減肥期間該怎么吃,想必是大家都關(guān)心的問題。有不少減肥人士為了瘦的快一些,會(huì)省略一餐或者兩餐,最常被省略的就是早餐和晚餐。這樣其實(shí)是不健康的,于減肥來說不是長(zhǎng)久之計(jì),還容易反彈。減肥三分靠練,七分靠吃,想要減肥成功并且一直保持苗條的身材,有方式的吃三餐是首選。
減肥期間如何吃三餐?
1、早餐
早餐對(duì)于減肥人士來說,很重要。經(jīng)過一晚上的禁食,血糖低,基礎(chǔ)代謝低,能量消耗變低。如不吃早餐,會(huì)影響一天的減肥狀態(tài)。不吃早餐還有健康隱患,更容易患上代謝性疾病。早餐不能吃的太過單一,最好能覆蓋四類食物,分別是燕麥粥、玉米、雜豆粥等主食,雞蛋、牛奶、豆?jié){等富含蛋白質(zhì)的食物,黃瓜、西紅柿等蔬菜,以及藍(lán)莓、蘋果、奇異果等水果。早餐不能吃的太晚,在六點(diǎn)半到八點(diǎn)半之間吃完會(huì)更健康,要養(yǎng)成規(guī)律。
2、午餐
即使選擇節(jié)食,午餐也是大多數(shù)人不會(huì)忽略的一餐,但是吃不對(duì)的人有很多。外賣快捷方便,但不適合減肥的人吃,重鹽重油不說,食品安全問題也時(shí)有發(fā)生。午餐也要注意飲食均衡,不可盲目省略主食,干凈的碳水是減肥期間必須的。還要攝入健康的脂肪和蛋白質(zhì),蝦肉、魚肉、雞肉等是不錯(cuò)的選擇,不用去掉肉皮,是脂肪來源,口感也會(huì)更好。蔬菜更是不可或缺,盡量不要只吃主食類午餐,例如炒飯、面條,這類午餐缺蔬菜,而蔬菜是減肥人士每天要吃夠的。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽,關(guān)注自己的感受,沒有饑餓感就停,哪怕還能繼續(xù)吃也不要吃了。午餐最好在12點(diǎn)左右吃,最早不要早于11點(diǎn),最晚不要超過1點(diǎn)。吃完午飯不要立馬坐著或者躺下,站立一會(huì),更減肥。
3、晚餐
晚餐不建議省略,如果在減肥,可以減少飯量,選擇清淡的食物,不要吃的太飽。很多人忙碌了一天,想大吃一頓犒勞自己,吃大魚大肉,這樣很能堆積脂肪,熱量很容易超標(biāo),讓人長(zhǎng)胖??蛇x擇熱量低飽腹感又很強(qiáng)的食物,例如蝦仁蔬菜湯、西紅柿蛋花湯等湯類,例如玉米、全麥面包等粗糧。掌握一個(gè)重要原則,就是睡前四個(gè)小時(shí)不吃任何東西,實(shí)在感到饑餓可以喝杯牛奶。
減肥光靠毅力是不夠的,還要靠知識(shí)。光運(yùn)動(dòng)是不夠的,還要會(huì)吃。減肥成功不是目的,一直苗條才是追求,以上三餐的重點(diǎn),完全可以延續(xù)到減肥成功之后,希望大家都能健康的瘦下來。