有很多朋友們認(rèn)為，跑步的過(guò)程是膝蓋磨損的過(guò)程，如果經(jīng)常跑步，就會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。而軍人和運(yùn)動(dòng)員們之所以沒(méi)事，是由于他們體質(zhì)好，或是經(jīng)受了特殊的訓(xùn)練，普通人還是最好不要效仿。
事實(shí)上真的是這樣嗎?跑步對(duì)于人體膝蓋的損傷，有很多人想象中那么大嗎?難道每一個(gè)堅(jiān)持跑步的人，最終都會(huì)留下滿身的傷痛嗎?今天，我們就來(lái)聊一聊這個(gè)話題，破除大家所固有的印象，為“跑步”這項(xiàng)有利于身體健康的運(yùn)動(dòng)來(lái)正一正名。
對(duì)于人體關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，跑步比久坐更有利
研究數(shù)據(jù)顯示，在關(guān)節(jié)炎患者中，大多數(shù)患者其實(shí)都沒(méi)有跑步的愛(ài)好和習(xí)慣，而是更喜歡長(zhǎng)時(shí)間地坐著。
將一些跑步愛(ài)好者群體的膝蓋情況，和辦公樓里經(jīng)常久坐的“上班族”們的膝蓋情況進(jìn)行對(duì)比，也可以發(fā)現(xiàn)，適量的跑步對(duì)膝蓋實(shí)際上是起到了一定的保護(hù)作用，而不是很多人想象中的會(huì)損傷膝蓋。
但是我們也注意到，如果每周的跑步量超過(guò)一定的范圍，那么關(guān)節(jié)炎的患病幾率確實(shí)會(huì)比其他人更高一些。這就說(shuō)明，運(yùn)動(dòng)的“度”很重要，我們不能不動(dòng)，但也不應(yīng)該運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
對(duì)于那些喜歡跑步、想要通過(guò)跑步來(lái)強(qiáng)身健體，提高抵抗力的朋友們來(lái)說(shuō)，建議每周的跑步量，安排在40公里以內(nèi)為宜，既不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生超負(fù)荷的壓力，又能夠起到很好的鍛煉效果。
堅(jiān)持跑步的好處不止如此
跑步過(guò)程中其實(shí)我們的心肺功能也得到了鍛煉，所以長(zhǎng)期跑步，對(duì)呼吸系統(tǒng)以及心臟的健康，都有著積極的促進(jìn)作用。
有些人喜歡吃熱騰騰、高熱量的東西，比如火鍋、燉菜等。熱量攝入變高，一不留神，自己就變成微胖界男神女神中的一員。于是越來(lái)越多的人選擇進(jìn)行跑步減肥，跑步是我們大多數(shù)人都喜愛(ài)的一項(xiàng)能夠高效燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，但也有不少朋友和我們吐槽：自己堅(jiān)持了一陣子跑步，腰圍小沒(méi)小沒(méi)看出來(lái)，腿倒是變粗了!這是啥原因?跑步不是一項(xiàng)減脂運(yùn)動(dòng)嗎?怎么反而還讓腿變粗了?
經(jīng)常跑步鍛煉的人，腿會(huì)變粗嗎?
對(duì)于有些小伙伴擔(dān)心的跑步會(huì)腿粗問(wèn)題，這個(gè)現(xiàn)象的確是存在的，不過(guò)，他們出現(xiàn)的腿粗現(xiàn)象，只是暫時(shí)的，是一種短期內(nèi)肌肉充血的表現(xiàn)。大家可以看一下身邊那些有著豐富跑步經(jīng)驗(yàn)的人，他們大多腿部肌肉線條勻稱緊致，沒(méi)有多余贅肉，這就是堅(jiān)持正確跑步方式進(jìn)行鍛煉后的收獲。因此，那些把腿跑“粗”了的朋友，你們的腿并不是變胖了，其實(shí)是跑步方式不正確造成。
跑步初學(xué)者在鍛煉過(guò)程中最容易出現(xiàn)這2個(gè)問(wèn)題
1、跑步速度控制不當(dāng)
跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)最重要的是控制心率，保持呼吸順暢，在充足的氧氣作用下，體內(nèi)脂肪能夠充分進(jìn)行燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。簡(jiǎn)單來(lái)講，跑步其實(shí)和健身、擼鐵等運(yùn)動(dòng)方式不同，它屬于中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保證有氧是關(guān)鍵。
步入中年之后，很多人都不得不面對(duì)“骨質(zhì)疏松”的威脅。數(shù)據(jù)顯示，有跑步習(xí)慣的人群，患上骨質(zhì)疏松的可能性要低于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人群。畢竟，一定的體育鍛煉和經(jīng)常能享受到充足的日曬，對(duì)人體鈣吸收大有裨益。
跑步，同時(shí)還是一種較為便捷有效的“減肥”方式。它可以持續(xù)地消耗人體的熱量和脂肪，加快代謝速度，還可以通過(guò)流汗排出一部分脂肪，幫助我們很好地減去多余脂肪，塑造更健康、美觀的身材。
關(guān)于跑步，我們還能這樣做
首先，跑步時(shí)應(yīng)該使用正確的跑步姿勢(shì)，穿舒適的衣褲和運(yùn)動(dòng)鞋。這樣不僅可以提高你的鍛煉效率，還有助于保護(hù)我們的身體免受一些傷害。
錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，有可能對(duì)關(guān)節(jié)造成不必要的勞損。而尺碼或者鞋底的軟硬程度不合適的跑鞋，有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)程中摔傷、扭傷，這是我們都不愿意看到的。
適量的跑步并不會(huì)增加膝蓋受損的風(fēng)險(xiǎn)，反而有諸多好處。它有助于保護(hù)關(guān)節(jié)、強(qiáng)健心肺、預(yù)防骨質(zhì)疏松和減肥塑形。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，比那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，往往更加健康有活力，多年之后，他們的皮膚和機(jī)體衰老的速度也會(huì)比其他人更慢。明白了這些，您還會(huì)對(duì)跑步對(duì)身體的影響有所擔(dān)憂嗎?不妨試著動(dòng)起來(lái)吧!
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