運(yùn)動(dòng)有益健康，但哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最具“性價(jià)比”，能夠讓人獲得更高的受益呢?權(quán)威的醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》通過10年追蹤了8萬人得出了結(jié)論，不是游泳，不是跑步，而是羽毛球、網(wǎng)球和兵乓球等揮拍運(yùn)動(dòng)。
揮拍運(yùn)動(dòng)常見于競(jìng)技場(chǎng)，因?yàn)橐獏f(xié)作進(jìn)行，生活中大家進(jìn)行的相對(duì)比較少，往往更傾向于跑步等可以單獨(dú)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。但通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行揮拍類運(yùn)動(dòng)，可以降低47%的全因死亡率的風(fēng)險(xiǎn)，在降低心腦血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)方面，也是第一名。每周進(jìn)行3—5次揮拍運(yùn)動(dòng)，每次進(jìn)行45分鐘—60分鐘，可以幫助身體獲得多種好處，獲得更高的“健康收益”。
經(jīng)常進(jìn)行揮拍運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)獲得什么健康收益?
1、經(jīng)常進(jìn)行揮拍運(yùn)動(dòng)，能夠健腦
揮拍運(yùn)動(dòng)需要兩個(gè)人競(jìng)技，在過程中，需要運(yùn)動(dòng)者思考如何打贏對(duì)方，這能夠充分的鍛煉到大腦，增強(qiáng)思維能力，有助于提高記憶力、改善反應(yīng)遲鈍等問題，能夠健腦、預(yù)防老年癡呆。
2、揮拍運(yùn)動(dòng)，可以提高視力
在運(yùn)動(dòng)的過程中，運(yùn)動(dòng)者需要時(shí)時(shí)的盯著球，也能夠鍛煉到眼睛，促進(jìn)眼部的供血，加速眼部血液循環(huán)，能夠提高眼力。
3、經(jīng)常揮拍，增加身體協(xié)調(diào)性
揮拍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中，會(huì)用到手、腳、肩膀、腿部等多處部位，能夠使得全身得到充分的鍛煉，讓四肢變得更加的靈活，肢體的協(xié)調(diào)性會(huì)更好。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能給身體帶來的好處，也只有運(yùn)動(dòng)的人才能體會(huì)到，對(duì)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人來說，可能還會(huì)覺得這是在給自己找罪受，每天工作學(xué)習(xí)已經(jīng)夠累了，干嘛還要讓自己這么累。但你或許想錯(cuò)了。
如果一個(gè)人每天都跑步5公里，堅(jiān)持下去，一兩年之后，身體會(huì)出現(xiàn)怎樣的變化?對(duì)身體健康是好還是壞?下面一起來了解一下，希望你看完后能有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。
每天跑步5公里，身體會(huì)變成什么樣?
身材會(huì)更好，不容易肥胖，對(duì)肥胖的人來說，堅(jiān)持跑步，能甩掉大肚腩。跑步時(shí)會(huì)消耗大量的能量，能加速脂肪的燃燒速度，更快的代謝多余的脂肪，不僅有利于減肥瘦身，對(duì)改變體型也有好處，腹肌和馬甲線或許不再是夢(mèng)。
皮膚狀態(tài)會(huì)變好，皮膚好了，整個(gè)人看起來也會(huì)更顯年輕。人一胖就顯老，瘦下來了顯年輕，而且跑步能調(diào)動(dòng)全身的氣血，血液循環(huán)和新陳代謝的速度會(huì)加快，就能促進(jìn)皮膚的排毒與代謝;跑步時(shí)還會(huì)出汗，出汗也是一種排毒的方式。
很多人會(huì)以忙碌、壓力大作為不運(yùn)動(dòng)的借口，但其實(shí)，跑步恰恰是釋放壓力的一種有效途徑。
現(xiàn)代的生活和工作的壓力都不小，如果整天只忙著工作賺錢，忽略的運(yùn)動(dòng)，身體健康狀況或會(huì)每況愈下，還容易帶來心理上的問題。每天堅(jiān)持跑步五公里，能幫你舒緩身心，豐富生活，把用來胡思亂想的時(shí)間花在跑步上，收獲到的會(huì)是驚喜。
4、揮拍有助于提高肌肉力量
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但在揮拍、扣球的過程中，可以很好的刺激到手部、背部和肩膀等部位的肌肉，有助于提高肌肉力量，增強(qiáng)身體的基礎(chǔ)代謝，防止肌肉過早的流失。
5、揮拍運(yùn)動(dòng)，減肥更有效
幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都能夠起到減肥的作用，但如跑步等運(yùn)動(dòng)，由于過程比較枯燥，很多人跑著跑著就堅(jiān)持不下去了，但揮拍運(yùn)動(dòng)因?yàn)槭莾蓚€(gè)人的運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于一場(chǎng)小比賽，更加有趣，更能讓人堅(jiān)持下來，能起到有效減肥的運(yùn)動(dòng)。
6、經(jīng)常揮拍，促進(jìn)身心健康
揮拍運(yùn)動(dòng)還有很多好處，比如能夠鍛煉心肺功能，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者的韌性，增強(qiáng)頸椎，舒展全身關(guān)節(jié)，預(yù)防關(guān)節(jié)類的疾病，釋放壓力等。無論是對(duì)于身體還是精神而言，都可以說是最佳運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身心的健康。
揮拍運(yùn)動(dòng)，有幾點(diǎn)需要注意
揮拍運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)身體有很多好處，但也有幾個(gè)點(diǎn)需要注意。比如說，在運(yùn)動(dòng)的過程中，要避免頭部突然大幅度的仰起，這樣容易對(duì)頸椎造成損傷;在運(yùn)動(dòng)之前需要先進(jìn)行充分熱身，不然肌肉容易拉傷;運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該進(jìn)行適量的拉伸，這樣肌肉線條會(huì)變得更好看;本身患有較為嚴(yán)重的關(guān)節(jié)疾病和心腦血管問題的人，需要先對(duì)身體狀況進(jìn)行評(píng)估，看是否可以進(jìn)行，如果不可以，最好就不要進(jìn)行;體力比較差的人，一開始可能無法堅(jiān)持45分鐘，可以慢慢來，從10分鐘、20分鐘開始，要循序漸進(jìn)。
由于腦力工作越來越多和出行越來越便捷，越來越多的人變得越來越懶，運(yùn)動(dòng)量越來越少，坐著的時(shí)間越來越長(zhǎng)。久坐被認(rèn)為是距離死亡最近的運(yùn)動(dòng)，可增加患多項(xiàng)運(yùn)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此日常需要“走出去”，適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，維持身體健康。
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