消耗身體里的多余熱量，才能達(dá)到塑身、減肥的目的，如果你能掌握下面的5個(gè)小技巧，就能讓你的運(yùn)動(dòng)事半功倍，讓熱量消耗翻一番1、張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平
一個(gè)背包，一份心情，足夠了或獨(dú)自一人，或兩三結(jié)伴，在蔥翠的山林里欣賞美景，呼吸清新的空氣，聆聽(tīng)清脆的鳥(niǎo)啼，領(lǐng)略一覽眾山小的征服感……爬山之功效爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出爬山在促進(jìn)
在高溫瑜伽系列中，瑜珈大師保留了原始哈達(dá)瑜伽的26個(gè)姿勢(shì)，并把它們作了科學(xué)的排列這26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序瑜珈大師認(rèn)為，如果練習(xí)者在沒(méi)有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到第15個(gè)動(dòng)作，其結(jié)果與倉(cāng)促地做一次后空翻一樣是不會(huì)令人愉快的因此練習(xí)時(shí)要按教練的指導(dǎo)順序
快節(jié)奏的，熱身的，讓你出汗的瑜伽可以讓你燃燒掉更多的脂肪，但是溫和的方式可以更多的減掉你腰部脂肪（而且不會(huì)讓你受傷）怎么樣？瑜伽可以調(diào)節(jié)你的情緒，從而幫助你更加容易的減肥作為開(kāi)始的四步運(yùn)動(dòng)盡管這些姿勢(shì)不能作為瑜伽的常規(guī)姿勢(shì)來(lái)練，但是他們至少可以給你一種瑜伽的感覺(jué)在開(kāi)始之前，先做5分鐘的熱身在做每項(xiàng)運(yùn)
豐胸細(xì)腰，更能彰顯女性的美小腹突出、腰部肥胖，再來(lái)個(gè)胸型不佳，魅力自然也會(huì)打折想成就完美的自己?jiǎn)幔肯募緶p肥，塑造完美體態(tài)，就靠小教你的這幾招了，從體操到按摩，讓你一步步變成亮眼美人！女生最怕的就是小腹凸出、胸形移位及黑眼圈，不僅氣色不好，體態(tài)也走樣；雖然大家都知道該運(yùn)動(dòng)，卻容易毅力不足無(wú)法持之以恒著
如果想要快速減肥，那就要對(duì)自己進(jìn)行一個(gè)快速測(cè)試來(lái)改進(jìn)運(yùn)動(dòng)與飲食方式請(qǐng)對(duì)下面的測(cè)試選擇答案，然后你就可以按專(zhuān)家的建議找到適合自己的健身與飲食計(jì)劃了1我運(yùn)動(dòng)因?yàn)椤狝想減肥并改善體型B想緩解心理壓力、清醒頭腦C喜歡運(yùn)動(dòng)2我在——中獲得樂(lè)趣A與我喜歡的人相聚B努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)C挑戰(zhàn)自己的體能極限3我情愿——A
隨著全民健身風(fēng)潮，很多人喜歡上健身房健身減肥跑步機(jī)是很多人會(huì)使用的健身器材，不少人家里也有跑步機(jī)了利用跑步機(jī)來(lái)減肥是很好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，能幫你瘦全身下面我們就來(lái)通過(guò)問(wèn)答的形式，讓你更了解跑步機(jī)減肥的方法與注意事項(xiàng)不喜歡健身房空氣中的汗味？也不喜歡烈日下曬黑的肌膚？沒(méi)關(guān)系
在美國(guó)，成千上萬(wàn)的人到大?；蛴斡境乩锫埽@已成為當(dāng)今美國(guó)最新的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)做水中慢跑運(yùn)動(dòng)，身體應(yīng)垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛烈劃動(dòng)，象在水中撲騰的鴨子的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)學(xué)家說(shuō)：在水中慢跑能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)在陸地上，每跑一英里，每只腳就得撞擊地面1000次左右，腳部、膝
如果你嘗試了多種運(yùn)動(dòng)仍然無(wú)法把粗腰肥臀雕塑滿(mǎn)意，那么請(qǐng)你試試普拉提，只要你堅(jiān)持一段時(shí)間，塑身效果一定會(huì)讓你喜出望外日前，記者來(lái)到力美健健身俱樂(lè)部，感受了這種“累人”的運(yùn)動(dòng)初次感受普拉提“普拉提”是怎樣的一種運(yùn)動(dòng)?很多人都感到生疏，上周六，天氣很冷，為了了解“普拉提”究竟和瑜伽有什么不同，記者約了力美
肥胖目前已經(jīng)與艾滋病、吸毒和酗酒并列為世界四大生活難題，于是減肥成了一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)傳統(tǒng)的減肥方法一直提倡做低強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉因?yàn)榈蛷?qiáng)度訓(xùn)練在實(shí)際操作中既安全，又比高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗更多的脂肪但鍛煉強(qiáng)度小、時(shí)間長(zhǎng)，并不見(jiàn)得能得到理想的減肥效果事實(shí)上，最近的研究發(fā)現(xiàn)，人在高強(qiáng)度鍛煉后的休息時(shí)間內(nèi)，脂肪的消耗
想快速減肥，睡前在床上做做適量的伸展和拉伸運(yùn)動(dòng)是最好的方式哦它不僅可以改善由于運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的肌肉松弛，還能緩解運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感，促進(jìn)血液循環(huán)根據(jù)日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的時(shí)間，在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，可以提高身體柔軟度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的時(shí)間，
想要好身材，運(yùn)動(dòng)必不可少運(yùn)動(dòng)是減肥的催化劑，有運(yùn)動(dòng)，成果就會(huì)如虎添翼般呈現(xiàn)，最佳的減肥運(yùn)動(dòng)處方是有氧+肌力同時(shí)并行，有氧性運(yùn)動(dòng)讓身體活絡(luò)起來(lái)，啟動(dòng)燃燒熱量機(jī)制；肌力運(yùn)動(dòng)讓線條更緊實(shí)，身材更有型每天都來(lái)場(chǎng)有氧運(yùn)動(dòng)吧！快走、跑步、騎腳踏車(chē)、游泳都行，再加上美體達(dá)人的波拉提斯，強(qiáng)化你的核心肌群，幫助身體穩(wěn)
哪些減肥運(yùn)動(dòng)能真正快速減肥？小今天羅列了常見(jiàn)的15項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱量消耗統(tǒng)計(jì)，要減肥的朋友們參考一下，為自己挑一項(xiàng)適合自己的吧游泳：消耗熱量175卡/半小時(shí)它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都有好處，它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：現(xiàn)在就運(yùn)動(dòng)吧讓我們從走路——最佳的運(yùn)動(dòng)方式之一開(kāi)始步行是人類(lèi)最基本的運(yùn)動(dòng)方式我曾在美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)院做過(guò)心臟康復(fù)，心臟搭橋手術(shù)后，病人最基本的康復(fù)就是步行當(dāng)一個(gè)病人可以在病房的走廊里慢走20分鐘以上的時(shí)候，對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一個(gè)康復(fù)的勝利，而對(duì)他們自己也是一個(gè)戰(zhàn)勝疾病的豐碑雖然步行不如慢跑消
減肥，瑜伽是最舒心的方式說(shuō)到瑜伽，大家只會(huì)想到一個(gè)人報(bào)個(gè)瑜伽班，其實(shí)不然瑜伽不是只有一個(gè)人才能做，雙人瑜伽更重視分享，交流與互助，不但能增加做瑜伽的樂(lè)趣，也能讓情侶或夫妻間的關(guān)系親密和諧，使彼此身心更加沉靜，就請(qǐng)專(zhuān)家來(lái)教你做增進(jìn)感情的雙人瑜伽雙人貓式第1步男方將雙膝打開(kāi)與肩同寬跪地，臀部離地且雙手掌
一個(gè)實(shí)驗(yàn)：參加者：72名志愿者進(jìn)行跑和走的運(yùn)動(dòng)30分鐘并在運(yùn)動(dòng)前后，分別檢測(cè)血液中促進(jìn)脂肪燃燒的瘦身蛋白濃度，發(fā)現(xiàn)86%受試者的瘦身蛋白濃度有顯著上升繼續(xù)加大她們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，卻發(fā)現(xiàn)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不斷增加，瘦身蛋白明顯減少結(jié)果表明：“過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)使瘦身蛋白減少”8周低度運(yùn)動(dòng)減肥日歷：結(jié)合了跑、走、騎車(chē)等
控制體重是保持較好身體狀況的重要一環(huán)如何控制體重成功瘦下來(lái)呢？我們建議您適量運(yùn)動(dòng)、平衡飲食如何才能運(yùn)動(dòng)減肥，怎么運(yùn)動(dòng)最減肥呢？小推薦一組有效的伸展減肥操給大家靈活度（伸展）鍛煉1頸部靈活度鍛煉：首先緩慢的低頭，盡量使得下頜與胸部靠近，重復(fù)5次然后慢慢的扭頭，盡量讓下頜靠近肩關(guān)節(jié)（肩關(guān)節(jié)不動(dòng)），重復(fù)5
女人天生享受購(gòu)物的樂(lè)趣，同時(shí)，據(jù)美國(guó)科研機(jī)構(gòu)最新研究，女人在“血拼”時(shí)，卡路里的消耗也隨著情緒的高漲呈同比例上升趨勢(shì)原來(lái)，購(gòu)物也能減肥！其實(shí)在shopping時(shí)，許多小細(xì)節(jié)若是不注意，可是會(huì)降低卡路里消耗的幾率喲下面幾點(diǎn)，逛街的MM們一定要注意：1、逛街選錯(cuò)時(shí)機(jī)逛街對(duì)女孩來(lái)說(shuō)，常常是一時(shí)興起做出的決
很多減肥者都會(huì)選擇淋巴按摩來(lái)輔助減肥，通過(guò)按摩促動(dòng)脂肪，達(dá)到血液循環(huán)的目的今天小就教你最簡(jiǎn)單的淋巴按摩減肥法，讓你提高新陳代謝，告別水腫，重塑窈窕！簡(jiǎn)單度第一的按摩法首先要澄清的是，淋巴按摩最早的起源是一種西方的醫(yī)療手段，許多人以為“淋巴按摩”是一種中醫(yī)經(jīng)絡(luò)按摩手法，這是一種誤解，淋巴和經(jīng)絡(luò)完全不是
簡(jiǎn)單3步輕松塑美體，現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)吧！青春期的少女，身體基本定型，體重明顯增加肝盆發(fā)育日漸成熟心血管和運(yùn)動(dòng)器官發(fā)育卻較緩慢表現(xiàn)為肩帶窄、胸廓小、肺活量小、肌肉收縮力和耐久力差，出現(xiàn)軀干四肢與內(nèi)臟器官發(fā)育不平衡現(xiàn)象由于性激素的反饋影響，人也變得不那么活潑好動(dòng)了，心理表現(xiàn)為：自尊心強(qiáng)，愛(ài)美對(duì)形體變化非常
眾所周知，在所有的減肥方法當(dāng)中運(yùn)動(dòng)是最健康的今天給大家介紹一款運(yùn)動(dòng)——健走只要掌握好健走的正確姿勢(shì)和訣竅，就會(huì)達(dá)到很好的減肥效果你也不妨試一試吧天天“健走”健康減肥·輕快步伐：健走剛開(kāi)始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身接下來(lái)試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘·注意姿勢(shì)：頭抬高；不要駝背；向前時(shí)
許多人談到減肥，都感覺(jué)困難重重其實(shí)只要你有持之以恒的毅力，減肥也能變的超級(jí)簡(jiǎn)單減肥不一定需要吃減肥藥，上健身房，只需一塊小小的平衡板和藥球就能輕松完成下面小介紹一套簡(jiǎn)單的減肥操給你，幫你完成你的窈窕夢(mèng)平衡板和藥球是在健身中心的私人教練課程中經(jīng)常用到的物件，互動(dòng)性、鍛煉效果和趣味性都十分的不錯(cuò)，而且這
每天練習(xí)這6式瑜伽，在雕塑你外在形象的同時(shí)還給你一種來(lái)自?xún)?nèi)心的力量經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)自已不但身形好看了心態(tài)也變了個(gè)樣子！原來(lái)瘦身也可以如此輕松1、樹(shù)姿勢(shì)：雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀雙手合十做一
夏季來(lái)臨，天氣一天比一天熱，挑戰(zhàn)著人類(lèi)的極限當(dāng)氣溫一再高攀時(shí)，連靜坐也不是停止流汗的方法，長(zhǎng)久坐著不動(dòng)，最容易出現(xiàn)的現(xiàn)象是肚子周?chē)鷿u漸出現(xiàn)“游泳圈”，下半身也臃腫起來(lái)，甚至多動(dòng)一下就氣喘如牛俗話說(shuō)：“冬練三九，夏練三伏”干脆豁出去，找一些炎夏適合的運(yùn)動(dòng)來(lái)松解一下僵硬的關(guān)節(jié)和四肢，而且夏季運(yùn)動(dòng)的減肥效
發(fā)福的身材時(shí)刻告誡著我們要開(kāi)始減肥了如果不想做大幅度的運(yùn)動(dòng)，那就來(lái)段舒緩動(dòng)律的健身運(yùn)動(dòng)吧，下面介紹一種叫“木偶舞”的瘦身運(yùn)動(dòng)給大家垂體偶覺(jué)得自己的身體缺乏平衡感么?那么，現(xiàn)在不再暴露自己的不足了，從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始協(xié)調(diào)靈動(dòng)的節(jié)奏練習(xí)，自然而易學(xué)的動(dòng)作讓腰部、腿部的韌帶得以拉伸，自然下垂的感覺(jué)油然而生