運動瘦身一直為大家津津樂道,然而不同的瘦身方法也要因人而異,方能事半功倍
優(yōu)點:運動量較小,簡便易行,不會因運動過度而對人體造成傷害
方法:步行時抬頭挺胸,手擺動的幅度要大,步伐跨度大,全身放松,腳跟先著地
運動量:每天一次,每次30分鐘以上
慢跑瘦身法優(yōu)點:鍛煉心肺功能,運動量較大但老少皆宜
方法:1.在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動
2.開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,距離不宜太長
3.跑步時應保持有節(jié)奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣
逐漸過渡到口鼻同時呼吸
運動量:每天20~40分鐘
優(yōu)點:簡便有趣,不受氣候影響,呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)都能得到充分鍛煉
方法:平穩(wěn)有節(jié)奏的呼吸,人體要放松,動作要協(xié)調
運動量:每天400~500次,分2次,間隔1分鐘
優(yōu)點:水中的浮力減輕了在陸地上的鍛煉對下肢的負擔,游泳運動消耗的能量比較大
方法:游泳前必須先熱身,游泳后注意保暖
運動量:每天30~45分鐘