現(xiàn)在人躺在床上,都容易失眠,比如玩手機(jī)了,玩平板了,形成習(xí)慣以后,即便不玩,也很難入睡了。這些都可以統(tǒng)稱(chēng)為“睡前壞習(xí)慣”,不好的睡眠習(xí)慣,會(huì)影響到身體健康,好的睡眠可以讓人長(zhǎng)命百歲……
保證睡眠時(shí)間
其實(shí)很多人都知道,一個(gè)人每天的睡眠時(shí)間,需要7到8個(gè)小時(shí),太多不好,太少也不好。但很少人可以達(dá)到這個(gè)睡眠時(shí)間,現(xiàn)在很多年輕人熬夜,晚睡晚起,這都是不好的睡眠習(xí)慣。睡懶覺(jué)或者睡眠不足,都可能增加患病和死亡的危險(xiǎn)。
早睡早起
人的各個(gè)器官,會(huì)在夜間進(jìn)行排毒。在不同的時(shí)間,不同器官會(huì)進(jìn)行排毒。所以,在這些時(shí)間,最好是讓自己處于睡眠狀態(tài)。如果可以,晚上11點(diǎn)就差不多可以上床睡覺(jué)了。
正確的姿勢(shì)
睡覺(jué)姿勢(shì)也很重要,有些人喜歡趴著睡,但長(zhǎng)期趴著會(huì)影響身體功能,尤其是對(duì)心臟和肺部的壓迫,影響呼吸。選擇正確的舒適的睡眠姿勢(shì),對(duì)睡眠質(zhì)量也有一定的保障。你可以平躺著,或者稍微側(cè)身睡。當(dāng)然,晚上我們會(huì)不斷換姿勢(shì)的,但盡量避免趴著睡。
避免熬夜
熬夜會(huì)讓身體承受更多的負(fù)荷,還會(huì)容易導(dǎo)致上火,精神狀況不佳。熬個(gè)一兩天你或許不覺(jué)得有什么,但是多幾天,你就會(huì)明顯地感覺(jué)到體力不夠,注意力難以集中,困乏等等。熬夜之后,即使你可以睡得比較晚,那樣睡眠質(zhì)量也不高,因?yàn)槟愕纳眢w節(jié)奏已經(jīng)被你打亂了。
中午養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣
很多上班族,雖然工作忙、中午休息時(shí)間也沒(méi)有很多。但是,午睡卻能為你下午的工作創(chuàng)造更多的精力和活力。養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣,既可以養(yǎng)精蓄銳,更可以保證身體的健康。即使只有10分鐘的休息時(shí)間,那也能起到很好的休息效果。午睡的最佳時(shí)間是12點(diǎn)到14點(diǎn)之間,30分鐘為佳。