運(yùn)動是最傳統(tǒng)的減肥方法，卻是最具科學(xué)根據(jù)的減肥良策
運(yùn)動可以直接消耗熱量;可以增加基礎(chǔ)代謝率(據(jù)研究，代謝率可增7.5%到8%)且可以持續(xù)六小時，所以消耗更多熱量;運(yùn)動可以避免減重時非脂肪組織(肌肉)的流失，且肌肉組織愈多代謝率愈高，肌肉內(nèi)含有酵素，可以燃燒脂肪，所以愈好減肥，將可維持比較好的體態(tài)，使身材凹凸有致;運(yùn)動可以降低食欲，只要用上合適的方法，再配合飲食，必能達(dá)到健美體態(tài)
可是運(yùn)動種類繁多，你知道哪種減肥計劃適合自己嗎?肥胖者參加運(yùn)動鍛煉，可以根據(jù)體力和心血管系統(tǒng)的情況，分成強(qiáng)弱兩組
體力較好，無心血管系統(tǒng)器質(zhì)病變者，可參加強(qiáng)組鍛煉;體力較差或合并有冠心病、高血壓、糖尿病等疾病的肥胖者，可參加弱組鍛煉
減肥鍛煉可集體或單獨(dú)進(jìn)行，一般可分為三大類：1、耐力性活動：較普遍采用的項目有中速和快速步行、爬坡性醫(yī)療步行、慢跑、騎自行車以及游泳等
以步行、慢跑為例，強(qiáng)組者可由每小時跑5千米逐漸加快到7千米;弱組者主要采用一般速度的步行
步行和懂跑的距離也應(yīng)逐步延長，每日可達(dá)數(shù)千米，可一次或分次完成
2、力量性運(yùn)動：適宜于強(qiáng)組者的項目，主要有仰臥位的腹肌運(yùn)動，如雙直腿上抬運(yùn)動、直腿上下打水式運(yùn)動、仰臥起坐等，可減少腹部脂肪;俯臥位的腰背肌和臀肌運(yùn)動，如雙直腿后上抬運(yùn)動、頭肩腿同時后抬的“船形”運(yùn)動等，減少腰背和臀部脂肪;不同重量的啞鈴操可減少胸部和肩帶的脂肪;弱組主要采用醫(yī)療體操、保健操或廣播操，讓全身肌肉都參加運(yùn)動，同時還可配合進(jìn)行呼吸運(yùn)動
3、球類運(yùn)動：這類運(yùn)動把耐力訓(xùn)練和力量鍛煉結(jié)合起來，運(yùn)動量比較大
常見的有乒乓球、羽毛球、排球、籃球以及醫(yī)療實(shí)心球運(yùn)動等
運(yùn)動形式，強(qiáng)組可進(jìn)行一些不太劇烈的友誼比賽，弱組主要采用非比賽形式
