忠告：“練習(xí)瑜伽要長期堅持才有效果
”北京青鳥健身中心戴紅芬女士介紹說，瑜伽適合人群很廣，除女性外，現(xiàn)在很多男性也開始練瑜伽
練過瑜伽的男性體能強了
女性月經(jīng)得到改善，精神、消化功能都比以前好
練習(xí)瑜伽時應(yīng)在早晨，找個干凈的地方，鋪上墊子，穿舒適而寬大的衣服
練習(xí)前至少3—4小時，練完后1小時進食比較適宜
練習(xí)者應(yīng)多吃原生食物、粗糧，多吃水果、蔬菜類
推薦：戴紅芬女士和北京馬妮形體梳理有限公司的馬妮女士介紹了幾種在家就能練習(xí)的瘦身運動——1、大腿健美的局部運動：兩臂下垂，左腿屈膝，背部挺直，右腿向后伸，直至與地面平行，右腿同左腿，重復(fù)10次為一組，每次應(yīng)做3組
保持大腿的平衡性和對稱性
2、啞鈴運動：立姿、坐姿均可，握緊啞鈴，手肘微彎，置于身體側(cè)面
腰部和背部要保持挺直，呼吸要自然，雙手伸直平舉，手臂用力要均衡，舉到與肩部一樣高時停留數(shù)秒，然后緩緩放下，重復(fù)10次
經(jīng)常鍛煉手臂肌肉的線條會變得優(yōu)美結(jié)實
3、馬妮形體梳理的一些動作：上下左右活動頸椎，半腳尖站立等
戴紅芬女士建議在家鍛煉的朋友：要持之以恒，鍛煉前做熱身活動
