運(yùn)動雖然可以強(qiáng)壯體魄、降脂減肥，但運(yùn)動減肥時應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)，運(yùn)動雖然可以強(qiáng)壯體魄、降脂減肥，但運(yùn)動減肥時應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：1、因人而異
減肥者運(yùn)動前一定要進(jìn)行身體檢查，如果患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進(jìn)行較大量的體育活動，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項(xiàng)目
老人、兒童、孕婦等也應(yīng)該選擇各自適宜的運(yùn)動項(xiàng)目
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循序漸進(jìn)
肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負(fù)荷運(yùn)動，運(yùn)動量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2—4周的適應(yīng)過程
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準(zhǔn)備充分
每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短
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活動適量
運(yùn)動量太小，達(dá)不到減肥目的，運(yùn)動量過大會出現(xiàn)副作用，特別是伴有其它嚴(yán)重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意
一般來說，運(yùn)動量要掌握在中等強(qiáng)度，運(yùn)動后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜
運(yùn)動時不應(yīng)該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀
運(yùn)動后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常
如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運(yùn)動過量
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練后放松
放松活動又叫整理活動，每次運(yùn)動結(jié)束后或運(yùn)動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運(yùn)動狀態(tài)恢復(fù)正常
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持之以恒
體育鍛煉一定要堅(jiān)持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于減肥與健康
兒童鍛煉，家長應(yīng)該督促，并以身作則，身體力行
7、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了
對此的應(yīng)對之道便是在進(jìn)餐時細(xì)嚼慢咽，拖長時間
如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標(biāo)”
應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯，對它，你不可“狼吞虎咽”
8、與朋友一起外出散步
散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸
散步時應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳
9、平時應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量，還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能進(jìn)而延年益壽
10、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉
在你欣賞日出、日落美景的同時，體內(nèi)的熱量已悄然消失
