近日發(fā)表的一項(xiàng)研究提示，與睡前長時(shí)間久坐相比，睡前4至5小時(shí)進(jìn)行規(guī)律的3分鐘抗阻運(yùn)動(dòng)可以顯著改善睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，與久坐組相比，運(yùn)動(dòng)組的睡眠時(shí)間增加了29.3分鐘。且兩組在第二天早晨的平均醒來時(shí)間不同：長時(shí)間坐著的參與者為早上7時(shí)35分，而活動(dòng)干預(yù)組的參與者為早上8時(shí)06分。三個(gè)助眠的抗阻動(dòng)作包括：蹲
一、踢著走 有些人似乎怕地上的臟水或臟東西弄臟鞋或褲子，就養(yǎng)成了一種踢著走的習(xí)慣。踢著走的時(shí)候身體向前傾，走路時(shí)只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上提。所以，走路的時(shí)候腰部很少用力。如果你有踢著走的習(xí)慣，那么最好小心，以免使整條腿都變粗。二、壓腳走 與踢著走類似，但是這種壓腳走的方式是雙腳著
許多人都信奉“飯后百步走，活到九十九”。確實(shí)，走路是一種非常好的鍛煉方式。而現(xiàn)在也有部分人開始倒走，認(rèn)為倒走更能起到強(qiáng)身健體的作用，這其中有沒有科學(xué)道理呢？倒走，又叫后退行走，是一種有益的健身方法。倒走時(shí)人體骨盆傾斜方向與正常前行時(shí)相反，可以刺激不常活動(dòng)的肌肉。倒走時(shí)需要腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和
好不容易選了一雙心儀的鞋，走起路來卻磨腳、擠腳，寸步難行……該如何避免這種情況呢？1.腳尖留出空間。試鞋時(shí)，腳尖處留出1~1.5厘米的空間，這是保證腳不疼的根本。如果鞋太小，空氣在鞋內(nèi)無法流動(dòng)，還會(huì)導(dǎo)致腳冷。2.不要只認(rèn)鞋碼。不同廠商、設(shè)計(jì)的鞋，鞋碼都會(huì)有所區(qū)別。試鞋時(shí)，如果常穿37號(hào)，那么36號(hào)、
人上了歲數(shù)，下肢老化會(huì)帶來很多麻煩，如容易跌倒、行動(dòng)吃力等。日本體育教練員中野修一推薦了三個(gè)動(dòng)作，在家可輕松練習(xí)，能在一定程度上延緩下肢衰老。1.面對(duì)桌子站立，把手放在桌面上，腳尖朝外，兩腳張開稍比肩寬。保持背部挺直，像坐在椅子上一樣下蹲，4秒后起身再重復(fù)。開始可以少做一些，以每次做兩組、每組20次
現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏未來越快，對(duì)于上班族而言大量的工作占滿了生活，而很少有人愿意在一天的忙碌之后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其實(shí)我們可以選擇一些在自家就能夠完成的簡單運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉身體，深蹲就是一項(xiàng)很好的選擇。特別是對(duì)于男性，深蹲可以鍛煉下肢的力量，如果堅(jiān)持做深蹲，那么這些好處你一定會(huì)喜歡。減肥功效俗話說一胖毀所有，肥胖雖然
在健身界里，不止是大人在健身運(yùn)動(dòng)，還會(huì)指導(dǎo)自己的孩子去學(xué)會(huì)怎樣健身。小孩子們各個(gè)肌肉強(qiáng)健，可能一些不愛運(yùn)動(dòng)的人都沒有他們那樣的力量和體力。下面幾位小小年紀(jì)就擁有健美肌肉小孩在國內(nèi)外都有一定的知名度，跟著小編一起來看一下吧。1.這位金發(fā)小帥哥來自俄羅斯，他叫Kostash andrey，從3歲開始一直
以前被提起的最多的就是90后，但是現(xiàn)在被提到的最多的變成了95后、00后，在我們還來不及反應(yīng)的時(shí)候，他們已經(jīng)在各個(gè)方面有了自己的一席之地，讓我們這群老阿姨不得不感嘆真的是老了啊。 一直以為健身減肥這種事情總還沒有被他們侵占吧，后來發(fā)現(xiàn)是自己太天真了，那些被我們稱為“小朋友”的早就已經(jīng)具備了健身減肥的
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）是一種高品質(zhì)、低成本、短交期的減脂訓(xùn)練。 />無論是旅行在外還是宅在家里都可以進(jìn)行，加上通常耗時(shí)很短，非常適合現(xiàn)代人的生活方式。但是由于大部分的HIIT的訓(xùn)練強(qiáng)度較大，對(duì)于初學(xué)者和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)不太好的朋友來說，HIIT的訓(xùn)練往往是可望而不可及的，難以付出實(shí)踐，更別提堅(jiān)持了。 /
相信很多女生都想讓自己的屁股變得更翹一點(diǎn)，畢竟胸大可能是天生的，但是翹臀是可以后天練的。今天小hi就來給大家推薦幾個(gè)適合女生的練翹臀的動(dòng)作。 如果你想要更針對(duì)性的練習(xí)翹臀，就需要一份科學(xué)的翹臀計(jì)劃，關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs）,回復(fù)“翹臀”，“臀部”等關(guān)鍵詞，系統(tǒng)就會(huì)推送訓(xùn)練計(jì)劃給你哦。下面