對(duì)于一些膝蓋受過傷,或者身體協(xié)調(diào)性不好的女性來說,在練習(xí)瑜伽的時(shí)候還需要特別注意的,不是說把動(dòng)作做到了極致就是最好,也不建議把自己的身體過度的扭曲,一方面是這樣都會(huì)加重身體的不適,還有就是動(dòng)作做起來也是很難的。
而要想練好瑜伽,最主要的還是把體重減下去,體重整體的肌肉都是協(xié)調(diào)的,身上也沒有什么贅肉,那么相應(yīng)的受力和平衡感也就會(huì)更好一點(diǎn)。而除了這一點(diǎn),增強(qiáng)身體的力量也很重要,如果是做到了這一點(diǎn),那么在練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候,身體的疼痛也就會(huì)少一些了。那么接來就來學(xué)習(xí)一下幾個(gè)瑜伽體式,來加強(qiáng)身體的核心肌肉群,讓身體更加的充滿力量,減少身體上的受傷和受損。
一、
首先跪姿;雙腳的大母腳趾觸碰在一起,雙膝向外打開,然后俯下身子,雙手的手臂向前延伸,五指張開,面部觸地;收緊腰腹部,如果可以的話在面部觸地的方位可以墊一下東西;接著感覺到全身向前后方向拉伸,保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘即可。
二、
站姿;雙腳合攏,調(diào)整好呼吸,手臂直指天空,上身保持直立,不要晃動(dòng),雙手舉過頭頂然后在上方合十;調(diào)整好呼吸,屈膝的時(shí)候膝蓋不要超過腳尖,大腿不必和地面平行,量力而行即可;記住收緊腰腹部,手臂向上拉伸的時(shí)候注意要用到力量,這樣做也是防止腰部受到損傷;保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘即可。
三、
仰臥;雙腳踩地,雙腿微微的打開,與肩膀同寬,可以借助一塊瑜伽磚,放在大腿處夾緊,這樣更有助于力量的訓(xùn)練;屈膝,小腿和地面垂直,調(diào)整好呼吸,抬起腰腹部,雙手放在身體的兩側(cè)來輔助力量訓(xùn)練;抬起之后放下,重復(fù)動(dòng)作五次即可。
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