走路被譽(yù)為最健康的運(yùn)動(dòng)，走路的時(shí)候人們的體質(zhì)可以得到改善，現(xiàn)在基本上很多年輕人都處于亞健康的狀態(tài)，如果能夠經(jīng)常走路的話(huà)，身體的健康問(wèn)題可以得到改善。不過(guò)現(xiàn)在很多人的工作壓力都比較大，每天大多數(shù)時(shí)間都投身于工作中，因此空閑時(shí)間很少，也就沒(méi)時(shí)間進(jìn)行鍛煉，這樣身體的健康問(wèn)題會(huì)越來(lái)越多。
而且現(xiàn)在的老年人會(huì)覺(jué)得自己上了年紀(jì)，骨骼以及肌肉逐漸開(kāi)始衰老，就應(yīng)該多休息，所以每當(dāng)有空閑時(shí)間，就會(huì)躺在家里，或者拿個(gè)小板凳曬太陽(yáng)，但這樣并不能減緩身體衰老的速度。但是如果每個(gè)人每星期都抽出一定的時(shí)間用來(lái)走路，那么身體會(huì)獲得很多好處，不過(guò)需要注意不同年齡段的人，適合的走路步數(shù)都不同，提前了解以免走錯(cuò)。
30歲~80歲，不同年齡段的人，每天分別走多少步好?
30-59歲——這個(gè)年齡段的人群，身體素質(zhì)比較好，所以如果每天能夠走動(dòng)6000步就可以達(dá)到養(yǎng)生的目的，需要提醒這個(gè)年齡段的人群注意，千萬(wàn)不要認(rèn)為走得越多，對(duì)身體的益處越多，有些人甚至每次走路步數(shù)都過(guò)萬(wàn)，這其實(shí)是很傷身體的，如果步數(shù)過(guò)多，會(huì)使骨骼的衰老速度加快，上了年紀(jì)后更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。所以在這個(gè)年齡段的人群，每天走路步數(shù)達(dá)到6000就可以，不需要再增加運(yùn)動(dòng)量。
60-80歲——這個(gè)年齡段的人群，身體已經(jīng)開(kāi)始逐漸衰老，所以每天應(yīng)該降低運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，最好能夠滿(mǎn)足每天5000步即可，不過(guò)最好還是根據(jù)自身的情況選擇，因?yàn)樯狭四昙o(jì)后，骨骼和肌肉不斷衰老，這個(gè)時(shí)候走路步數(shù)過(guò)多，容易加快器官衰老速度。不過(guò)身體素質(zhì)比較差的人群，最好每天步數(shù)達(dá)到5000步，而后根據(jù)身體承受能力，適當(dāng)增加步數(shù)，這樣才不會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
上述就是不同年齡段的走路標(biāo)準(zhǔn)，不過(guò)并不代表每個(gè)人都一定要滿(mǎn)足這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，身體素質(zhì)好的可以稍微多走一些，而身體素質(zhì)差的，那么就根據(jù)自己的身體情況量力而行，這樣才不會(huì)給我們的身體器官帶來(lái)負(fù)擔(dān)，如果一味地按照標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行，或者認(rèn)為走得越多越好，那么很有可能引發(fā)關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病，所以平時(shí)我們應(yīng)該多注意些，別走錯(cuò)。
編者按：人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時(shí)保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對(duì)健身了解多少呢?如何制造健身計(jì)劃?
體育健身 牢記運(yùn)動(dòng)四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對(duì)不起健身休閑這個(gè)字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒(méi)到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài)，一會(huì)兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會(huì)兒打開(kāi)手機(jī)發(fā)短信，一會(huì)兒抓起電話(huà)到處發(fā)出熱情邀請(qǐng)?？墒堑侥睦锝∩?、又休什么閑去?心里連個(gè)譜都沒(méi)有。
三戒心血來(lái)潮
這一類(lèi)的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽(yáng)都快正午了，還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風(fēng)
待到蹦極時(shí)髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過(guò)去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了
走路的好處有哪些?
1、增強(qiáng)關(guān)節(jié)活性
骨頭與骨頭連接的部位叫做關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)的活性決定了一個(gè)人身體的行動(dòng)能力，不過(guò)現(xiàn)在很多年輕人，每天都坐在辦公室內(nèi)工作，身體的關(guān)節(jié)部位常常會(huì)受到壓迫，長(zhǎng)時(shí)間這樣的話(huà)，關(guān)節(jié)靈活性就會(huì)下降，衰老的速度也會(huì)加快。如果每天能夠堅(jiān)持走路，那么身體的各個(gè)關(guān)節(jié)可以得到活動(dòng)，這樣就可以很好地避免各種關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。
2、減脂減肥
有些人可能會(huì)認(rèn)為，如果需要依靠運(yùn)動(dòng)減肥的話(huà)，那么應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)量較大的項(xiàng)目，但事實(shí)上，走路能夠加快身體的代謝速度，使身體內(nèi)的垃圾更快排出，從而達(dá)到減肥的效果?，F(xiàn)在很多年輕人都是伏案工作者，每天都坐在電腦前，所以身體的代謝能力比較弱，因此肥胖也就會(huì)出現(xiàn)，所以走路是非常適合當(dāng)代年輕人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
此外，走路能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助食物的消化，可以有效避免便秘的情況發(fā)生。走路之后，身體可能會(huì)微微出汗，此時(shí)人體需要攝入足夠的水分，這樣也可以使身體的代謝速度加快，也可以達(dá)到減肥減脂的效果。
3、改善血糖
現(xiàn)在很多的老年人，一直被高血糖所困擾，主要是由于在年輕的時(shí)候，飲食方面不注意控制，經(jīng)常食用甜食，導(dǎo)致血糖值不斷升高。一旦患有高血糖，那么就一定要積極控制，否則各種糖尿病并發(fā)癥就會(huì)出現(xiàn)，影響患者的生活質(zhì)量。如果每天堅(jiān)持走路，那么能夠激活胰島活性，加快胰島素的分泌，使身體內(nèi)的血糖被身體充分利用，這樣可以有效避免血糖失控的情況發(fā)生。
走路雖然對(duì)身體的好處有很多，不過(guò)一定要按照自己的身體情況選擇合適的標(biāo)準(zhǔn)，在走路的時(shí)候，如果出現(xiàn)任何不適癥狀，應(yīng)該及時(shí)停止，千萬(wàn)不能勉強(qiáng)自己，不然各種健康問(wèn)題可能會(huì)不斷找上門(mén)。
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