脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說,沒有這兩樣,就不會(huì)形成脂肪,也就不會(huì)發(fā)胖。而水不能提供這兩樣?xùn)|西。因此,運(yùn)動(dòng)喝水會(huì)長胖也就不成立啦。
如果你是很容易肥胖的體質(zhì),那么可能會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)過后喝水是不是也會(huì)長胖,首先您得確定的是,脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說,沒有這兩樣,就不會(huì)形成脂肪,也就不會(huì)發(fā)胖。水不能提供這兩樣?xùn)|西。
有些人可能會(huì)說,自己就算自喝水也會(huì)長肉,其實(shí)這個(gè)是不科學(xué)的,我們舉個(gè)例子來說明,脂肪是能源物質(zhì),可以為您提供能量。如果你覺得有可能水在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。那么請您想想,一個(gè)人如果永遠(yuǎn)只喝水不吃飯,他(她)會(huì)有力氣去做其他事情嗎?恐怕連保住呼吸都困難吧,您說對不?因此,水轉(zhuǎn)化成脂肪是不存在的。也就是說,運(yùn)動(dòng)后攝入水份的多少跟發(fā)胖無關(guān)。
劇烈運(yùn)動(dòng)后通常只需要含著一口水或漱口
其實(shí)運(yùn)動(dòng)之中由于出汗量的增加,確實(shí)是會(huì)消耗很多身體的水分,但不適宜運(yùn)動(dòng)后再大量補(bǔ)水,劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),雖然排汗量會(huì)迅速增加,而且由于呼吸加速及增強(qiáng),口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快,唾液分泌減少,因而形成咽喉部粘膜干燥,引起口渴的感覺,但體內(nèi)其實(shí)并不一定是缺水的,通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用大量的水,反而會(huì)使胃部膨脹,妨礙隔肌活動(dòng)而影響呼吸;同時(shí),亦會(huì)使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。運(yùn)動(dòng)之后雖然會(huì)覺得口干舌燥,但卻不適宜補(bǔ)充水分,應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充預(yù)防身體水分透支,喝水之多寡,因人而異,唯避免引起不適,最好在運(yùn)動(dòng)之前10至20分鐘就飲水,運(yùn)動(dòng)后5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)。但是運(yùn)動(dòng)之后,不能一下子大量飲水,大約在800cc以下,以免胃部吸收不良。運(yùn)動(dòng)中的喝水,應(yīng)在口渴之前實(shí)時(shí)飲用,不要等口渴時(shí),血液濃度增加,電解質(zhì)不平衡或不舒服時(shí),已來不及了,尤其是大量流汗的運(yùn)動(dòng),更應(yīng)該實(shí)時(shí)補(bǔ)充才對。
運(yùn)動(dòng)前喝水對身體大有好處。
專家表示,運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝大約500毫升白開水,可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力,降低運(yùn)動(dòng)中的心率,給腎臟代謝充足的時(shí)間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。尤其是跑步前,補(bǔ)水很關(guān)鍵。不少人常忽略跑步前的水分補(bǔ)充,甚至有一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)認(rèn)為,跑步前喝水會(huì)引起胃痙攣。其實(shí),跑前一小時(shí)應(yīng)該喝少量的水。當(dāng)感覺到口渴時(shí),機(jī)體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液,所以感到口渴才進(jìn)行補(bǔ)液,需要48小時(shí)才能補(bǔ)充上體液丟失的量。
運(yùn)動(dòng)前
1、依照運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短飲用500cc以上的溫開水
身體在運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)速度會(huì)加快,就算肚子覺得餓,也千萬不可馬上吃東西,以免血液快速流到腸胃道中,影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì),如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分,很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象,危害身體健康。
因此,每隔10-15分鐘補(bǔ)充一次水分是必須的,最好的選擇就是溫開水,才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分,切忌飲用冰水,有礙身體的熱量代謝率。
2、喝一杯無糖的咖啡
此外,也有研究指出,適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率,如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡,對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人,最好不要飲用咖啡,以免造成不適。
3、選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/strong>
如果想要加速脂肪的代謝效率,也可以在運(yùn)動(dòng)前1個(gè)小時(shí),選擇溫?zé)嵝缘氖澄?,就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率,如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?,如辣椒、胡椒等?/p>
4、適量補(bǔ)充碳水化合物
雖然在瘦身的過程中,熱量控制固然重要,但千萬不要以為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦,由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分,如果空腹運(yùn)動(dòng),反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用,運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此,如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng),最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí),補(bǔ)充適量的碳水化合物,如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運(yùn)動(dòng)過后血糖過度下降的不適癥狀外,也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。