不僅國人愛洗桑拿，芬蘭人也對桑拿有一種獨(dú)特的“執(zhí)念”。近日，美國《預(yù)防》雜總結(jié)了洗桑拿的6個益處。
1.相當(dāng)于有氧鍛煉。
德國馬丁路德大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，蒸25分鐘的桑拿浴與中等強(qiáng)度運(yùn)動一樣累。人們的心率和血壓在蒸桑拿期間上升，與在中等強(qiáng)度下騎自行車效果相似。桑拿的熱氣對心臟施加了壓力，等同于有氧鍛煉。
2.對心理健康有益。
東芬蘭大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，洗桑拿浴可以改善心臟自主神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，導(dǎo)致迷走神經(jīng)張力增加，交感神經(jīng)張力下降，這意味著身心能得到放松。此外，研究也證明，洗桑拿浴的次數(shù)多，將來患精神病的風(fēng)險低。
3.有助于控制血壓。
東芬蘭大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，與每周只洗1次桑拿的同齡人相比，每周洗4~7次的男性患高血壓的風(fēng)險要低50%。這是因?yàn)?，洗桑拿時身體溫度上升，血管擴(kuò)張，能改善血管功能；洗桑拿出汗會失去部分體液，對降低血壓起一定的作用；洗桑拿后的身心放松感也能降低血壓。
4.增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。
波蘭克拉科夫體育學(xué)院研究者發(fā)現(xiàn)，洗15分鐘的桑拿就能增加白細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、中性粒細(xì)胞和嗜堿性粒細(xì)胞的數(shù)量，是免疫系統(tǒng)功能得到增強(qiáng)的表現(xiàn)。
5.改善心臟功能。
東芬蘭大學(xué)的研究人員對芬蘭男性進(jìn)行了長達(dá)20年的隨訪后發(fā)現(xiàn)，洗桑拿的次數(shù)越多、時間越長，死于心血管疾病的可能性就越小。
6.降低卒中風(fēng)險。
東芬蘭大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，與每周只洗1次桑拿浴的同齡人相比，每周洗4~7次的男女參與者卒中的可能性要低61%。即使控制了卒中的風(fēng)險因素（如糖尿病、體重指數(shù)、飲酒和體力活動），這種相關(guān)性仍然存在。
洗桑拿注意事項(xiàng)
1、汗蒸前
可以攝入少量低熱量的食物，不可空腹；進(jìn)行汗蒸前先喝一杯溫水，在汗蒸過程中可以隨時補(bǔ)充水份；在汗蒸前可以在外面做適量運(yùn)動，出汗以后再進(jìn)行汗蒸。
2、汗蒸中
宜放松心情；在汗蒸房內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動，因?yàn)檫@樣容易造成心臟負(fù)擔(dān)以及影響身體內(nèi)毒素的排出；多做深呼吸并且適當(dāng)飲水。
3、汗蒸后
汗蒸后的兩餐需嚴(yán)格控制飲食，不宜暴飲暴食，否則容易增加腸胃負(fù)擔(dān)，使身體內(nèi)環(huán)境紊亂缺水，進(jìn)而影響汗蒸減肥的效果。
