跑步能減肥嗎？
一般來說，跑步能夠幫助消耗身體的能量，從而起到減肥的效果，但在生活中有一些人為了讓自己減肥的效果立竿見影，就讓自己在跑步的時候增加運動量，讓自己過度跑步，卻不知過度跑步會導(dǎo)致一些危害的發(fā)生。
跑步過度會導(dǎo)致那些傷害出現(xiàn)？
一、讓膝蓋磨損
長時間讓自己跑步很容易讓膝蓋受損，因為在進(jìn)行跑步的時候膝蓋會承受壓力，在長時間受到壓力的影響下會讓膝蓋受損而導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)。
專家表示，長時間的跑步會讓膝關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重的傷害，而且膝關(guān)節(jié)在受損后是一個不可逆的過程，所以在跑步的時候要特別的注意，如果膝關(guān)節(jié)受損的狀態(tài)下就不能夠跑步，或者需要在專業(yè)的人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
二、會引發(fā)踝關(guān)節(jié)損傷
經(jīng)常跑步會讓自己的腳踝關(guān)節(jié)不斷重復(fù)運動，這樣就會讓腳踝處的關(guān)節(jié)長期受到磨損，時間一長就會因為磨損而導(dǎo)致傷害發(fā)生，特別是一些跑步不穩(wěn)的人群，長時間跑步容易讓自己摔倒而讓踝關(guān)節(jié)受傷。
三、讓新陳代謝減弱
有很多人認(rèn)為跑步屬于一種運動，經(jīng)常跑步能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，在跑步的時候能夠讓身體的血液快速流通，但這種認(rèn)知是錯誤的。因為在跑步的時候隨著能量的消耗，身體的新陳代謝功能會逐漸下降，廢物也就會堆積過多，這樣不利于廢物排泄。
四、骨骼出現(xiàn)退行性改變
長期跑步或者跑步過度會讓關(guān)節(jié)膝蓋等部位受損，會導(dǎo)致該部位的骨骼出現(xiàn)退行性改變。
跑步減肥的正確方法
1、變換步伐，距離要長
跑步燃脂的時候為了讓燃脂效果更加的好，就需要積極的變換你的步伐，先是大步的跑一會，之后改為小步跑一會，或者是將兩種步伐互相變換著進(jìn)行跑步，這樣變換步伐的跑步方式能夠更好的燃燒你身體的脂肪，起到更加好的減肥效果。
2、多吃一些可食用纖維
跑步燃脂的同時科學(xué)的飲食也是非常重要的，一定要控制住每天攝入的熱量，減脂的時候三分靠動，七分靠吃，跑步燃脂的同時一定要多餐少吃，吃的時候一定要注意飲食的健康，多吃一些粗糧、蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，魚，豆類和豆制品，堅決不能吃糖和高熱量的食品。特別是跑步減脂的朋友們，千萬不要因為控制不住攝入的任亮讓自己的汗水白流哦！
3、跑步的時候速度要慢一些
很多人認(rèn)為跑步燃脂跑的越快效果越好，其實完全不是這樣的，跑步減肥這一方法雖然消耗掉的熱量比較的多，但是如果不加以注意的話，就可能導(dǎo)致小腿的肌肉出現(xiàn)大量的增長，造成小腿變粗，而且需要注意的是跑步三十分鐘之后脂肪才會開始正式的燃燒，所以選擇跑步燃脂的話一定要保持跑步三十分鐘以上，可以慢一些跑，跑的時間久一些。
4、跑步前后一定要拉伸小腿
燃脂跑步法首先就要做熱身運動--拉伸小腿。從小學(xué)起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導(dǎo)呢？所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。
