孫儷為減肥午餐青菜湯配米飯，好身材原來是對自己足夠狠
孫儷是一個對自己身材要求很嚴格的人，十年如一日，在她微博上隨意翻一翻就可以看到她在健身的樣子。 各種高難度的動作都是非常拿手的。 她的三餐可以看見的是非常少油的，水煮青菜的吃一頓是常事了。在《甄嬛傳》的時候，也是正在健身減肥的時期，非常想吃包子，但是最后就聞了一聞，送給了其他的人。 堅持這么久的飲
男性朋友怎么來提升性生活
很多男性朋友不愿多走幾步，用車子替代走路，幾乎是現(xiàn)代白領(lǐng)男人的通病，長期如此的結(jié)果是形成慢性便秘。性學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，在患有射精疼痛、早泄、 不射精的男子中，往往存在這種現(xiàn)象。有趣的是，當慢性便秘減輕或消失時，與性生活有關(guān)的障礙也隨之減輕或消失。 研究認為，由于慢性便秘的刺激，提肛肌、尿 道括約
世界上擁有最強健肌肉的4位男孩，有人竟破了世界紀錄
在健身界里，不止是大人在健身運動，還會指導(dǎo)自己的孩子去學(xué)會怎樣健身。小孩子們各個肌肉強健，可能一些不愛運動的人都沒有他們那樣的力量和體力。下面幾位小小年紀就擁有健美肌肉小孩在國內(nèi)外都有一定的知名度，跟著小編一起來看一下吧。1.這位金發(fā)小帥哥來自俄羅斯，他叫Kostash andrey，從3歲開始一直
戰(zhàn)斗民族竟把公園改造成健身房，這樣的高技巧操作大寫服氣
俄羅斯的一個幽靜的公園里，有一個很特殊的“健身房”，里面所有的健身器械都是樹木和廢棄物進行二次利用制作的，喜歡健身又不想待在健身房的人，一邊感受自然一邊鍛煉，是非常愜意的戶外鍛煉了。 這個貼近大自然的健身房位于莫斯科Timiryazevsky公園，自從天然健身房出現(xiàn)開始，就有不少人為他添磚加瓦，慢慢
油管杰夫大叔的5分鐘燃脂運動，其中有1個動作讓你愛恨交織
在這個快節(jié)奏的時代，大家對身體素質(zhì)要求越來越高，愛健身愛生活的人越來越多。慢慢的一些人開始在網(wǎng)上傳輸自己健身的經(jīng)驗，不少人成為了健身博主、養(yǎng)生博主、飲食博主。 今天小編給大家介紹的這位是油管上比較有名的杰夫大叔，他是很多健身愛好者都很推崇的一位博主。 杰夫大叔錄制了很多健身方面的視頻，例如：增肌、減
不花錢也能健身，8個徒手動作練遍全身，最后一個被99%的人忽略
增肌的同時還想減脂？ />健身房里的器械爭奪戰(zhàn)讓你疲于招架？ />健身房舌戰(zhàn)群私教使你江郎才盡？ />不用花錢998！也不用你在健身房巧言善辯說服私教你我他！下面8個徒手增肌減脂動作免費帶回家！ 1.臺階步 臺階步動作簡單易學(xué)，練習(xí)幾乎沒有場地要求，有一個臺階就可以練習(xí)，整個下肢都能練到，既能增肌
幾種鍛煉方法 有效延長男性時間
在日常生活中,男性朋友們的性能力決定著夫妻之間的性生活質(zhì)量,經(jīng)常會有很多男性朋友們達到高潮時,女性才剛剛興起,導(dǎo)致彼此無法盡興,那么如何延長男性持續(xù)時間則成了關(guān)鍵,下面小編就為大家介紹幾種延長男性時間的鍛煉方法,一起看一下吧。 /> 俯臥并將身體盡量伸直,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸
跑步干貨！5個簡單動作讓你的跑步水平更上一個臺階
很多跑步愛好者都有一個馬拉松夢，在自己平時的跑步過程中也會使用一些軟件來記錄自己跑步的公里數(shù)，記錄自己的進步，也希望有一天能踏上馬拉松的征程。 />但不管是全馬、半馬還是我們平時的夜跑、晨跑，除了關(guān)注跑步的距離之外，我們也應(yīng)該關(guān)注力量和舒展的訓(xùn)練。力量舒展訓(xùn)練不僅可以讓我們的身體充分舒展還能增強肌肉
一小時家庭訓(xùn)練系列：甩掉脂肪，秀出胸肌
一天一小時家庭訓(xùn)練系列，甩掉脂肪，秀出胸肌 />許多想減肥的同胞，往往由于方法不對或者急功近利，不但肥沒減成功，反而身上的肌肉也流失掉很多，這樣的減脂效果導(dǎo)致了很多人在中途就選擇了放棄。今天的內(nèi)容會指導(dǎo)你的胸肌和減脂訓(xùn)練，最終當你減肥成功的同時，還能看到明顯的胸肌。 />【1】動態(tài)胸部伸展 />
健身房的藥球經(jīng)常被忽視，腹肌動作練膩了的你也可以用藥球練腹肌
交替拋擲藥球 1、雙手抱住藥球，身體朝向一側(cè)。2、收縮腹斜肌，腳蹬地的同時扭轉(zhuǎn)軀干，并把手中的藥球用力拋向墻面，同時順勢轉(zhuǎn)身至另一側(cè)。3、接住球后，軀干順勢向后扭轉(zhuǎn)，然后重復(fù)上述動作將球拋出。4、重復(fù)動作10-16次。
站姿摔球，這個靠核心發(fā)力的健身動作，你會做嗎？
錯誤的站姿摔球1腿部伸直2身體不協(xié)調(diào)，軀干動作幅度太小3手臂發(fā)力過多 正確的站姿摔球：1主動收縮腹肌發(fā)力2屈膝順勢下蹲3腰背始終平直
家庭HIIT助你歡快度過十一假期
以下動作前兩個熱身動作各做一組正是動作完成2-3組每個動作持續(xù)20秒組間休息10秒完成一個動作再進行下一個熱身動作1移動擴胸 2對側(cè)抬腿 正是動作1開合跳 2飛鳥跳 3火箭俯臥撐 4星跳 5登山 6弓步跳 7波比
國外黑人天安門前赤裸上身，武警面前束手就擒
國外黑人天安門前赤裸上身，武警面前束手就擒！??！ 聞名海內(nèi)外，全球最炙手可熱的健身男模Ulisses空降天安門廣場，與偉大的領(lǐng)袖毛主席合影，接受社會主義的洗禮和領(lǐng)袖的審閱 和諧的社會，淳樸的民風(fēng)，一派欣欣向榮繁花似錦的景象，社會主義的優(yōu)越性讓來自處于水深火熱的資本主義社會的大D哥久久不愿離去 對于這
黑男美女帶你4分鐘Tabata燃脂訓(xùn)練
每個動作持續(xù)20秒，動作間休息10秒1俯身登山 2開合跳 3俄羅斯轉(zhuǎn)體 4俯身碎步 5卷腹 6波比 7仰臥觸腳踝 8弓步跳
4分鐘Tabata高效燃脂訓(xùn)練
以下每個動作堅持20秒，動作之間休息10秒1 窄距深蹲 2 平板俯臥撐 3 后踢腿 4 自行車 5 側(cè)弓步 6 觸腳尖 7 背屈伸 8 俄羅斯轉(zhuǎn)體
400千卡的HIIT，只要兩個簡單動作
一下每個動作以最大強度完成45秒，每完成兩個動作休息30-60秒，至少完成8輪1 戰(zhàn)繩核心始終保持緊張，使用臀大肌和核心力量帶動發(fā)力，盡力盡快去甩動戰(zhàn)繩 2 藥球波比根據(jù)個人情況選取合適重量的藥球，在45秒內(nèi)盡量多的完成動作，腰背始終保持平直
每晚1分鐘輕松睡到大天亮！
誰都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠。覺睡不好就影響到隔天的工作表現(xiàn)，甚至?xí)恢睈盒匝h(huán)下去，讓你天天心情差，狀態(tài)又不好，怎么辦？ 誰都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠。覺睡不好就影響到隔天的工作表現(xiàn)，甚至?xí)恢睈盒匝h(huán)下去，讓你天天心
每晚1分鐘，就能輕松入睡，一覺到天亮！
誰都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠。覺睡不好就影響到隔天的工作表現(xiàn)，甚至?xí)恢睈盒匝h(huán)下去，讓你天天心情差，狀態(tài)又不好，怎么辦？ 誰都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠。覺睡不好就影響到隔天的工作表現(xiàn)，甚至?xí)恢睈盒匝h(huán)下去，讓你天天心
睡前這樣趴10分鐘，等于跑步1小時！
說起瑜伽，大家可能都會覺得這是年輕女孩的洋玩意。其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友，大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈，如此功效讓瑜伽風(fēng)靡全球~
11個動作，7分鐘，助你在家健身一樣瘋狂燃脂
11個家庭健身動作，高效燃脂，即使再忙碌，7分鐘的時間總是有的，而且沒有任何器械要求，隨時隨地，即刻啟程。以下每個動作持續(xù)30秒，每個動作間休息10秒，不要追求動作的頻次，注重動作的規(guī)范和有效，全程注意力集中。1 滑雪者2 螃蟹行走 />3 抱頭深蹲 4 登山者 5 自行車 />6 俯臥撐 />7
今晚這樣燃脂：9個動作點燃腹??！灼燒發(fā)熱！
還在猶猶豫豫要不要開始減脂？收藏的文章有幾百篇了吧，還沒有下定決心減脂嗎？來一場說練就練的減脂訓(xùn)練，一組家庭hiit訓(xùn)練，幫你消耗掉多余的身體熱量，達到減脂目的。 其實對于減脂來說，最難的不是下定決心開始鍛煉。而是做好了與不良生活習(xí)慣做斗爭的準備，肥胖的主要原因并不是你缺乏運動，而是長期不好的生活習(xí)
9個動作10分鐘暴汗燃脂！沒強度的減肥都是瞎扯淡
減肥本就是個幸苦的過程，運動強度不夠，基本上是不會燃燒到脂肪的。特別是到了瓶頸期，不增加運動強度，你的減肥必定是止步不前。 想要有效果的減肥，需要以下幾步： 1、生活習(xí)慣調(diào)節(jié) 絕大多數(shù)的肥胖，都是因為一些不好的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。很多人在開始減肥的時候，上來就是猛練，結(jié)果自己累得吃不消不說，還很容易就放
4個動作放松全身幫助睡眠！不用再翻來覆去失眠了
4個動作助你舒心入眠我們知道，睡眠在健身中起到了非常重要的作用。簡而言之，無論你舉鐵多么賣力，跑了多遠的距離，只要沒有睡好，一切白搭。 但是，在生活與工作的壓力下，安心入睡對于部分人也成為了一件奢侈品。特別是對于剛剛開始健身，身體還沒有因鍛煉而獲得調(diào)理的人群。那么，今天我們就來推薦一套動作，在睡前做
7個動作15分鐘減脂訓(xùn)練！做完一套呼吸加快6小時
減脂訓(xùn)練的方法有很多，廣為人知的就是有氧訓(xùn)練，如跑步，游泳，跳繩之類，通過恒速的持續(xù)運動，來達到持續(xù)消耗身體的目的。而現(xiàn)在流行的hiit訓(xùn)練，則是打破了傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練恒速運動的原理，采用間歇式訓(xùn)練的方法，不斷把心率提升到燃脂心率，達到強化燃脂的目的。 hiit與傳統(tǒng)有氧的關(guān)系，就好比交流電與直流電一樣
5個動作10分鐘hiit強化訓(xùn)練！讓身體進入超燃脂狀態(tài)
hiit高強度間歇訓(xùn)練，是目前深受青年人喜歡的一種減脂課程。特點是強度高，時間短，而且在運動之后的24小時內(nèi)，身體進入超燃狀態(tài)，持續(xù)消耗身體熱量！ 這種訓(xùn)練方式，非常契合現(xiàn)代年輕人的生活方式，忙碌的學(xué)習(xí)生活，并沒有太多的時間去專門健身。每天一節(jié)hiit訓(xùn)練，就能夠滿足基本的熱量消耗需求，對于減脂塑形