對(duì)于25歲以上的女性來說,需要適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式來提高自己的基礎(chǔ)代謝率,因?yàn)檫@個(gè)年齡段身體的各項(xiàng)指標(biāo)都會(huì)有下滑的趨勢,脂肪就變得尤為難消耗,下面專家就告訴大家25歲的輕熟女應(yīng)該如何減肥才能達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)效果。
25+輕熟女堅(jiān)持3種運(yùn)動(dòng)一周瘦八斤25歲對(duì)于女人來說確實(shí)是一道分水嶺。
最大的變化就是你的新陳代謝率會(huì)逐年降低,衰老速度加快(如果你生活習(xí)慣不良好,不愛運(yùn)動(dòng)的話)。
年青時(shí)候餓餓肚子就能瘦下來的好光景再也不會(huì)回來了。
如果你年青的時(shí)候反復(fù)地嘗試節(jié)食減肥,那么現(xiàn)在會(huì)胖得更快,衰老速度也會(huì)加快。
25歲以后,如果你依舊維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng),你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖,或者體重沒變,腰圍、臀圍卻變粗了,開始?xì)埧岬拈L胖。
想想你日益粗壯的腰身、想想你日益松弛的皮膚吧。
這些都是因?yàn)槟愕膽卸瑁澇詰袆?dòng)造成的。
單純的散步走路等有氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不能滿足你的修身目的,需要升級(jí)你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃啦。
肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。
而增加瘦肌肉的最好辦法就是做耐力訓(xùn)練。
每增加3磅的肌肉,新陳代謝燃燒的熱量能增加6%至8%,這就意味著每天可以多消耗100卡路里的熱量。
輕熟女運(yùn)動(dòng)升級(jí)計(jì)劃NO.1跳繩跳繩可以全面鍛煉身心,而且對(duì)女性有獨(dú)特的保健作用。
它能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能;可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病。
想要瘦身,你至少需要每周跳3次以上。
可以快慢交替地跳,例如快速地跳1分鐘,在以每分鐘15下左右的速度慢慢跳幾分鐘,每次2000下。
運(yùn)動(dòng)完記得拍打和拉伸小腿。