脊柱的柔韌性和強度等方面決定了一個人身體的好壞，而要保持年輕活力，脊柱的靈活度也是關鍵的一點，而且不管是何種的運動，脊柱都是要參與活動中的，但是并沒有什么針對性，所以對脊柱有針對性的練習是不可少的。那么今天就來推薦給大家?guī)讉€體式，大家可以去練習，這樣就可以加強脊柱的訓練了。
1、
山式;雙腳略微的打開，大概一條腿的長度;吸氣時，脊柱向上延伸，雙手伸開做側平舉;呼氣時，將軀干向前彎曲，然后雙手放在墊子上面;接著再一次的進行吸氣和呼氣的練習，同時扭轉脊柱，做完之后換為另一側即可。
2、
坐姿;雙手向著身體的一側做側平舉;吸氣時，感覺脊柱向上延伸;呼氣時，軀干向身體的右側側彎，然后目光轉向左側;之做完之后換為另一側即可。
3、
坐姿;身體朝向左側的坐姿，然后雙腿伸直;之后將右腳放在左腿的大腿邊緣;吸氣時，脊柱向上延伸，同時向著右側轉動軀干;呼氣時，將右手放在身后，用左手去抱住右腿的大腿部位上，保持這個動作一分鐘，接著換為另一側即可。
4、
跪姿;雙腳和雙腳分別分開，和髖骨同寬;雙手的手臂伸直并且和地面垂直，雙腿的大腿部位和地面垂直，小腿和腳背緊緊貼在地面上;吸氣時，抬起頭部，腹部自然狀態(tài);呼氣時，弓背，脊柱向上隆起;重復這個動作五次即可。
相信女性在練習了以上的瑜伽動作之后，脊柱的柔韌性會更好，那么人也會保持年輕。
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