我們都知道，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠提高免疫力，增加疾病抵抗力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)心肺功能等，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉有益健康。而跑步作為常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式，給人帶來(lái)的好處也不止一兩點(diǎn)。但是如果每天跑步10公里，在這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下，身體會(huì)有什么變化?會(huì)不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷?今天就一起來(lái)看看吧。
首先，我們要肯定一點(diǎn)，跑步對(duì)身體健康是有好處的。作為普通大眾都能接受的額一種運(yùn)動(dòng)，跑步操作簡(jiǎn)單，不需要專門(mén)的場(chǎng)所，專門(mén)的運(yùn)動(dòng)裝備，隨時(shí)隨地，想跑就跑。而且跑步能很好地甩掉脂肪，塑造體型，是不少減肥人士的首選。在跑步過(guò)程中，心臟快速運(yùn)作，功能得到提升。
人在跑步的時(shí)候，身體代謝加快，幫助身體排毒，減輕身體負(fù)擔(dān)。能夠強(qiáng)健骨骼，鍛煉身體。另外，對(duì)于患有慢性病，比如高血壓、高血糖患者來(lái)說(shuō)，適量的跑步時(shí)可以幫助穩(wěn)定病情的，幫助身體恢復(fù)。
其次，即便跑步好處多多，但是近兩年因?yàn)榕懿匠霈F(xiàn)關(guān)節(jié)磨損、腫脹的人卻不在少數(shù)。曾近我就遇到過(guò)一個(gè)這樣的患者，因?yàn)轶w重超標(biāo)，身體尿酸高、血脂高，在醫(yī)生的建議下決定減肥。于是他選擇每天跑步10公里，一開(kāi)始比較費(fèi)勁，但是堅(jiān)持一段時(shí)間以后，體重減輕了，身體疾病也得到了控制。但就在他竊竊歡喜的時(shí)候，關(guān)節(jié)出現(xiàn)了異常腫脹，平時(shí)走路都有問(wèn)題，更不要說(shuō)跑步了。在經(jīng)過(guò)一系列檢查以后，我們發(fā)現(xiàn)他的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了損傷。
那么，是不是跑步導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損的?
事實(shí)上，并不是跑步本身導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷，而是他跑步方法錯(cuò)了，需要引起高度重視。
如果在跑步的時(shí)候，不注意以下4件事，可能會(huì)導(dǎo)致身體損傷
第一件事、跑步之前不熱身
在很多人看來(lái)，跑步是極其簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要穿上鞋，有個(gè)地兒，就能施展拳腳，根本在意跑前做熱身，跑后做拉伸，這樣很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
編者按：人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時(shí)保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對(duì)健身了解多少呢?如何制造健身計(jì)劃?
體育健身 牢記運(yùn)動(dòng)四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對(duì)不起健身休閑這個(gè)字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒(méi)到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài)，一會(huì)兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會(huì)兒打開(kāi)手機(jī)發(fā)短信，一會(huì)兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請(qǐng)?？墒堑侥睦锝∩?、又休什么閑去?心里連個(gè)譜都沒(méi)有。
三戒心血來(lái)潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽(yáng)都快正午了，還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風(fēng)
待到蹦極時(shí)髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過(guò)去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了
適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢宰屛覀兊纳眢w活動(dòng)起來(lái)，讓肌腱、韌帶以及肌肉等做好反應(yīng)，保證身體協(xié)調(diào)性。運(yùn)動(dòng)之后的拉伸，可以把經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)之后變得緊張的肌肉、肌腱，做一個(gè)適當(dāng)?shù)姆潘桑员愦龠M(jìn)局部血液循環(huán)。但是如果我們忽視這一點(diǎn)，可能一次兩次不會(huì)出現(xiàn)明顯問(wèn)題，但是隨著跑步頻數(shù)的增加，身體會(huì)慢慢出現(xiàn)問(wèn)題，最終導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。
第二件事、不注意休息
有的人每天都跑步，風(fēng)雨無(wú)阻，精神感人，但是這樣一來(lái)，我們的關(guān)節(jié)以及周邊的肌肉、韌帶都得不到很好的休養(yǎng)，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。因此運(yùn)動(dòng)雖好，也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，注意休息，每周堅(jiān)持3——5天的跑步就可以了，要保證兩三天的休息，避免加重膝關(guān)節(jié)損傷。
第三件事、不重視跑步環(huán)境
現(xiàn)在的道路基本上就是水泥地，很堅(jiān)硬，如果在這樣的地面跑步運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生很大的沖擊，加重關(guān)節(jié)磨損，影響身體健康。另外像一些石子路，磕磕絆絆，不但傷膝蓋，還很容易絆倒跌傷，出現(xiàn)摔傷等。所以跑步的時(shí)候，盡量選擇塑膠跑道，有彈性，比較軟，對(duì)膝關(guān)節(jié)有個(gè)緩沖，不會(huì)出現(xiàn)太大的健康問(wèn)題。
第四件事、盲目跑步
如果你想要減肥，之前沒(méi)有進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，是不建議一次性就跑10公里的，身體吃不消。因?yàn)榉逝值纳眢w會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成很大的壓力，加重磨損。此時(shí)應(yīng)該散步，快走，來(lái)控制體重，等到體重恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)，然后再進(jìn)行適量跑步。但是也要注意循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
另外，要根據(jù)自己的身體情況，選擇跑步強(qiáng)度。如果身體健康，可以在進(jìn)行跑步。但是如果你上了年紀(jì)，關(guān)節(jié)在平常走路的時(shí)候就已經(jīng)有不適感，這時(shí)候不能逞強(qiáng)，強(qiáng)迫自己進(jìn)行長(zhǎng)距離的跑動(dòng)。
總結(jié)一下，跑步雖好，但是也要注意自己的身體情況，選擇合理的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身，勞逸結(jié)合。做到合理科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷。否則盲目堅(jiān)持只會(huì)帶來(lái)身體傷害，影響健康。
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