健身方法 2021-10-08 1123 0

炎炎夏日，最涼快的事情就是泡在水中，可想減肥的你也一定要利用這個(gè)大好機(jī)會(huì)做做減肥操哦8個(gè)水中減肥小動(dòng)作，讓你涼快瘦身轉(zhuǎn)髖：直立水中，背靠池壁，雙手在身后勾住水槽向前伸出左腿并盡可能地抬高，然后向左擺，再向右擺，回到原位換右腿伸出，動(dòng)作相同反復(fù)做夾腿：仰臥水面，手從頭頂勾住水槽雙腿并攏，然后最大限度地

健身方法 2021-10-08 903 0

在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，肥胖成了其揮之不去的惡夢(mèng)然而姐妹們?cè)诨ㄊ椒倍嗟臏p肥方法中有沒有注意到一些比較有效的細(xì)節(jié)呢?今天我們來總結(jié)一下高頻率、高強(qiáng)度的健康運(yùn)動(dòng)?高頻率、高強(qiáng)度的健康運(yùn)動(dòng)，真的可以讓我們加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎?其實(shí)不然，只要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，留心細(xì)節(jié)，同樣可以讓運(yùn)動(dòng)效果事半功倍分

健身方法 2021-10-08 1779 0

要想讓走路幫你減肥，在時(shí)間的安排上你得要注意：每周至少保證3次，每次在20分鐘以上為什么要保證必須每次步行20分鐘以上呢?因?yàn)榭熳唠m是有氧運(yùn)動(dòng)，但開始確實(shí)以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會(huì)燃燒脂肪消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上在下列情況下不宜進(jìn)行走路減肥運(yùn)動(dòng)

健身方法 2021-10-08 661 0

運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的重要性大家可能都知道，但減肥運(yùn)動(dòng)要注意那些原則呢?(1).運(yùn)動(dòng)種類要因人而異，不可勉強(qiáng)，例如，一個(gè)體重超過100公斤的人，連走路可能都會(huì)氣喘如牛，要他跑步或做球類運(yùn)動(dòng)可能不容易，因此對(duì)一個(gè)超級(jí)肥胖的人，可能只有散步是最適合的運(yùn)動(dòng)了(2).循序漸進(jìn)∶肥胖者因平常不常運(yùn)動(dòng)，肌肉關(guān)節(jié)都比較僵硬

健身方法 2021-09-30 821 0

步行運(yùn)動(dòng)的一般概念最好的運(yùn)動(dòng)是步行世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)提出關(guān)于21世紀(jì)的健康箴言：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行現(xiàn)在醫(yī)學(xué)專家也在不斷地大聲疾呼“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”這個(gè)口號(hào)，其實(shí)這并不是個(gè)新的理念一百多年前，法國哲學(xué)家盧梭就說過：“走，喚起和激勵(lì)我的思想”在上世紀(jì)20年代初，心臟病學(xué)

健身方法 2021-09-30 912 0

莫斯科健身中心的一位專家設(shè)計(jì)了一套補(bǔ)充性的健身方法，這套練習(xí)沒有固定的時(shí)間，也不需要離開工作崗位，甚至并排坐在一起的同事也不會(huì)覺察出您是在做操因此被人們稱之為“隱形體操”，隱形體操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘車、排隊(duì)買東西時(shí)都能進(jìn)行，共有6節(jié)，每節(jié)1分鐘第一節(jié)：坐在凳子上，兩腿分開，抬起腳尖，同時(shí)

健身方法 2021-09-30 1284 0

別以為走路和健身無關(guān)，其實(shí)當(dāng)你閑庭漫步的時(shí)候，體內(nèi)的脂肪也在迅速燃燒，與跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)相比，走路不僅更加舒適，而且關(guān)節(jié)扭傷、運(yùn)動(dòng)傷害的幾率也會(huì)小很多走路時(shí)記得肩部要放松，目光平視遠(yuǎn)方，收緊小腹，就這樣，健身、減肥的效果會(huì)大大超出你的想象目標(biāo)1：全身塑形這項(xiàng)練習(xí)可以在公園或走步機(jī)上進(jìn)行，根據(jù)強(qiáng)度的不

健身方法 2021-09-30 960 0

減肥大概是一個(gè)讓全世界頭痛的問題有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，聽起來都挺無聊的，可能你都實(shí)行過，也許因?yàn)樾Ч蝗缒闼谕幕蛴袟l件、時(shí)間的限制，最后都沒有堅(jiān)持結(jié)果呢，還是胖!并非這些有氧運(yùn)動(dòng)沒有效果或不適合你，一般來

健身方法 2021-09-30 371 0

據(jù)專家介紹，紅薯不但營養(yǎng)均衡，而且具有鮮為人知的防止亞健康、減肥、健美和抗癌等作用紅薯，又稱地瓜、白薯、甘薯、番薯、紅苕等，為旋花科一年生植物，是一種藥食兼用的健康食品紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素，營養(yǎng)價(jià)值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的

健身方法 2021-09-30 46 0

運(yùn)動(dòng)雖然可以強(qiáng)壯體魄、降脂減肥，但運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)雖然可以強(qiáng)壯體魄、降脂減肥，但運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：1、因人而異減肥者運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行身體檢查，如果患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進(jìn)行較大量的體育活動(dòng)，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項(xiàng)目老人、兒童

健身方法 2021-09-30 1243 0

運(yùn)動(dòng)減肥也搞“潛規(guī)則”對(duì)于那些不得減肥要領(lǐng)的人來說，不懂行，就被廣告宣傳語騙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，只知道要運(yùn)動(dòng)，卻不知道該怎么運(yùn)動(dòng)，選什么運(yùn)動(dòng)!潛規(guī)則就是要消耗脂肪，所以不要浪費(fèi)時(shí)間在那些所謂的能減肥的運(yùn)動(dòng)上了零星運(yùn)動(dòng)效果好1瑜伽、游泳、呼啦圈不減肥既然減肥的潛規(guī)則是“減脂”，就要避免多花時(shí)間在無法消耗脂肪的運(yùn)

健身方法 2021-09-30 1650 0

7年前的Ilan，體重55kg她說那時(shí)完全沒有自信可言5年前修讀舞蹈課程，現(xiàn)在畢業(yè)后擔(dān)任兼職舞蹈教師的Ilan，從“跳舞”重拾自信現(xiàn)在24歲、體重48kg的Ilan總是滿有信心的說：“有了好的身形，自信心自然而來”問Ilan如何從跳舞中建立自信?他不加思索的說：“跳舞讓我的個(gè)頭變得好象高大了許多，肌

健身方法 2021-09-30 1520 0

1、慢跑消耗熱量：約650千卡/小時(shí)裝備：運(yùn)動(dòng)鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會(huì)磨損它)場(chǎng)地：健身房、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地、客廳(原地慢跑)等無論你是在跑步機(jī)上、還是在室外、或者是室內(nèi)原地跑，其減肥原理都是一樣的跑步能消耗很熱量一般飯前后1個(gè)小時(shí)

健身方法 2021-09-29 1372 0

說起運(yùn)動(dòng)減肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人們首先想到的是做仰臥起坐電視上、報(bào)刊上也可以看到各式各樣的健腹器廣告，示范的模特們無一不有非常漂亮的身材與令人羨慕的腹肌，于是大家用器械練腹肌，早晚在地上做仰臥起坐，經(jīng)過一段時(shí)間結(jié)果怎么樣?大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅(jiān)實(shí)了以外，有會(huì)發(fā)現(xiàn)圍度有明顯的變化為什

健身方法 2021-09-29 410 0

(一)耐力性鍛煉耐力性鍛煉是指在一定強(qiáng)度下，在相當(dāng)時(shí)間內(nèi)(不少于15～20分鐘)重復(fù)同一運(yùn)動(dòng)周期的運(yùn)動(dòng)，是一種增強(qiáng)呼吸、心血管功能和改善新陳代謝的鍛煉方法，一般屬于中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，采用大肌群的練習(xí)，這種方法可取得較好的發(fā)展體力的效果其對(duì)象主要為一般健康人近20余年來被廣泛用于增進(jìn)健康及預(yù)防慢性病，尤

健身方法 2021-09-29 842 0

據(jù)臺(tái)灣《康健》雜志介紹，隨著LOHAS(樂活族，強(qiáng)調(diào)熱愛地球、重視環(huán)境保護(hù)、重視生活健康一族的代稱)的盛行，越來越多的人選擇重新坐上心愛的自行車，開始嶄新的健康之旅他們認(rèn)為，“騎車沒有噪音、沒有污染，更能讓身心健康，還能和志同道合的朋友同行，是最健康的生活方式每次最好騎夠30分鐘有氧騎車法有氧騎車法

健身方法 2021-09-29 1858 0

有氧拳擊運(yùn)動(dòng)量大，能夠幫助健身者消耗卡路里，對(duì)促進(jìn)心血管健康也有所幫助，同時(shí)也可緩解身心壓力，很適合現(xiàn)代人有氧拳擊操來歷英文名為boxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，近兩年才在國內(nèi)發(fā)展起來的其形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和

健身方法 2021-09-29 1890 0

運(yùn)動(dòng)瘦身一直為大家津津樂道，然而不同的瘦身方法也要因人而異，方能事半功倍優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)量較小，簡(jiǎn)便易行，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)過度而對(duì)人體造成傷害方法：步行時(shí)抬頭挺胸，手?jǐn)[動(dòng)的幅度要大，步伐跨度大，全身放松，腳跟先著地運(yùn)動(dòng)量：每天一次，每次30分鐘以上慢跑瘦身法優(yōu)點(diǎn)：鍛煉心肺功能，運(yùn)動(dòng)量較大但老少皆宜方法：1.在運(yùn)

健身方法 2021-09-29 1621 0

減肥?這早已不是個(gè)話題，我們?cè)缇蛧L遍了各種減肥方法，雖說沒變成小雞仔，但總算是瘦下來了不少猛一看上去，確實(shí)身材勻稱有致然而“品位在于細(xì)節(jié)”，你認(rèn)為自己是美女嗎?也許你已經(jīng)擁有令人羨慕的身材了，但是，一些細(xì)節(jié)足以讓你的hot度降低，完美的女人絕對(duì)不可以容忍!身材大致安全的你，會(huì)不會(huì)因?yàn)橐恍┬〖?xì)節(jié)，而暴

健身方法 2021-09-29 372 0

游泳如果有心臟病、高血壓、肺病、糖尿病史等，最好事先征求醫(yī)生意見炎熱的夏季，人們大都喜愛游泳假如鍛煉逐漸開始，并且不打算做任何激烈運(yùn)動(dòng)，在實(shí)施簡(jiǎn)單的健身游泳計(jì)劃以前，就無需看醫(yī)生了但如果有心臟病、高血壓、肺病、糖尿病史或有其它較嚴(yán)重傷殘，應(yīng)就水上健身計(jì)劃征求醫(yī)生的意見如有可能，一星期游泳兩次最初，限

健身方法 2021-09-29 1077 0

一個(gè)人運(yùn)動(dòng)減肥是不是很沒意思呢?現(xiàn)在來看看雙人瑜伽瘦身運(yùn)動(dòng)，能讓你減肥的同時(shí)還能讓感情升溫哦!怎樣讓鍛煉的激情化成長久的堅(jiān)持?怎樣讓偶爾孤單的心情變得永遠(yuǎn)輕松愉快?從這一刻起，不妨嘗試雙人瑜伽，在彼此的鼓勵(lì)與支持中，讓身體感受舒適浪漫，用心靈品味平和愉悅致意式做法：1.兩人面對(duì)面，選擇最舒服的坐姿，

健身方法 2021-09-29 628 0

千萬不要以為運(yùn)動(dòng)減肥就是意味著你一定要每天做大劑量的劇烈運(yùn)動(dòng)，專家認(rèn)為這樣只會(huì)健身而不會(huì)瘦身，而且還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)不利于健康，真正的健康減肥方法，健康的運(yùn)動(dòng)減肥方法應(yīng)該是將緩和運(yùn)動(dòng)與劇烈運(yùn)動(dòng)巧妙的結(jié)合，既達(dá)到減肥控制體重的目的，又不至于都心臟造成額外的負(fù)擔(dān)，已達(dá)到健康減肥的目的有臨床醫(yī)學(xué)證明：如果每

健身方法 2021-09-28 617 0

早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢做10分鐘保健運(yùn)動(dòng)，這對(duì)預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能都有益處手指梳頭一分鐘用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤輕揉耳輪一分鐘用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)

健身方法 2021-09-28 70 0

盛女士想通過游泳來減肥可有一次她在游泳池里泡了兩三個(gè)小時(shí)后，突然感覺頭昏腦漲、四肢冰涼，只好向工作人員求救……專家指出，游泳是一項(xiàng)很好的全身運(yùn)動(dòng)，肢體和內(nèi)臟都能得全面的鍛煉但游泳減肥，不能急于求成循序漸進(jìn)因?yàn)樗疁乇润w溫要低10℃，長時(shí)間游泳，隨著人體的熱量喪失會(huì)出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象這是一個(gè)信號(hào)，表明身體的失

健身方法 2021-09-28 1246 0

瑜珈(YOGA)來自梵文，意為“結(jié)合”“連接”它的含義是把精神和肉體結(jié)合到最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境界瑜珈是一種身心兼修的練習(xí)方法瑜珈練習(xí)不同干體操和舞蹈，也不同于一般的有氧練習(xí)，只有當(dāng)呼吸、意識(shí)和姿勢(shì)結(jié)臺(tái)成統(tǒng)一體時(shí)，才是真正的瑜珈練習(xí)如果能夠真正堅(jiān)持瑜珈的健康生活方式，便可以達(dá)到保持