每天做仰臥起坐能夠帶來(lái)馬甲線？肌肉酸痛說(shuō)明鍛煉起了效果？想減肥就應(yīng)該對(duì)碳水化合物說(shuō)“不”？網(wǎng)上各種減肥指南真的讓人暈頭轉(zhuǎn)向，并且好多都沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。現(xiàn)在，就讓頂級(jí)私人教練Aj Odudu為你揭穿那些瘦身謠言，以后就懂得正確減肥啦。
1.汗流的越多，就越減肥
并不！汗水絕不能作為鍛煉強(qiáng)度的主要指標(biāo)，它只是身體試圖冷卻和調(diào)節(jié)溫度的一種方式而已。你的出汗量取決于個(gè)人的身體條件、遺傳因素、房間的溫度以及你的飲食和衣服。
在健身房經(jīng)常能看到不少M(fèi)M穿著不透氣的薄膜褲子跑步，想要通過(guò)“捂汗”的方法來(lái)甩掉肥肉，并且她們事后也信誓旦旦的表示，自己的體重確實(shí)有降下來(lái)。實(shí)話(huà)告訴你吧，那減掉的只是水分而非脂肪，一喝水就立刻反彈。并且這種脫水狀態(tài)對(duì)身體還非常危險(xiǎn)。
2.仰臥起坐可以幫助瘦小肚子
并不！仰臥起坐是一個(gè)非常基本的有氧運(yùn)動(dòng)，但它只專(zhuān)注于你腹肌那一塊較小的區(qū)域，這種局部減肥法是沒(méi)有科學(xué)道理的。只練腹肌不會(huì)消耗脂肪，反而讓肚子更大。認(rèn)真來(lái)講的話(huà)，健身實(shí)心球比仰臥起坐要更有效。另外，肚子贅肉形成的主要原因是攝取的熱量過(guò)多，所以想瘦肚子的話(huà)還是控制飲食比較快。
3.肌肉酸痛才有效
錯(cuò)！很多MM以為，鍛煉時(shí)如果有疼痛，那肯定是肌肉在工作的緣故。其實(shí)不然，肌肉疼痛不代表鍛煉得好，而是運(yùn)動(dòng)過(guò)度或不當(dāng)引起的，如果不注意休息和處理，可能會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的傷害。疼痛只是炎癥的化學(xué)反應(yīng)，如果無(wú)法正常行走，并且很難坐下來(lái)，那就是你過(guò)度訓(xùn)練的標(biāo)志。
4.下午6點(diǎn)后拒絕碳水化合物
不需要！大晚上吃飯長(zhǎng)胖的原因并不是碳水化合物，而是吃得太多和缺乏鍛煉。并且碳水化合物是人體內(nèi)最主要的能量來(lái)源，對(duì)人體來(lái)說(shuō)屬于必不可少的營(yíng)養(yǎng)要素之一。
5.無(wú)谷蛋白減肥又健康
并不！無(wú)谷蛋白神話(huà)風(fēng)靡一時(shí)，很多明星都是其擁躉者。但你要知道的是，網(wǎng)上那些無(wú)谷蛋白的食譜和配方，只是少了谷蛋白而已，這并不意味著它們更健康。不少配方甚至脂肪含量更多。
6.舉重是男人干的事兒
并不！在女性當(dāng)中普遍存在一個(gè)誤區(qū)，即認(rèn)為舉重只是男人的事兒。事實(shí)上，舉重真的是減肥的一種有效途徑，它還能增強(qiáng)和維持關(guān)節(jié)的骨密度，從而幫助預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病。只需兩瓶裝滿(mǎn)沙子的礦泉水就足夠，沒(méi)事兒就舉兩下。
7.麥片代替早餐
錯(cuò)！早餐麥片往往含有很高的血糖指數(shù)，會(huì)導(dǎo)致血糖迅速飆升，讓你感覺(jué)又累又餓。它沒(méi)有人體所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪等營(yíng)養(yǎng)成分，而一旦你的身體沒(méi)有得到足夠營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)開(kāi)始儲(chǔ)存脂肪，從而更易長(zhǎng)胖。
