不開的，那么我們可以借鑒日式飲食的方法，來(lái)幫助我們養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。吸取日式飲食的精華日式飲食方法的瘦身原理在于稻米和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是熱量的主要來(lái)源。日
吃水果飲食減肥不如每天少吃一口飯
西瓜減肥法、蘋果減肥法、獼猴桃減肥法……夏天一到，喜歡穿短袖短褲的女生們又開始為贅肉煩惱了，好在如今又是水果大批量上市的季節(jié)，于是各類的水果減肥法紛紛“閃亮登場(chǎng)”，而葡萄柚減肥法尤其受到關(guān)注。近幾日網(wǎng)上流傳著一份葡萄柚減肥菜單，聲稱在兩個(gè)半月之內(nèi)可
節(jié)食飲食減肥避免3種不正確方法
節(jié)食是減肥的一種有效方法，很多減肥的人可能都嘗試過(guò)。然而“減亦有道”，若不小心掉入一些節(jié)食減肥陷阱，那么減不下體重是小事，傷害了健康可就得不償失了。一：不吃正餐不吃正餐弊大于利，將使身體進(jìn)入空腹?fàn)顟B(tài)，血糖降低，影響工作、學(xué)習(xí)和健康。另外，當(dāng)人體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)匱乏時(shí)，首先消耗的是碳水
常吃粗糧可飲食減肥 哪些糧食算粗糧
專家認(rèn)為，吃些粗糧可以使你的腸胃更健康，食欲更強(qiáng)。古話說(shuō)：“五谷為養(yǎng)”，意思是粗細(xì)糧均有豐富的營(yíng)養(yǎng)，搭配吃對(duì)健康有利。我們知道不同品種的糧食，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不盡相同，燕麥富含蛋白質(zhì);小米富含色氨酸、胡蘿卜素;豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白;高粱含脂肪酸高，還有豐富的鐵;薯類含胡蘿卜素和維生素C
專家推薦高飽腹慢消化飲食減肥法
隨著天氣的轉(zhuǎn)暖，不少愛美人士為了穿上俏麗的服裝，開始減肥，多數(shù)人覺(jué)得每天健身很難堅(jiān)持下來(lái)，于是采用節(jié)食減肥的方法，這樣對(duì)健康十分不利。我不推薦那些網(wǎng)上介紹的一個(gè)月可以暴瘦10公斤的方法，像英國(guó)巨胖恩里尤減肥的方法也只是個(gè)例，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，我主張“慢慢減肥”。從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方
各國(guó)強(qiáng)效飲食飲食減肥法大pk
這是目前一些西方國(guó)家流行的飲食減肥新方法。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，少食多餐不僅省時(shí)間，而且由于空腹時(shí)間縮短，可防止脂肪積聚。捷克醫(yī)學(xué)家通過(guò)研究證實(shí)，每天3餐的學(xué)生與每天5餐至6餐的學(xué)生相比，前者學(xué)生皮下脂肪要厚得多。這表明空腹時(shí)間越長(zhǎng)，造成脂肪積聚的可能就越大，更容易使人發(fā)胖。美國(guó)一減肥中心認(rèn)為，過(guò)胖的人總是重
飲食減肥應(yīng)該攝入多少碳水化合物
相信大家都見到過(guò)健美運(yùn)動(dòng)員，他們的目標(biāo)就是鍛煉出完美發(fā)達(dá)的肌肉。健美運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在于盡可能的降低身體脂肪含量。塑身專家DavidBarton告訴我們，那些急于想要塑身的人們，應(yīng)該借鑒健美運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練項(xiàng)目，例如嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入量。健美運(yùn)動(dòng)員們對(duì)于攝入碳水化合物的嚴(yán)格控制已經(jīng)達(dá)到一種藝術(shù)的境界
節(jié)食飲食減肥的3個(gè)秘密
節(jié)食減肥業(yè)不曾告訴你的三個(gè)秘密你可能認(rèn)為，保持穩(wěn)定的健康的體重對(duì)你來(lái)說(shuō)不太可能。但是，這其中的最重要的原因其實(shí)是你缺乏對(duì)健康的減肥缺乏基本理解，因此，當(dāng)今公眾對(duì)于減肥的方法眾說(shuō)紛紜并不奇怪。以下是節(jié)食減肥業(yè)決不會(huì)告訴你的有關(guān)減肥的三個(gè)最重要的秘密。1.減肥并不復(fù)雜許多節(jié)食減肥的計(jì)劃讓公眾認(rèn)為減肥是個(gè)
飲食減肥別恐懼“淀粉”
網(wǎng)絡(luò)上常見這樣的減肥建議：要減肥就別吃淀粉類食物。實(shí)際上，大家并不需要對(duì)“淀粉”過(guò)度恐懼。這種節(jié)食法的源頭應(yīng)追溯到美國(guó)流行的阿特金斯低碳水化合物減肥膳食。其初期可快速減重，但這僅僅是因?yàn)榧涌炝梭w內(nèi)水分的流失。其實(shí)，此法副作用明顯，會(huì)增加患心血管疾病的危險(xiǎn)。蔡美琴說(shuō)：&ldqu
怎樣營(yíng)養(yǎng)又健康的飲食飲食減肥
A．補(bǔ)充蔬菜避免油烹吃晚餐時(shí)，可以加大蔬菜的比例。很多上班族的早餐都是路邊攤上解決的，不是牛奶面包，就是油條豆?jié){。很少能見到蔬菜。因此可以在晚飯時(shí)多補(bǔ)充些蔬菜，但是做法要避免炒、炸等。專家推薦：涼拌青菜。最好的做法是先將一些不能生吃的青菜，放入沸水鍋中焯一下，待到青菜煮熟，加些醬油、生抽之類調(diào)味即可
最理想的飲食飲食減肥，應(yīng)該怎樣做
增加運(yùn)動(dòng)和限制飲食是減肥的基礎(chǔ)，所以大部分人都會(huì)采用少吃和多動(dòng)兩種方法來(lái)減肥瘦身。兩者對(duì)比而言，限食減肥的效果和速度會(huì)更快速一些。什么才是真正意義上的靠吃減肥呢？首先絕對(duì)不是絕食的方法，也不是吃單獨(dú)一種食物的極端限食方法。最理想的靠吃減肥應(yīng)該要保證三餐營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，合理健康的限制熱量、糖量等的攝入
教你快速飲食減肥的10大飲食計(jì)劃
1.學(xué)會(huì)控制你的食欲很多會(huì)建議你：如果你忍不住要吃，那么就少食多餐吧！其實(shí)這并非對(duì)所有人都有效果，你只要按照自己的方式來(lái)就能吃的最健康。如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天只吃兩頓，保持這樣就好。每天吃多少頓飯并不是瘦身的關(guān)鍵，每頓吃多少才更為重要。有研究指出，人們現(xiàn)在的暴食習(xí)慣主要還是因?yàn)樘珢鄢粤闶扯B(yǎng)成的，很多
飲食減肥食譜營(yíng)養(yǎng)總則
1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時(shí)輔助適量的體力活動(dòng)。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。2、適量蛋白質(zhì)：在采
少婦為飲食減肥3年不吃晚餐 結(jié)果
愛美之心，人皆有之，尤其是一些年輕女子，為保持身段優(yōu)美，大都通過(guò)控制飲食來(lái)減重。義烏有一少婦3年不吃晚餐，結(jié)果毛病找上了門。昨天，這名少婦住進(jìn)了義烏稠州醫(yī)院。今年28歲的李某是江西人，在義烏開了一家化妝品店。自從3年前生完孩子后，身上的贅肉明顯多了起來(lái)，看到身材走形，越來(lái)越像大媽，小李有些焦急。“閨
經(jīng)期吃酸飲食減肥不妥
■一條微博經(jīng)期用話梅和蘋果醋減肥瘦得快。材料：話梅3顆，蘋果醋50毫升，紅糖5克。食用方法：將話梅去核，和紅糖一起放入蘋果醋中，浸泡10-15分鐘后即可食用。食用時(shí)間：晚飯后一小時(shí)，1周5-6次。話梅有助消腫、排毒，蘋果醋可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，紅糖可幫助緩解經(jīng)期不適，堅(jiān)持10日可有效瘦身2-3斤?！銮笳嫦?/p>
飲食減肥吃菜是否要“漂一漂”
很多女士為了不長(zhǎng)胖，都會(huì)在大餐之時(shí)放杯水在桌邊，把碗里的菜送入嘴之前先放進(jìn)水里漂一漂油脂，殊不知這樣“漂菜”既漂走了植物油，也漂走了人體必需的脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分。中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任卞華偉說(shuō)，首先，在人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分中，脂肪是三大營(yíng)養(yǎng)素之一，是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素。在所
飲食減肥食品別只看熱量值
有個(gè)減肥的網(wǎng)友留言給我，說(shuō)在網(wǎng)上看到了一片文章寫逛街時(shí)喝上一罐可樂(lè)，吃上一塊蛋糕并不比擔(dān)心熱量高，因?yàn)楣浣挚梢匀肯牡?，更是提到可?lè)為低熱量的食物，甚至比蘋果都要低，因?yàn)?00克可樂(lè)的熱量為180千焦，而蘋果則是218千焦，問(wèn)我真的是這樣嗎？如果單純看兩種熱量的比對(duì)，確實(shí)如此，如果細(xì)心的人查過(guò)食物
想飲食減肥 吃對(duì)5谷也能瘦
減肥者常擔(dān)心吃淀粉食物容易胖，臺(tái)灣開業(yè)中醫(yī)師張家蓓教你聰明吃，她建議，體質(zhì)超難瘦的人，可以早餐吃五谷，并可依個(gè)人體質(zhì)吃五色谷物，“夜貓族”最好吃黑色谷物。張家蓓以她從事中醫(yī)減重多年的經(jīng)驗(yàn)指出，谷類是補(bǔ)氣重要的食品，是人體活力的來(lái)源，很多女性為了減重而犧牲谷品的攝取，這是非常錯(cuò)