堅(jiān)持跑步減肥沒(méi)效果？給你科普如何正確跑步
跑步是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)方式，可以釋放壓力、鍛煉肺活量、提高心肺功能等等。
很多肥胖的朋友都會(huì)跑步減肥，但是有的朋友總是會(huì)質(zhì)疑，我跑步為什么沒(méi)有效果呢?跑步的確是一種非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，那么你跑步的方式是否正確呢?下面為對(duì)跑步不太了解的胖友們科普跑步的一些注意事項(xiàng)。
剛開(kāi)始就猛跑?
人體的能量氛圍快速能量和儲(chǔ)備能量，而快速能量的消耗是在儲(chǔ)備能量之前，跑步從一開(kāi)始就會(huì)消耗身體的能量，但是我們需要消耗的是儲(chǔ)備能量，所以一開(kāi)始就猛跑效果并不好，很可能你已經(jīng)跑累了，但是身體的儲(chǔ)備能量并沒(méi)有消耗多少。
一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)
做拉伸運(yùn)動(dòng)也就是我們常說(shuō)的熱身，在跑步之前做做拉伸運(yùn)動(dòng)是非常有必要的，首先它能夠讓身體提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少跑步時(shí)對(duì)身體造成的損傷，跑完步之后最好也做做拉伸運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的緊張，緩解疲勞，也能夠讓肌肉線條更加好看。
注意選擇適當(dāng)?shù)男?/strong>
跑步一定要選擇舒適的鞋子，比如具有減震、防滑、透氣的運(yùn)動(dòng)鞋，有些朋友會(huì)穿平時(shí)的休閑鞋去跑步，這樣減震等效果并不理想，可能導(dǎo)致你的關(guān)節(jié)收到損傷。
重點(diǎn)，跑步時(shí)間要注意
有的伙伴跑個(gè)一二十分鐘就覺(jué)得累，然后停止跑步了，這樣當(dāng)然不能夠減肥了!如果我們想要燃燒脂肪，最佳的時(shí)間是45-60分鐘，而且不能夠太快，勻速慢跑為最佳。
跑完千萬(wàn)別喝飲料
對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，飲料是罪惡的存在，一瓶飲料下肚就是幾百千卡的熱量，慢跑一個(gè)小時(shí)也才消耗500千卡左右，也就是說(shuō)你今天等于沒(méi)有跑步。
跑不除了減肥之外還有諸多好處，還能夠提高身體的各項(xiàng)能力，讓你的身材更加緊致、更加年輕，你也快體驗(yàn)一下吧!
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為什么減肥瘦身不成功?說(shuō)到減肥瘦身，我們要做到一直長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持不懈的減肥才可以，但是運(yùn)動(dòng)，節(jié)食減肥效果一直不明顯是怎么回事呢?其實(shí)我們平時(shí)減肥有時(shí)候不要盲目地進(jìn)行，這樣減肥是沒(méi)有效果的，而科學(xué)的減肥不僅有效果，而且還能夠輕松瘦身。減肥瘦身不成功肯定是因?yàn)椴恢肋@些誤區(qū)一：早上空腹做有氧運(yùn)動(dòng)減肥瘦身不
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怎么做拉伸運(yùn)動(dòng)?我們都知道，一般人在做完非常劇烈的運(yùn)動(dòng)后如果沒(méi)有做好拉伸運(yùn)動(dòng)的話，是會(huì)導(dǎo)致我的肌肉緊繃和酸痛的情況發(fā)生，所以運(yùn)動(dòng)前和后的拉伸運(yùn)動(dòng)非常重要，那么拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做?下面就讓我們一起過(guò)來(lái)看一看吧。1、拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做之大腿前側(cè)拉伸大腿前側(cè)拉伸這個(gè)運(yùn)動(dòng)是需要我們將手抓住我們的腳踝處，然后將膝蓋慢
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