健身方法 2021-05-25 181 0

白米飯是餐桌上的必備食物。但是因?yàn)榘酌罪堉懈缓妓衔?，食用后?huì)造成血糖值的急劇提升，而身體為了平衡血糖值，變會(huì)分泌大量胰島素，最終胰島素要將多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。所以很多減肥的人對(duì)白米飯簡(jiǎn)直是又愛又恨。雖然白米飯和脂肪有關(guān)聯(lián)，但也不是吃了白米飯就一定會(huì)變胖。介紹三種吃白

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很多人為了有更健美的身型，會(huì)用各種方法來減肥。若只靠節(jié)食減肥，就會(huì)經(jīng)常感覺到肚子餓得難受，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)影響健康。網(wǎng)上流傳一個(gè)“椰菜花飯”的減肥方法，就是把平日吃的白飯，改為吃椰菜花，有人更借此成功在一個(gè)月內(nèi)減重5公斤。一名40歲媽媽重約70公斤，而且更患有高血壓、糖尿病及便秘，營養(yǎng)師建議她在午餐維持

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食物中的營養(yǎng)素不同，對(duì)身體的作用也各不相同。介紹五種食物，尤其有助于脂肪的消耗，平時(shí)多吃就可以讓身材更加苗條。檸檬檸檬中富含維生素C，可以抑制黑色素的生成，有美白肌膚的效果。另外維生素C還能增強(qiáng)身體的免疫力，對(duì)健康身體有著非常大的幫助。檸檬中還含有豐富的檸檬酸，它可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)和新陳代謝，既

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邊吃邊瘦是所有人夢(mèng)寐以求的生活。大部分人都覺得這是不可能實(shí)現(xiàn)的愿望，更有一部分人覺得這簡(jiǎn)直就是癡人說夢(mèng)。其實(shí)邊吃邊瘦是非常好的減肥方法，既能避免因?yàn)橄奘扯霈F(xiàn)的減肥壓力，還能增加減肥的動(dòng)力，有輕松變瘦和保證減肥持續(xù)性的作用。下面將邊吃邊瘦的方法介紹如下，趕緊學(xué)起來吧。1.調(diào)整三餐的比重保證每天三餐飲

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堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸、膳食纖維、蛋白質(zhì)等有益成分，對(duì)心血管健康和記憶力都有幫助。近日，來自美國的兩項(xiàng)新研究成果表明，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，堅(jiān)持每天吃堅(jiān)果可以防止體重增加，改善代謝健康。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)學(xué)系研究人員收集了2.5萬名男性和10萬名女性的健康數(shù)據(jù)，其中包含每四年統(tǒng)計(jì)一次的食物攝取種類及頻率調(diào)

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腸道是人體的第二張臉，只要腸道變得干凈，臉蛋和身材都會(huì)變好。如何才能將腸道清理干凈呢？只要多吃以下三種食物就能將腸道內(nèi)的毒素排出，既能加快新陳代謝、提高脂肪燃燒率，還能祛斑、抗衰老和美肌。1.海藻類海藻類吃到腸胃內(nèi)后會(huì)變得黏黏的。這些粘稠的植物膠原可以快速的將腸胃膨脹，有增強(qiáng)飽腹感和限制飲食量的作用

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十字花科蔬菜是我們比較常見的蔬菜，例如白菜、甘藍(lán)、西蘭花等，對(duì)保護(hù)動(dòng)脈、抗擊2型糖尿病以及緩解骨關(guān)節(jié)炎十分有效。近日，法國健康雜志《TOPSANTE》報(bào)道，美國哈佛大學(xué)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，西蘭花等十字花科蔬菜中含有一種天然分子，可以抑制腫瘤生長(zhǎng)。據(jù)報(bào)道，腫瘤是由某些細(xì)胞異常增殖引起的，增殖速度快于正

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(中國注冊(cè)營養(yǎng)師李園園)娃娃菜和大白菜長(zhǎng)得很像，但是價(jià)格卻比大白菜要貴，真的“濃縮的都是精華”?娃娃菜的營養(yǎng)價(jià)值比大白菜高?大白菜與娃娃菜都屬于十字花科蔬菜，營養(yǎng)價(jià)值孰高孰低難以從外表大小分辨的。如果按照中國食物成分表2004的測(cè)量結(jié)果來看，娃娃菜作為小號(hào)的大白菜，其蛋白質(zhì)、膳食纖維、葉酸、胡蘿卜素

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如今，越來越多的人選擇不吃晚餐來減肥。不吃晚餐的確會(huì)讓體重減輕，然而不吃晚餐減下去的不是“肥”而是水。僅靠不吃晚飯，很難減掉脂肪，雖然體重是輕了，但接下來就是可怕的反彈。但是愛美的靚男靚女即使被告知了會(huì)反彈，但仍抱著僥幸的心理——“我寧愿靠節(jié)食先瘦下來，減小反彈的力度不就行了嘛！”事實(shí)上，靠不吃晚餐

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健康養(yǎng)生的飲食觀念漸入人心，對(duì)此美國雜志《Cosmopolitain》列出了7種容易導(dǎo)致消化不良的食物，并告誡各位食客：喜歡也要克制。1、高纖維食品過量食用全谷物食物(如大麥、燕麥、糙米等)和豆類食物容易使腸道不適，因?yàn)槔w維難以被人體消化，堆積在腸道內(nèi)的高纖維食物發(fā)酵產(chǎn)生氣體，從而引發(fā)腹脹。建議控制

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經(jīng)過一段時(shí)間的飲食間隔，吃飯的時(shí)候總會(huì)因?yàn)榭刂撇蛔〉氖秤霈F(xiàn)暴食和飲食過量的情況。最終導(dǎo)致食物剩余和肥胖的發(fā)生。為了避免飲食過量和肥胖，建議在每餐前進(jìn)行簡(jiǎn)單的調(diào)整，以此達(dá)到降低食欲和減少飲食量的作用。這次推薦的餐前食物就是無糖豆?jié){，每天餐前十分鐘緩慢的喝一杯200毫升左右的無糖熱豆?jié){，就能收獲極好

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一般來說，只要是含纖維素豐富的蔬菜，都可以做成泡菜。泡菜中含有豐富的維生素、鈣、鐵、磷，豆類泡菜的蛋白質(zhì)全面而豐富。在制作過程中，蔬菜的溫度保持在常溫下，所以蔬菜中的維生素C和維生素B族不會(huì)受到明顯破壞。泡菜中還含有豐富的活性乳酸菌，能刺激消化腺分泌消化液，促進(jìn)消化吸收食物。吃泡菜可以增加胃腸道中的

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蔬菜中富含食物纖維，有改善腸內(nèi)活力，促進(jìn)食物消化排泄、消除便秘和促進(jìn)代謝的作用。但吃蔬菜真的就可以減肥瘦身嗎？蔬菜的好處眾多，但是想要通過吃蔬菜變瘦，不是只有多吃就行的，還有很多注意事項(xiàng)，只有都能認(rèn)真遵守才能減肥成功哦。1.不能只吃蔬菜蔬菜雖好，但是蔬菜并不能滿足身體所需的三大能源（碳水化合物、蛋白

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食物所含成分不同，食用后對(duì)身體產(chǎn)生的效果也各不相同。其中有些不起眼，但卻有極好燃脂效果的食物。推薦給所有想減肥的人食用。1.辣椒辣椒中含有大量的辣椒素，食用后可以讓身體升溫，有助于基礎(chǔ)代謝的提升，既能減肥消脂還可以讓身體變得易瘦。辣椒還含有豐富的食物纖維，不僅能改善腸胃蠕動(dòng)，還能加快食物的消化排泄，

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“吃巧克力一定會(huì)發(fā)胖”、“黑巧克力的熱量沒有牛奶巧克力那么高”、“吃黑巧克力有利于身體健康”……關(guān)于巧克力的營養(yǎng)價(jià)值似乎一直存在爭(zhēng)論。法國國內(nèi)廣播電臺(tái)為我們帶來三位營養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜业姆治?，一起了解一下?“吃巧克力一定會(huì)發(fā)胖？”——錯(cuò)誤!人們經(jīng)常把身材胖瘦歸咎于飲食，然而真是這樣嗎？專家認(rèn)為發(fā)胖其實(shí)是

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天氣炎熱，總會(huì)有想吃冰淇淋的沖動(dòng)?？墒潜苛芎疀霾⑶覠崃扛?，食用以后很容易降低身體的代謝和積蓄脂肪，不利于身體健康和身材的保持。該如何解決夏季吃冰淇淋的問題，并且防止肥胖呢？首先，要想盡辦法消除想吃的欲望。想吃冰淇淋的時(shí)候可以讓自己找一些事情忙起來，將想吃的欲望轉(zhuǎn)移。也可以喝些溫水或者喝杯黑咖啡來減

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端午節(jié)來臨，小編祝所有的網(wǎng)友們端午安康。端午節(jié)獨(dú)有的粽子有著濃濃的粽香，隨時(shí)都能勾起了無限的食欲，可是粽子的熱量極高，為了保持身材，真是一口也不敢吃。所以在享受假期和節(jié)日的同時(shí)，吃不吃粽子的難題也隨之而來。很多人在端午節(jié)這幾天一直在為吃不吃粽子而萬分的糾結(jié)著。不吃饞的要命，吃了又害怕變胖。有沒有什么

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明明一樣吃三餐，為什么吃出來的體型不一樣呢？明明吃的最少，為什么會(huì)越吃越胖呢？其實(shí)決定身材的永遠(yuǎn)不是吃了多少，而是自身的吸收代謝狀況以及平常的飲食搭配。想要變瘦不是考慮少吃還是多動(dòng)，而是要找到一些可以提高自身代謝的方法。另外減肥期間還要保證體內(nèi)營養(yǎng)充足，這樣才能有足夠的能量去燃燒囤積的脂肪。三個(gè)飲食

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面條是百姓家最常見的餐食，制作簡(jiǎn)單，味道Q彈，深受大家的喜愛?？墒敲鏃l中含有太多的淀粉，食用以后很容易造成血糖值急劇升高和脂肪的堆積。所以要減肥的人大都對(duì)面條是望而卻步的狀態(tài)。其實(shí)不是所有的面條都會(huì)誘發(fā)肥胖，如果面條制作合理，非但不會(huì)變胖，還可以越吃越瘦哦。1.制作番茄面湯或者菌味面湯湯是面條的靈魂

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醒了就開始吃，馬上睡覺了還有食欲魂?duì)繅?mèng)繞著。每天如此，真不知道啥時(shí)候才能瘦下去。食欲是減肥期間最大的阻礙，只要能將食欲控制好，那么減肥也就會(huì)簡(jiǎn)單許多。學(xué)會(huì)以下三個(gè)方式，一定可以快速的告別食欲，達(dá)到減肥瘦身的效果。1.緩慢的喝一杯溫水饑餓嚴(yán)重的時(shí)候，可以緩慢的喝一杯200毫升左右的溫水。也許一杯水還沒

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每天吃蔬菜減肥的都是明星和網(wǎng)紅。普通百姓人家減肥還是以調(diào)整日常的食物種類為主。這樣既能保證尋常生活，還不會(huì)造成減肥壓力，有助于減肥的持續(xù)進(jìn)行和身材的保持。下面推薦一些日常的優(yōu)質(zhì)減肥食物。1.雞蛋雞蛋中含有大量的氨基酸，它可以補(bǔ)充身體所需的各種營養(yǎng)素，對(duì)于改善身體激素的分泌，身體的血液循環(huán)和新陳代謝都

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很多食物看似有助于減肥瘦身，但其實(shí)它們都是讓你長(zhǎng)肉沒商量的增肥食物。列舉五種一定會(huì)導(dǎo)致肥胖的減肥食物。1.榴蓮榴蓮是水果之王，里面富含著維生素和各類營養(yǎng)物質(zhì)?？闪裆弲s是不折不扣的增肥食物。雖然它的營養(yǎng)豐富的水果，但是它的熱量和含糖量卻是超高的。一小塊榴蓮所產(chǎn)生的熱量相當(dāng)于兩三碗米飯的熱量。并不是所有