堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能給身體帶來的好處，也只有運(yùn)動(dòng)的人才能體會(huì)到，對(duì)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人來說，可能還會(huì)覺得這是在給自己找罪受，每天工作學(xué)習(xí)已經(jīng)夠累了，干嘛還要讓自己這么累。但你或許想錯(cuò)了。
如果一個(gè)人每天都跑步5公里，堅(jiān)持下去，一兩年之后，身體會(huì)出現(xiàn)怎樣的變化?對(duì)身體健康是好還是壞?下面一起來了解一下，希望你看完后能有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。
每天跑步5公里，身體會(huì)變成什么樣?
身材會(huì)更好，不容易肥胖，對(duì)肥胖的人來說，堅(jiān)持跑步，能甩掉大肚腩。跑步時(shí)會(huì)消耗大量的能量，能加速脂肪的燃燒速度，更快的代謝多余的脂肪，不僅有利于減肥瘦身，對(duì)改變體型也有好處，腹肌和馬甲線或許不再是夢(mèng)。
皮膚狀態(tài)會(huì)變好，皮膚好了，整個(gè)人看起來也會(huì)更顯年輕。人一胖就顯老，瘦下來了顯年輕，而且跑步能調(diào)動(dòng)全身的氣血，血液循環(huán)和新陳代謝的速度會(huì)加快，就能促進(jìn)皮膚的排毒與代謝;跑步時(shí)還會(huì)出汗，出汗也是一種排毒的方式。
很多人會(huì)以忙碌、壓力大作為不運(yùn)動(dòng)的借口，但其實(shí)，跑步恰恰是釋放壓力的一種有效途徑。
現(xiàn)代的生活和工作的壓力都不小，如果整天只忙著工作賺錢，忽略的運(yùn)動(dòng)，身體健康狀況或會(huì)每況愈下，還容易帶來心理上的問題。每天堅(jiān)持跑步五公里，能幫你舒緩身心，豐富生活，把用來胡思亂想的時(shí)間花在跑步上，收獲到的會(huì)是驚喜。
說到鍛煉身體，最容易想到的是跑步。跑步?jīng)]有技巧的要求，也不太挑選場(chǎng)地，是方便又經(jīng)濟(jì)的項(xiàng)目。很多人喜歡早起跑步，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，好處非常多。不管是在戶外跑，還是去健身房，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)壓力，是有幫助的。
早起跑步的益處很多
早起跑步能鍛煉肌肉，提高肌肉的活動(dòng)性和承受力，對(duì)改善全身乏力和酸痛，有積極作用。許多上班族，每天要坐著辦公，時(shí)間太長(zhǎng)，導(dǎo)致腰背酸痛，肩頸不適。跑步能讓全身肌肉運(yùn)動(dòng)，改善血管和神經(jīng)被壓迫的情況，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉和關(guān)節(jié)疼痛與僵硬。
提高身體活力，讓精神更飽滿，是早起跑步的好處。剛睡醒時(shí)，身體機(jī)能還很慢，意識(shí)尚未完全清醒，新陳代謝的效率不高。跑步有喚醒精神的作用，能加快血液流動(dòng)的速度，提高神經(jīng)的興奮度，精神會(huì)很興奮，能提高工作效率。
堅(jiān)持早起跑步，有強(qiáng)化心臟的效果。跑步時(shí)，全身肌肉消耗的氧氣增加，血液供給量變大，能鍛煉心肌，提高心臟泵血的能力，對(duì)改善各處循環(huán)，有良好的效果。而且，心臟的功能增強(qiáng)了，抵抗力也會(huì)增強(qiáng)，不容易發(fā)生心血管疾病。
肺部功能，會(huì)在長(zhǎng)期早起跑步后，得到提高。肺是主管呼吸的器官，有保持血氧濃度的作用。經(jīng)常早起跑步，呼吸的頻率會(huì)慢慢加快，深度也會(huì)增加，獲取氧氣的效率提高，肺活量會(huì)慢慢上升。
一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成需要21天，堅(jiān)持跑下去，你的體能會(huì)得到提升，身體素質(zhì)更好，體力好精神也好，不容易生病，對(duì)日常工作也有非常積極的影響。
你還會(huì)變得越來越自信，有氣質(zhì)，這是由外而內(nèi)的變化。你的性情，對(duì)待一件事的態(tài)度與想法都會(huì)發(fā)生電話，整個(gè)人是積極向上的。
不過，這是一般來說，也不是說只要你每天堅(jiān)持跑步5公里，就一定能收獲這些好處，畢竟每個(gè)人的身體情況不一樣，或者沒避開跑步的誤區(qū)，可能反而會(huì)傷身，所以在跑步之前，以下幾個(gè)注意事項(xiàng)也要清楚。
跑步之前要做熱身，跑完后要做拉伸，能有效防止肌肉拉傷，跑步的效果也會(huì)更好。在跑步過程中，若有不適，建議停止不要勉強(qiáng)繼續(xù)跑下去。
跑步要循序漸進(jìn)，不建議一上來就從5公里開始，可以先跑2公里，逐漸增加到4、5公里，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程。
跑步的時(shí)間與地點(diǎn)也需要注意，時(shí)間充裕的人可以早起后跑，不充?？梢园砼埽灰^晚，建議去操場(chǎng)或可以運(yùn)動(dòng)的地方跑，不要隨意圍著馬路邊跑，容易吸入灰塵，也不安全。
對(duì)于骨質(zhì)健康、身體沒任何問題的年輕人來說，或許不難，但對(duì)于中老年人來說，每天5公里，強(qiáng)度太大了，尤其是關(guān)節(jié)不好的人，更要避免。這類人可以縮短路程，跑步不行也可以散步。
總的來說，每天堅(jiān)持跑步5公里，以上幾個(gè)喜人變化或許會(huì)不請(qǐng)自來，對(duì)身體健康有好處，但如果沒有注意上述幾點(diǎn)，可能反會(huì)傷身。
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