跑步猝死？過(guò)量運(yùn)動(dòng)竟如此可怕！
最近成都發(fā)生的跑友猝死事件，令人無(wú)比心痛。2月18日晚上7點(diǎn)左右，28歲成都知名跑韓冰搶救無(wú)效身亡
“知名跑客、健身教練”，“平時(shí)身體很好”，這突然的猝死，對(duì)所有人來(lái)說(shuō)都只有錯(cuò)愕與驚嘆，他在微信朋友圈的最后一條消息，還是四姑娘山超級(jí)越野跑，“我們完全沒(méi)有想到，簡(jiǎn)直無(wú)法想象”—— 韓冰的姐姐說(shuō)道。
“他的馬拉松成績(jī)還算不錯(cuò)，一般就是3個(gè)半小時(shí)左右，有時(shí)候還參加100公里的比賽。”
“17號(hào)的時(shí)候，他在群里說(shuō)過(guò)話，說(shuō)自己感冒發(fā)燒，從來(lái)沒(méi)有那么難受過(guò)，聞著煙味就想吐。自己以前也沒(méi)有發(fā)過(guò)燒。”
“他出事應(yīng)該還是沒(méi)有重視，就認(rèn)為自己身體好?！?/p>
“作為健身教練，他應(yīng)該是知道感冒不適合大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，還是自己不重視造成的?！?/p>
“醫(yī)生說(shuō)他死于感冒引起的急性心肌炎?！?/p>
每一句話都讓我們無(wú)比心痛。
“運(yùn)動(dòng)本身會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人群較普通人群，心臟的負(fù)擔(dān)比較重，這容易造成心臟肥厚，導(dǎo)致冠心病、心肌炎引發(fā)的猝死比一般人群確實(shí)要高很多。”四川大學(xué)華西醫(yī)院心內(nèi)科副教授楊慶表示。
“急性心肌炎一旦發(fā)病后果很?chē)?yán)重，引發(fā)的猝死每年都會(huì)發(fā)生，原因之一是心臟跳動(dòng)突然增快，心臟無(wú)法承受，很容易造成死亡。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人群更容易出現(xiàn)這樣的事情”。
所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)還是要量力而行，專(zhuān)家表示，“其實(shí)我們一直是建議適量運(yùn)動(dòng)，馬拉松引發(fā)的猝死事件并不少，但很多人往往沒(méi)有引起重視，運(yùn)動(dòng)過(guò)量完全被忽視了。”
那怎樣才能判斷自己運(yùn)動(dòng)過(guò)量呢？
既然明確過(guò)量運(yùn)動(dòng)弊大于利，那么在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中及時(shí)掌握自己運(yùn)動(dòng)量是否超標(biāo)尤為重要。判斷運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量沒(méi)有固定的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)當(dāng)因人而異，如果出現(xiàn)以下的反應(yīng)則要及時(shí)引起注意：
1、在運(yùn)動(dòng)量較少的情況下，感到疲勞；
2、對(duì)運(yùn)動(dòng)缺乏熱情，食欲下降甚至運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)惡心；
3、同樣的運(yùn)動(dòng)量后，身體感覺(jué)很虛，恢復(fù)的時(shí)間更多，效果也不理想；
4、運(yùn)動(dòng)后睡眠質(zhì)量反而變差，易醒甚至失眠；
5、整天精神萎靡，工作和運(yùn)動(dòng)效率低下；
6、身體平衡感下降，伴隨肌肉彈性減?。?/p>
7、性欲明顯下降；
8、靜息心率和運(yùn)動(dòng)心率都有明顯升高；
9、近一段時(shí)間關(guān)節(jié)等身體部位出現(xiàn)疼痛或突然受傷。
如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，出現(xiàn)以上其中一項(xiàng)癥狀，就要引起警惕；出現(xiàn)兩項(xiàng)及以上，可能就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，應(yīng)及時(shí)減少運(yùn)動(dòng)量，重新制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
另外當(dāng)運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)這些危險(xiǎn)信號(hào)一定要重視！
1、在運(yùn)動(dòng)中心跳加速很正常，但出現(xiàn)心慌就要引起高度重視了。如果繼續(xù)出現(xiàn)心臟一側(cè)的胸部發(fā)悶、疼痛，并伴有手指發(fā)麻，說(shuō)明危險(xiǎn)升級(jí)，必須緩慢減速，向身邊的人求助，前往醫(yī)療站就診。
2、如果感覺(jué)渾身無(wú)力，臉上冒出如黃豆般大小的汗珠，甚至?xí)炟?，說(shuō)明病情非常嚴(yán)重，必須緊急搶救。如果發(fā)生心臟驟停，搶救時(shí)間特別重要，要在4-6分鐘內(nèi)進(jìn)行心肺復(fù)蘇等急救措施，讓心臟恢復(fù)跳動(dòng)并供血。一旦錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間，大腦缺血時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就很可能致死致殘。
那對(duì)于我們來(lái)說(shuō)該怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)量？
運(yùn)動(dòng)頻率：對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，剛開(kāi)始可以跑一天休息兩天，或跑一天休息三天，一周不超過(guò)3次。待身體漸漸適應(yīng)之后可將頻率慢慢提高，逐漸可提高至每周5次。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：新手可以從每次20分鐘開(kāi)始，隨鍛煉次數(shù)增加時(shí)間可逐漸增加到30-40分鐘。若以減肥為目的的慢跑可適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間，但不建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)中的心率來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%，（成年人最大心率=220-年齡，中老年人可減至180-年齡），一般在運(yùn)動(dòng)后6-10分鐘內(nèi)心率可恢復(fù)至接近安靜心率，若運(yùn)動(dòng)停止10分鐘后心率依然沒(méi)有恢復(fù)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量偏大了；跑步時(shí)也可根據(jù)自己呼吸節(jié)奏判斷強(qiáng)度是否合適，如在跑步中明顯感覺(jué)呼吸急促，上氣不接下氣，那就是強(qiáng)度過(guò)大了，最好的節(jié)奏是在跑步過(guò)程中還有余力與經(jīng)過(guò)的熟人微笑打招呼。
“不運(yùn)動(dòng)不行，但是一定要掌握好度，不能多也不能少，一定不要超過(guò)自身的承受能力?！?/p>
當(dāng)越來(lái)越多的人把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做自己的生活習(xí)慣時(shí)，我們應(yīng)該更重視自己身體亮的紅燈，更應(yīng)知曉身體的狀況，每年體檢必不可少。我們運(yùn)動(dòng)是為了健康，而不是為了摧毀健康。不要盲目運(yùn)動(dòng)。
只有適合自己的才是真正最好的
