盛女士想通過(guò)游泳來(lái)減肥
可有一次她在游泳池里泡了兩三個(gè)小時(shí)后,突然感覺(jué)頭昏腦漲、四肢冰涼,只好向工作人員求救……專(zhuān)家指出,游泳是一項(xiàng)很好的全身運(yùn)動(dòng),肢體和內(nèi)臟都能得全面的鍛煉
但游泳減肥,不能急于求成
循序漸進(jìn)因?yàn)樗疁乇润w溫要低10℃,長(zhǎng)時(shí)間游泳,隨著人體的熱量喪失會(huì)出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象
這是一個(gè)信號(hào),表明身體的失熱量開(kāi)始超過(guò)產(chǎn)熱量
此時(shí),應(yīng)該馬上上岸,使身體回暖
否則,體溫持續(xù)下降會(huì)使身體的核心溫度降低,就會(huì)出現(xiàn)心律紊亂和神志不清等嚴(yán)重癥狀,使人喪失活動(dòng)動(dòng)力,甚至溺水死亡
因此,游泳時(shí)間應(yīng)從短到長(zhǎng),一次或一天的游泳時(shí)間不超過(guò)2-3小時(shí),其間還需要分成若干個(gè)段落
游泳減肥會(huì)有效果,是因?yàn)樗疁氐?,身體的熱量消耗比陸上運(yùn)動(dòng)要大,有利于消耗能量和脂肪
但應(yīng)注意到,游泳后有饑餓感,胃口大開(kāi),如果飲食攝入偏多,體重也減不下來(lái)
補(bǔ)充水分一次長(zhǎng)達(dá)2-3小時(shí)的游泳鍛煉,可以減輕1-2公斤體重,其中大部分為水分,少量是脂肪
所以,在游泳間歇中,應(yīng)補(bǔ)充500-1000ml液體,以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡