1.把腰挺直：可以鍛煉到腹部和腰部肌肉，減掉惱人的小肚子
2.把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢(shì)優(yōu)美，何樂(lè)而不為?3.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續(xù)7小時(shí)10分鐘站著燙衣服容易吧?因?yàn)閮烧咄瑯酉牡裟?00卡熱量
4.收縮臀部肌肉：每天重復(fù)好幾次這個(gè)動(dòng)作，據(jù)說(shuō)大腿舞女郎就是靠這一招來(lái)緊實(shí)臀部線條
5.經(jīng)常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉
6.把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)：你至少必須步行兩分鐘才能到達(dá)目的地
不要嫌麻煩，走路對(duì)你有好處
7.拎手提袋時(shí)，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌
8.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉
9.搭乘捷運(yùn)時(shí)永遠(yuǎn)只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式
10.上街購(gòu)物時(shí)一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂(lè)趣，腳下也不知不覺(jué)走了許多路，值得嘗試
11.寧愿提兩個(gè)籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式
12.提滿載的購(gòu)物袋時(shí)手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直
13.在辦公室里在兩膝之間放一顆小球并且夾緊：當(dāng)我們坐在辦公桌前，做這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌
14.隨時(shí)隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次
15.使用離座位最遠(yuǎn)的影印機(jī)：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步
16.背貼著墻，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時(shí)最好保持這種姿勢(shì)
17.到海邊時(shí)在水中走路：水冷一點(diǎn)更好，可以促進(jìn)血液循環(huán)
盡量多下水嬉戲，不過(guò)請(qǐng)先做好暖身運(yùn)動(dòng)
18.陪伴家人時(shí)陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時(shí)速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步
19.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂(lè)樂(lè)趣多
20.在家里做家事：說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，做家事其實(shí)是一舉兩得的運(yùn)動(dòng)
使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動(dòng)作都可以鍛煉你的肌肉
你也可以嘗試可消耗多一點(diǎn)能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時(shí)順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量
21.用吸塵器時(shí)膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會(huì)腰酸背痛
22.種種花草：千萬(wàn)不要傾身向前，隨時(shí)以膝蓋彎曲的蹲姿來(lái)保持平衡，怡情養(yǎng)性又充分運(yùn)動(dòng)
