1、上班族肩周炎早期如何治療:鹽熱敷法
應(yīng)用鹽熱敷法時,選擇顆粒大小均勻、沒有雜質(zhì)的食鹽適量,倒入鐵鍋中,用文火慢慢加熱,邊加熱邊攪拌,待溫度在55℃~60℃時,倒入布袋內(nèi),將口扎好,敷于患側(cè)肩部酸沉疼痛明顯處。通常每次熱敷15~20分鐘,每日熱敷1~2次。
2、上班族肩周炎早期如何治療:姜熱敷法
應(yīng)用姜熱敷法時,取適量生姜(不去皮),洗凈后搗爛,擠出一些姜汁,倒入碗中備用。將姜渣放在鍋中炒熱,用紗布包裹扎好口,在患側(cè)肩部熱敷,姜渣包涼后,再倒入鍋中加些姜汁,炒熱后再敷,如此反復(fù)進(jìn)行。通常每次熱敷15~20分鐘,每日熱敷1~2次。
3、上班族肩周炎早期如何治療:毛巾熱敷法
先把毛巾浸在熱水盆內(nèi),取出并擰至半干,用手腕掌側(cè)試其溫度是否適當(dāng),把溫度適當(dāng)?shù)臒崦矸笥诨紓?cè)肩部疼痛處,敷時還應(yīng)詢問患者是否感到燙。毛巾上面可再蓋一棉墊,以免熱氣散失。同時,要準(zhǔn)備兩塊毛巾,以便交替使用。大約每5分鐘換1次毛巾,每次熱敷15~20分鐘,每日熱敷1~2次。
4、上班族肩周炎早期如何治療:其他方法
單手壓肩
以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余;左腳在后伸直。右手放于桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動。
擴胸分肩
兩足站立,與肩同寬,兩手放于胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴開胸懷,分開雙肩、吸氣;回復(fù)時呼氣。
旋摩肩周法
取坐位,以左手手掌貼于右肩,旋摩肩周50-100次,使之產(chǎn)生溫?zé)岣?換手。
旋肩
患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后下畫圈,幅度由小到大,反復(fù)數(shù)遍。
上班族得肩周炎的原因外傷
人的肩膀是人活動量中大的關(guān)節(jié),有的時候會因為肩部的一些受傷所造成的拉傷,所以說也是會出現(xiàn)這種癥狀的發(fā)生的,些病理現(xiàn)象的出現(xiàn)必然造成肩關(guān)節(jié)功能障礙,使患者做肩關(guān)節(jié)運動時出現(xiàn)疼痛和受限。
外界環(huán)境變化
人們觀察到,肩周炎好發(fā)于冬春季節(jié),其患病率明顯高于夏秋兩季,說明外界環(huán)境溫度的變化與肩周炎有密切聯(lián)系。當(dāng)肩關(guān)節(jié)受到寒冷刺激時,肩關(guān)節(jié)周圍組織可出現(xiàn)血流緩慢,肌肉孿縮現(xiàn)象。長期的肌肉孿縮可導(dǎo)致代謝產(chǎn)物聚集,剌激機體出現(xiàn)無菌性炎癥反應(yīng),后形成肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌臆、韌帶等組織粘連、李縮等現(xiàn)象,使肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛和活動受限。
其他疾病引起的
機體的某些疾病也與肩周炎的發(fā)病有關(guān)。例如,心、肺、膽管等部位的疾病可導(dǎo)致肩部的牽涉痛,最終轉(zhuǎn)變成為肩周炎。
上班族怎樣預(yù)防肩周炎叉步背拉手
動作要領(lǐng):左腳在右腳前向右橫跨一步,雙目向左側(cè)平視,右手從右肩前繞到右肩后,左手放下,從腰部繞到背后與右手反扣相拉。左右交替3次。雙手夠不著者,可借繩子或小木棒把兩手連接起來。
動作作用:增強和維持肩關(guān)節(jié)的后伸旋前內(nèi)收的功能,直接預(yù)防肩周炎可能出現(xiàn)的摸背功能障礙。
雙肩繞環(huán)
動作要領(lǐng):從左肩開始,左肩向上、向前、向下、向后作順時針運動,右肩跟隨運動;頭頸保持中立位。這個動作的特點是,左右兩肩交替緩慢用力向前后上下劃圓,雙肩反方向用力,畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次,每天堅持做有助于預(yù)防肩周炎。
劃圈
兩只手臂交替進(jìn)行,做上下左右方向劃圈都可以,順時針、逆時針交替進(jìn)行,每隔一兩個小時做一次。劃圈時動作一定要緩慢、深長。
