現(xiàn)在我國(guó)的各個(gè)地區(qū)都提倡養(yǎng)生，人們的生活質(zhì)量提高了，很多人都在追求身體的健康以及長(zhǎng)壽，隨著我國(guó)的老齡化問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重，很多中老年人更加的注重自己的身體健康。
在很多的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每天散步就是最為養(yǎng)生的鍛煉方式了，俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，在早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，不僅可以呼吸到大自然新鮮的空氣還能提高身體的素質(zhì)，在晚飯后進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒑?，外出散步更加有利于食物的消化吸收，?duì)于人體的健康十分有利。
長(zhǎng)期堅(jiān)持走路有何好處?
現(xiàn)在生活中已經(jīng)掀起來(lái)運(yùn)動(dòng)的狂潮，很多年輕人都會(huì)在茶前飯后進(jìn)行散步運(yùn)動(dòng)等養(yǎng)生項(xiàng)目，根據(jù)相關(guān)的報(bào)道顯示，人體在一個(gè)星期的時(shí)間內(nèi)，步行在三個(gè)小時(shí)以上，可以有效地降低心血管疾病的發(fā)病率。
對(duì)于中老年的人群而言，每周進(jìn)行適當(dāng)?shù)男凶?，可以大幅度的降低患有腦梗的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于其他類型的疾病，比如關(guān)節(jié)疾病、糖尿病等也有較為有效的預(yù)防作用，但是由于老年人體質(zhì)的不同，最佳的行走距離為3千米左右，人體就可以得到有效的改善。
每天堅(jiān)持適量的行走，對(duì)于人體的脂肪有著很好的減脂作用，雖然這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，但是很多人都很難堅(jiān)持下來(lái)，如果可以每天堅(jiān)持，可以有效的減去體內(nèi)的脂肪。
編者按：人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時(shí)保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對(duì)健身了解多少呢?如何制造健身計(jì)劃?
體育健身 牢記運(yùn)動(dòng)四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對(duì)不起健身休閑這個(gè)字眼似的。
二戒摸不著北
雙休日還沒(méi)到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài)，一會(huì)兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會(huì)兒打開(kāi)手機(jī)發(fā)短信，一會(huì)兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請(qǐng)。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個(gè)譜都沒(méi)有。
三戒心血來(lái)潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽(yáng)都快正午了，還在床上伸懶腰。
四戒起哄跟風(fēng)
待到蹦極時(shí)髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過(guò)去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了
長(zhǎng)期得不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致各種疾病的出現(xiàn)，如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于臥床的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致骨骼受到損傷，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)內(nèi)的疾病，甚至出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，堅(jiān)持散步可以有效地對(duì)骨骼進(jìn)行增強(qiáng)。
平時(shí)走路的同時(shí)還可以多曬太陽(yáng)，有利于鈣質(zhì)的補(bǔ)充，使人體的骨骼變得更加強(qiáng)壯，而且散步不同于其他的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于關(guān)節(jié)的磨損性也較小，可以預(yù)防關(guān)節(jié)退化，出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎等不良癥狀，維持身體的健康。
而且，中老年人的大腦也會(huì)隨著時(shí)間而出現(xiàn)大腦細(xì)胞的萎縮，而長(zhǎng)期的進(jìn)行散步有利于增強(qiáng)肺部的功能，致使更多的氧氣進(jìn)入體內(nèi)，這些氧氣會(huì)隨著血液流動(dòng)到大腦部位，對(duì)大腦提供足夠的氣血和氧氣，有利于減緩大腦細(xì)胞的萎縮，保持良好的記憶力，遠(yuǎn)離很多的心腦血管疾病，避免出現(xiàn)腦梗等疾病，對(duì)人體的健康造成危害。
民間還有一句傳聞叫做“飯后百步走，活到九十九”，這句話也是有一定的道理的，但是在吃飯后最好休息半個(gè)小時(shí)，在進(jìn)行散步，因?yàn)槌酝觑埡笪覆康难貉h(huán)就會(huì)加快，大量的血液流入胃內(nèi)進(jìn)行消化，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)引起不必要的影響，但是在飯后稍微沉靜一段時(shí)間后再進(jìn)行散步有利于長(zhǎng)壽，有研究的結(jié)果表示，長(zhǎng)期進(jìn)行散步的人群，壽命一般會(huì)比不鍛煉的人群長(zhǎng)五到十年，因此如果想要長(zhǎng)壽，散步必不可少。
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